江苏
PART 01
走路加个“小动作”
能让膝盖用得更久
一项今年8月发表的研究发现，调整走路姿势，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外微偏），就能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。
小贴士：下次你感觉膝盖有点不舒服时，也许可以留意一下自己的走路姿势。一个微小的改变，长期坚持下来，就能像给膝盖上了“润滑油”一样，让它更耐用、更健康。
注意：有骨关节疾病的人群，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。
PART 02
这些不良习惯
可能增加膝关节压力
脚尖角度：避免“过八字”
外八字过多或内八字过多，均会导致膝关节压力升高。
理想角度：保持轻度外八字（脚尖朝前，与垂直方向呈10°～15°），这是多数人走路时相对放松且压力较小的角度。
双脚间距：避免“猫步”
避免“猫步”，平行前进更护膝。
“猫步”（双脚紧贴行走）：会增加膝关节的侧向压力，不利于健康。
推荐方式：双脚保持一定间距，在各自直线上平行前行，分散压力。避免身体摆动幅度过大。
PART 03
走路加点“小技巧”
养生效果翻倍
快走：帮助延长寿命
一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿就能延长寿命。对于不爱动的女性每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命可延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。
快走对身体好处：
衰老得更慢、增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险、保持良好身材。
快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。且与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。
屈步走路：帮助控糖
有糖尿病的患者，多做屈步走可帮助降糖。
屈步走要领：先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
走路抬抬手：放松肩颈
长时间处于低头状态，很容易造成肩颈肌肉疲劳，走路时可以向上、向两侧张开双臂，帮助放松肩颈。
走路敲一敲：减腰围
走路时顺便加些动作（比如敲带脉穴），能帮助减腰围。
带脉穴位置：从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置，拇指压着的地方就是带脉穴。
来源： CCTV生活圈、江苏工会
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