
秋冬便秘,不是“没喝够水”那么简单。
中医讲 “秋主燥”,干燥的空气会悄悄 “偷走” 身体里的津液 —— 肠道就像需要水润的 “管道”,津液少了,里面就容易干硬,堵着下不来。更关键的是,“肺与大肠相表里”,肠道堵得慌,连嗓子干、精神差都跟着来。
今天给大家分享 6 种 “通便神菜” ,靠吃靠养就能让肠道 “动起来”,秋冬也能顺畅排便~
01
6 种 “肠道清道夫”
蔬菜,吃对才管用!
1. 菠菜:天然 “润肠剂”,专克 “燥结便秘”
![]()
(图片由AI生成)
功效:性凉味甘,能养血润燥、通利肠胃,膳食纤维像小刷子,刮走肠道垃圾;
推荐食谱:菠菜鸡蛋汤(简单又快!)
① 菠菜 200 克去根洗净,焯水 1 分钟(去掉草酸,更健康);
② 鸡蛋 2 个打散,锅中烧 500ml 清水煮沸,放菠菜煮 1 分钟;
③ 转小火淋蛋液,搅成蛋花,加 2 克盐、3 滴香油,搞定!
2. 萝卜:顺气 “小能手”,吃撑便秘都管用
![]()
(图片由AI生成)
功效:性凉味辛甘,能消食导滞、顺气化痰,秋冬吃多了积食?萝卜帮你疏通气机,让便便 “一路畅通”;
推荐食谱:萝卜羊肉汤(暖身又通便)
① 白萝卜 300 克切块,羊肉 200 克焯水去血沫;
② 锅中加 1000ml 清水,放羊肉、3 片姜,大火煮沸转小火炖 40 分钟;
③ 加萝卜再炖 20 分钟,放 3 克盐,冬天喝一碗超舒服~
3. 芹菜:高纤 “清道夫”,还能降肝火
![]()
(图片由AI生成)
功效:性凉味甘辛,平肝清热、利湿通便,膳食纤维含量超高,还能缓解便秘引起的口干口苦;
推荐食谱:芹菜炒香干(下饭又通便)
① 芹菜 200 克切段焯水 1 分钟,香干 100 克切片;
② 热锅放少许油,爆香 2 瓣蒜末,下香干炒 1 分钟;
③ 加芹菜、2 克盐、5ml 生抽,快速翻炒均匀就好。
4. 红薯:温补 “通便王”,怕冷便秘者必吃
![]()
(图片由AI生成)
功效:性平味甘,补中益气、润肠通便,富含果胶和膳食纤维,像 “润滑剂” 一样软化便便,还能暖脾胃;
推荐食谱:蒸红薯(最简单的吃法最养人)
① 红薯 500 克洗净,别去皮(营养不流失);
② 蒸锅加水煮沸,放红薯大火蒸 25-30 分钟,用筷子能轻松插入就熟了~
5. 木耳:肠道 “吸尘器”,吸走垃圾还润肺
![]()
(图片由AI生成)
功效:性平味甘,润肺益胃,胶质 + 膳食纤维像 “吸尘器”,吸附肠道垃圾,还能缓解秋冬口干;
推荐食谱:凉拌木耳(开胃又解腻)
① 干木耳 20 克用温水泡 1 小时,撕小朵焯水 2 分钟;
② 调酱汁:5 克蒜末 + 10ml 醋 + 5ml 生抽 + 3 滴香油 + 2 克糖;
③ 酱汁淋在木耳上,拌匀就能吃~
6. 莲藕:滋阴 “润肠宝”,补水又通便
![]()
(图片由AI生成)
功效:性寒味甘,清热生津、凉血散瘀,秋冬燥得慌?莲藕帮你滋阴润燥,还能清肺热;
推荐食谱:莲藕排骨汤(鲜掉眉毛!)
① 莲藕 300 克切块,排骨 300 克焯水;
② 锅中加 1200ml 清水,放排骨、3 片姜,大火煮沸转小火炖 40 分钟;
③ 加莲藕再炖 30 分钟,放 4 克盐,汤鲜肉嫩超好喝~
02
做好 3 件事
通便效果翻一倍!
光吃蔬菜还不够,这 3 个小细节别忽略,肠道会更顺畅:
喝对水:别等渴了再喝
晨起空腹喝一杯温水(刺激肠道蠕动),白天少量多次喝,每天喝够 1500-2000ml,水温别太凉,避免刺激肠胃;
别久坐:动起来才通便
每天 30 分钟有氧运动(快走、慢跑都可以),工作间隙伸伸腰、转转眼珠,哪怕站着走 5 分钟,也能帮肠道 “动一动”;
辨体质:吃对才管用
![]()
(图片由AI生成)
湿热体质(容易上火、口苦)选芹菜、苦瓜;虚寒体质(怕冷、手脚凉)选红薯、南瓜,对症吃效果更好~
其实秋冬通便不用靠 “猛药”,关键在 “润养”—— 用蔬菜补纤维、用温水润肠道、用运动促蠕动,肠道舒服了,身体自然更轻松~
![]()
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.