立冬｜藏好这股“元气”，等春天还给你

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”

当太阳循着黄道缓缓行至黄经 225°

立冬便携着一身清寒，将年岁领入冬的门扉

你看那 “水始冰”，河面凝起薄薄一层霜

倒映着疏枝横斜，是水墨画中留白的雅意

“地始冻”，泥土裹上素白的绒毯

悄悄把养分藏进深处，静待来年春醒

“雉入大水为蜃”，林间的禽鸟渐渐隐匿

古人便想象它们化作了海中的大蛤

在潮起潮 落间续写生机

HELLO. WINTER

而这份 “藏” 的节律

与中医药 “顺时养生” 的哲思早已暗合

《黄帝内经》有云：

“人与天地相参也，与日月相应也”

冬季的 “藏”

从来不是消极的蛰伏

而是人体循着天地的轨迹

阳气收敛、阴气渐盛

敛藏精神、养护身心

为来年春日的 “生发” 积攒能量

在寒与暖的交替里

寻得身心平衡的密钥

让生命如四季轮回般生生不息

寒临身畔，养藏有真章

肾：冬藏之本

中医有 “肾主冬” 之论，肾如冬之沃土，是藏精蓄阳的根本。若肾精充盈，便如 “松梢积素照清池，中有元气藏不住”，来年自会精力沛然；若肾精亏虚，则易现 “腰膝酸软如负重，畏寒夜尿常起夜” 之状，是以立冬养护，必以补肾为核心，让元气在肾中安稳栖居。

脾：气血之源

秋日沉迷“贴秋膘”的各类佳肴，冬季里也爱 “暖炉煮肉香”的温补，可若脾胃运化乏力，便如 “良材遇钝斧，精华难汲取”，不仅难收食补之益，反易积滞生湿。脾为 “气血生化之源”，唯有脾胃强健如沃土肥田，方能将食物化作战胜寒意的能量，为肾藏精提供坚实支撑，二者相携，方是冬日养生的正道。

饮食起居，暖冬有妙方

食材“装备”指南

温阳散寒：羊肉、生姜、桂圆、肉桂，恰如 “暖锅煮羊香满屋，一口驱寒暖意生”，最适畏寒怕冷、手脚冰凉者；

滋阴润燥：银耳、百合、黑芝麻、核桃，可解 “冬燥伤肤鬓，口干思润津” 之需，适合皮肤干燥、咽喉微痒之人；

健脾益胃：山药、茯苓、南瓜、小米，似 “粥香漫屋暖，脾胃得滋养”，为消化不佳、脾胃虚弱者量身而备。

作息“铭文”推荐

早睡晚起，顺养阳气：古人云 “早睡以养阳气，晚起以固阴精”，建议每晚亥时（21:00-23:00）过半便安歇，晨间待 “晨光微透窗棂暖” 再起身，莫让寒气趁虚而入，让阳气在夜寐中静静蓄积。

重点保暖，防寒入侵：需记 “颈腰脚畔寒易侵，保暖尤要用心护”—— 颈间围一方暖巾，腰腹裹一层厚护，睡前用 40℃温水泡脚一刻钟，可加艾叶、生姜，任暖意从足底漫至全身，如 “温水沐足驱寒去，一夜安寝到天明”。

减少耗阳，适度活动：莫学 “寒冬长跑汗湿衣，阳气随汗易外泄”，可择 “晴日散步庭院里，或练八段养精神”，让身体微微发热便好，运动后及时拭去汗珠，不让寒气有机可乘。

立冬养生误区：

这些“好心”可能帮倒忙

补错体质：越补越累

若本是阴虚火旺，却跟风喝大碗羊肉汤，反而会燥得喉咙冒火、夜卧不安；若是脾虚湿盛，猛吃核桃黑芝麻，只会胀得脾胃“罢工”。中医讲“冬补如用兵”，得先摸准自己是“寒底”还是“燥体”，盲目堆补反而成了“身体负担”。

暖过了头：闷出“内火”

裹得里三层外三层，或是暖气开得像盛夏，看似暖和，实则让皮肤毛孔总“敞着门”，阳气悄悄漏出去，反而更怕冷；而且燥热气郁，还容易嘴干、情绪烦躁——暖得“刚刚好”，才是冬藏的聪明做法。

节气与中医药文化：

藏在日常里的“顺时智慧”

古人的立冬“养生暗号”

汉代《四民月令》里，立冬要“进酒脯”（温酒暖身、食脯补能），对应着中医“温阳护表”的思路；民间立冬“腌菜藏粮”，也暗合“藏精气而不泻”的养藏原则——古人的生活细节，本就是中医药“顺天应人”的实践。

今天的节气养生：老智慧新表达

现在我们把《伤寒论》里的“温中”思路，变成了“煮梨汤加银耳”的润燥甜汤；把“避寒就温”，换成了“出门戴围巾护颈、睡前用暖水袋暖腰”的轻养生——这份传承，是让古老的中医药思维，顺着生活的烟火气延续下去。

冬藏寄语：把时光慢下来，

攒足春天的劲儿

当风裹着霜意掠过檐角，当杯里的热茶漫开暖意，愿你在立冬的“藏”里：不用急着赶热闹，把觉睡足，让阳气稳稳歇在身体里；不用慌着堆补物，吃对口的暖食，让脾胃舒舒服服干活。冬的安静从不是冷清，是给生命“充电”的温柔——等春风再吹时，这份好好藏住的元气，自会跟着花一起开。

北京中医药大学党委宣传部出品

编辑| 陈芯蕊 刘淼

摄影| 陈芯蕊 刘淼

排版 | 王睿娇 刘鑫洳