8个帕金森病人“养生动作”，每日一遍，强胃、强脾、强心、强肾……

“手脚僵得像绑了木板，便秘好几天解不出来，走路飘得怕跌倒，连吃饭都没胃口……”这是很多帕金森患者的日常困境。其实，改善这些问题不用复杂器械，也不用耗费太多体力——每天花10来分钟，做对8个养生动作，就能从强胃、强脾、强心到强肾，全方位调理身体，缓解僵硬、改善机能。

一、揉腹：强胃健脾，解便秘的“黄金动作”

帕金森患者便秘发生率超70%，这与脾胃运化无力、肠道气血不畅密切相关。揉腹能直接刺激胃肠蠕动，激活脾胃功能，是改善便秘的“特效药”。

动作步骤：早晚躺平后，双手叠放，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉动。力度以腹部微微发热为宜，每次15-20分钟，每分钟揉30-40圈。

中医原理：“腹为五脏六腑之宫城”，顺时针揉腹契合肠道蠕动方向，能疏通脾胃气机，促进气血循环，让食物更好消化、糟粕更快排出。坚持3-5天，多数患者能明显感觉排便顺畅，胃口也会变好。

注意：饭后1小时内不揉腹，避免刚吃饱增加胃肠负担。

二、拍腹：激活气血，让脾胃“动力翻倍”

若揉腹后仍感觉腹胀、排气不畅，可搭配拍腹动作，通过震动刺激进一步打通腹部气血，增强脾胃动力。

动作步骤：站立或坐姿，双手握空拳，从上到下、从左到右，有节奏地轻拍腹部。拍打的位置覆盖整个腹部，力度以舒适不疼为宜，每次100-150次。

功效：拍打能刺激腹部穴位，激活脾胃运化功能，拍后常感觉肚子暖暖的，排气顺畅，连带着四肢僵硬感也会减轻——这是因为“脾胃气血足，筋脉得滋养”。

三、扭腰：强肾健腰，稳平衡的“核心动作”

帕金森患者走路不稳、转身困难，根源多在“腰肾亏虚”——中医讲“腰为肾之府，肾主骨生髓”，腰灵活了，平衡感自然提升，肾气足了，全身筋骨也更有力。

动作步骤：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，以腰为轴，缓慢向左右两侧转动。转动时肩膀保持不动，腰部尽量转到最大幅度，左右各30-50次。

关键细节：转动速度要慢，每转一次停留1秒，感受腰部肌肉的拉伸。这个动作能锻炼腰腹核心肌群，改善“冻结步态”，很多患者坚持1个月后，转身时不再“卡顿”，走路也更稳了。

四、拍心窝：宽胸理气，强心护心的“舒缓动作”

部分帕金森患者会出现心慌、胸闷、气短等症状，这是“心气不足、气机瘀滞”的表现。心窝处的膻中穴是“理气要穴”，轻拍能打通心气，缓解不适。

动作步骤：坐姿或站姿，双手握空心掌，轻拍胸口正中心。拍打力度要轻柔，像拍婴儿皮肤一样，每次50-100下，拍后深呼吸3次。

功效：中医认为“膻中为气之海”，轻拍能调畅全身气机，让心气顺畅，缓解心慌胸闷；现代研究也发现，刺激膻中穴能调节自主神经，稳定心率。

五、伸懒腰：舒展经络，解僵硬的“重启动作”

帕金森患者全身肌肉僵硬，尤其肩背和四肢，伸懒腰能快速拉伸全身经络，像给身体“重启”一样，缓解紧绷感。

动作步骤：坐直或站直，双手交叉举过头顶，掌心向上，同时脚尖绷直，全身向上充分拉伸，保持5-10秒后放松。重复5-8次，拉伸时可配合深呼吸。

中医原理：“筋脉喜伸不喜缩”，拉伸能疏通全身经络，尤其手三阴经、手三阳经和足三阴经，让气血快速抵达四肢末梢，缓解肌肉僵硬。建议每久坐1小时就做一次，避免僵硬加重。

六、垫脚：强肾健踝，防跌倒的“基础动作”

脚踝无力、平衡差是帕金森患者跌倒的主要原因，垫脚能增强小腿和脚踝肌肉力量，同时刺激肾经，补足肾气。

动作步骤：双脚并拢站立，慢慢踮起脚尖，让脚跟离地，停留1秒后缓缓落下。10-15次为一组，做3-4组，每组间休息30秒。

功效：脚跟是肾经的起始部位，踮脚时脚跟起落能刺激肾经，起到补肾填精的作用；同时锻炼脚踝周围肌肉，增强平衡能力，减少跌倒风险。初期可扶墙做，熟练后再独立完成。

七、深呼吸：调气安神，稳情绪的“放松动作”

帕金森患者易焦虑、失眠，这与“气机紊乱、心神不宁”有关。深呼吸能调节神经系统，让心神安定，还能增加氧气供应，改善脑循环。

动作步骤：闭眼静坐，双手自然放在大腿上，用鼻子缓缓吸气，感受腹部鼓起，再用嘴巴慢慢呼气，腹部收回。每次5-10分钟，每天早晚各一次。

关键：呼吸时要“深、长、匀”，避免浅快呼吸。坚持一周，就能明显感觉焦虑减轻，入睡更轻松——这是因为深呼吸能激活副交感神经，让身体进入放松状态。

八、敲胆经：疏肝利胆，助消化的“通调动作”

中医讲“肝胆相照”，胆经通畅能疏肝理气，改善消化和睡眠，还能缓解因肝气郁结导致的肢体僵硬。

动作步骤：坐姿，双腿自然下垂，用空拳从大腿外侧根部敲到膝盖上方，左右腿各50-100次。力度以有酸胀感但不疼为宜，敲打的位置是大腿外侧正中线。

功效：胆经负责代谢油脂和毒素，敲打能疏通胆经气机，改善消化功能，还能缓解口苦、失眠等症状。很多患者敲完后反馈“胃口变好了，晚上睡得香”。

采用药物进行治疗

王世龙中医师深耕帕金森中医治疗20多年，结合大量临床案例，总结出了一套纯中药的治疗方案 “五龙震颤汤剂”。这个方剂遵循中医 “治病求本” 的理念，以滋养肝肾、补益气血、化痰通络为核心，根据患者的具体症状辨证加减。

比如震颤厉害的患者，会加重平肝熄风的药材；僵硬明显的，侧重疏通经络、软坚散结；睡眠不好的，会添加安神助眠的成分。很多患者服用后，手抖、僵硬的症状明显减轻，动作更灵活，多巴胺分泌也更稳定，不用再依赖药物的 “强刺激”，生活质量大大提高。

王世龙中医师说道：“如果想采用中药治疗帕金森疾病，就需要我和每位患者进行相应的诊察，从而设定针对性的治疗方案！就诊的患者可以采取来北京面诊和互联网远程视频看诊两种方式进行诊疗”！

咨询治疗：17800203783