肠道是“第二大脑”！它发出的这些“求救信号”，你收到了吗？

在人体这个精密运转的“机器”里，肠道就像隐藏的“核心部件”——它既要负责消化食物、提取营养，又要守护身体免受病菌侵袭，甚至还能悄悄影响情绪。但生活中，很多人往往忽略了肠道发出的“求救信号”，不良饮食、作息混乱等习惯正慢慢损害它的健康。

肠道健康为何如此重要

1、营养吸收的“关键枢纽”

湖南师范大学附属湘东医院专家介绍，我们吃进的米饭、蔬菜、肉类，要靠肠道完成“最终加工”：先通过肠道蠕动将食物磨碎，再借助消化酶把食物分解成葡萄糖、氨基酸等小分子营养，最后通过肠道黏膜“输送”到血液，供心脏、大脑、肌肉等器官使用。要是肠道功能变弱，营养吸收就会“断档”，可能出现乏力、脸色苍白、免疫力下降等问题。

2、免疫防护的 “第一道防线”

人体近70%的免疫细胞都“驻扎”在肠道，比如能识别病菌的巨噬细胞、能分泌抗体的淋巴细胞。肠道黏膜还像一层“防护膜”，能挡住有害细菌、毒素进入血液；肠道里的有益菌也会“主动作战”，抑制有害菌繁殖。一旦肠道受损，免疫力就会“垮掉”，感冒、感染等疾病会频繁找上门。

3、肠道菌群：平衡才是健康

肠道里生活着数万亿微生物，这些“小伙伴”分为有益菌、有害菌和中性菌，共同维持肠道“生态平衡”。有益菌（比如双歧杆菌、乳酸杆菌）能帮我们消化乳糖、合成维生素K，还能阻止有害菌产生毒素；但要是经常吃高油高糖食物、滥用抗生素，有益菌会减少，有害菌会 “作乱”，引发便秘、腹泻，甚至增加糖尿病、高血脂的风险。

4、肠-脑轴：肠道也能影响情绪

肠道和大脑之间有一条“秘密通道”——肠-脑轴。肠道微生物可通过代谢产物影响宿主神经递质（如血清素、多巴胺）的合成与调节，从而影响情绪和睡眠；反过来，要是长期焦虑、压力大，大脑也会“命令”肠道蠕动变慢，导致腹胀、消化不良。所以，肠道不舒服时，人也容易变得烦躁、低落。

伤害肠道的因素

1、饮食习惯：错吃比不吃更伤肠

膳食纤维吃得太少：蔬菜、水果、全谷物里的膳食纤维，能像“刷子”一样清理肠道，还能给有益菌“喂饭”。但现在很多人爱吃精米白面、快餐，每天膳食纤维摄入量不足20克，导致肠道蠕动变慢，便秘成了家常便饭。

高油高糖饮食“毁肠”：炸鸡、蛋糕、甜饮料等食物，会让肠道里的有害菌大量繁殖，还会破坏肠道黏膜，引发炎症。长期吃这类食物，肠道会慢慢失去“保护力”，容易感染病菌。

加工食品里的添加剂隐患：很多零食、速食里含有人工甜味剂（如阿斯巴甜）、防腐剂（如苯甲酸钠），这些成分可能干扰肠道菌群的正常工作，让有益菌“活不下去”，长期吃会打乱肠道平衡。

2、生活方式：坏习惯悄悄伤肠

久坐不动让肠道“偷懒”：每天坐在电脑前、沙发上，肠道蠕动会变慢，食物在肠道里停留时间变长，容易滋生细菌，产生毒素。时间久了，不仅会便秘，还可能增加肠道息肉的风险。

熬夜打乱肠道节律：人体有生物钟，肠道也有“工作时间”——根据昼夜节律研究，肠道黏膜修复的高峰期通常在夜间。要是经常熬夜，肠道无法正常“休息”，消化酶分泌会减少，肠道功能会逐渐紊乱。

压力大让肠道“紧张”：长期处于焦虑、抑郁状态，大脑会通过肠-脑轴“刺激”肠道，导致肠道蠕动异常、黏膜收缩，出现腹痛、腹泻等症状。很多人压力大时会“吃不下”“拉不出”，就是这个原因。

3、药物使用：乱用药伤肠没商量

滥用抗生素“杀有益菌”：抗生素能杀死有害菌，但也会“误伤”肠道里的有益菌，还可能破坏肠道屏障功能，增加艰难梭菌感染风险，引发抗生素相关性腹泻（表现为水样腹泻、腹痛等）。

某些药物刺激肠道黏膜：长期吃布洛芬等非甾体抗炎药，或者依赖泻药缓解便秘，会直接损伤肠道黏膜，导致黏膜发炎、出血，甚至引发溃疡。

科学改善肠道健康

1、膳食纤维是肠道健康的基础

膳食纤维是肠道菌群的主要能量来源，建议每天通过天然食物摄入25-30克纤维。可溶性纤维（遇水溶解）与不可溶性纤维（不溶解）都对维持肠道微生物群平衡至关重要。

2、补充有益菌，选择多样化促进肠道健康的食物

补充有益菌，并补充有益菌喜欢的食物，可以扶植有益菌，使其成为肠道中占优势的菌群。酸奶、发酵食物等富含有益菌，我们也可以直接服用有益菌活菌。香蕉、苹果、坚果、芦笋、洋葱、五谷杂粮等是肠道有益菌喜爱的食物，可产生短链脂肪酸，以抑制有害菌的生长。巧克力、绿茶等富含多酚的食物可破坏有害菌的细胞膜，抑制有害菌的生长。

3、规律的睡眠和适量的运动

规律的睡眠和适量的运动有利于肠道菌群的多样性和丰富性，增强肠黏膜的完整性。最重要的是不要熬夜，以免破坏肠道菌群的节律性。

留意预警信号

出现这些症状，可能是肠道在 “求救”，要及时就医：

1、排便习惯突然变了

比如以前每天排便，现在3-4天一次，或者一天拉好几次，腹泻和便秘交替出现。

2、大便样子不对

大便带血、发黑，或者有粘液、脓血，形状变细（像铅笔一样）。

3、经常腹痛、腹胀

肚子隐隐作痛，或者吃完饭就胀，疼痛位置不固定，持续好几天不缓解。

4、消化不良还变瘦

吃一点就饱，嗳气、恶心，体重在1-2个月内下降5公斤以上。

5、其他异常

比如贫血（脸色苍白、头晕）、肚子摸到硬块，这些可能是严重肠道问题的信号，一定要重视。

来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传法制科
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）