节气养生 | 立冬务必学会“藏”，藏好阳气，更是藏健康！

“立冬”是冬季的第一个节气，此时万物进入休养、收藏状态。气温下降速度变快，寒气袭人，阳气潜藏，如果不注意更是容易出现多种身体不适，因此更需要做好“藏”。“冬藏”不仅有助于藏住阳气，更有助于藏好健康，给身体更好养护！

一、如何理解“冬藏”

从中医角度而言，《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”中医认为，冬季阳气收敛，阴气极盛，此时养生的核心便是顺应自然的“闭藏”，需要养护体内的阳气和精气，为来年打下基础。而若冬季不注重“藏”，可能导致阳气外泄、精气耗损，免疫力下降，此时更容易引发各种不适，这也是冬季容易生病的原因之一。

二、做好“三藏”，藏阳气与精气，更要藏情绪

冬季要学会藏，其中可以先藏好阳气、精气与情绪，看似简单，实则也需要一定的“技巧”！

1、藏阳气，御寒有实力

想要藏好阳气，需从起居和保暖入手。起居上，顺应时节，遵循“早卧晚起”的原则：早卧顺应阳气的收敛，晚起等待太阳升起后，借助自然界的阳气来补充自身；同时注意避免熬夜。保暖方面，重点保护身体的颈部、腰部、脚部。颈部可佩戴围巾，腰部可穿带腰封的衣物；脚部可每天用温水泡脚15 -~20 分钟，促进血液循环，温暖全身。

2、藏精气，生活有活力

肾主藏精，冬季是养肾的关键时期，藏精气关键在于“养肾”。首先，避免过度劳累，过度劳累会耗伤肾精，导致身体虚弱；其次，可适当进行温和的运动，如太极拳、八段锦等，促进气血循环，增强肾脏功能，从而藏住“精气”。

3、藏情绪，收敛养心神

冬季容易出现低落、抑郁的情绪，不良情绪会影响人体的气血运行，耗损阳气。同时中医认为，“怒伤肝”“思伤脾”，稳定的情绪才能保证五脏六腑功能正常，气血调和。因此“藏情绪”其实就是需要我们保持心态平和，静心安神，日常可以听一些舒缓的音乐、安静的读书等方式来调节情绪。

三、不仅要藏，这些养生要点也不能忘

学会了“冬藏”，还有一些养护要点，也需要兼顾！

1、饮食规范，健康合理

冬季饮食应以“温补”为主，滋养身体的同时抵御寒邪，但需注意避免燥热上火。建议日常可多食用一些温热性的食材，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、栗子等，同时可搭配一些滋阴润燥的食材，如萝卜、白菜、银耳等，注重均衡搭配，健康合理。

2、勿急勿燥，循序渐进

许多人认为进补就应该各种加速，其实不然！进补需根据自身情况而定，不可盲目大量食用滋补品。并且进补要循序渐进，避免过急，以免给身体造成负担。

3、室内通风，空气流通

冬季气候寒冷，许多人喜欢窗户常闭，其实这更容易导致细菌滋生，从而引发呼吸道疾病。建议每天可以定时开窗通风，保持室内空气流通，改善空气质量。

从藏阳气、藏精气到藏情绪，从合理饮食到日常细节把控，每一步都是在为身体积蓄能量，筑牢健康根基。