加速肾衰竭的行为，最近很多人都中招了，却还没意识到！

“赵大爷，您最近有点儿乏力、尿多，还总觉得口渴吗？”在社区小诊所内，医生正推心置腹地和一位64岁的赵大爷聊着天。

赵大爷微微点头，满脸茫然：“我每天都觉得身体没什么大问题，也不怎么注意，就是喜欢喝点饮料、宵夜吃得咸点。谁能想到肾竟然有点‘冒烟’了？”医生眉头紧锁，随手一翻检查报告：“肾功能有点下降。

这可不是小事，很多人等到症状明显才后悔，要早发现、早预防！” 其实，像赵大爷这样的人并不罕见，许多人在日常生活中踩中了“加速肾衰竭”的隐形雷区，而自己却浑然不觉。

可问题究竟出在哪？是否还有挽救的余地？让我们一起揭开那些容易被忽视，又极具杀伤力的生活陷阱，尤其是第3个，很多人每天都在做！

说到肾脏健康，很多人自信“我没高血压、糖尿病”，似乎肾就不会出问题。但事实并非如此。北京协和医院2023年门诊数据显示：40岁以上人群慢性肾脏疾病检出率达12.9%，但知晓率却不到20%。很多成“肾衰竭信号”的，不是重病缠身，而是日复一日的无心行为扎根生活。

常见加速肾衰竭的行为包括：

高盐饮食。长期摄入高盐，肾脏需要排出更多钠，负担加重。《中国居民膳食指南》建议成人每日盐摄入不超过5克，而我国多数中老年人平均每日摄入量超9克。肾血管收缩，代谢垃圾变差，为肾脏埋下隐雷。

熬夜作息紊乱。夜间是肾脏修复黄金期，经常晚睡、睡眠差会增加肾脏损伤几率。南京大学一项针对2160名中年人的研究提示，入睡时间晚于23点的人，蛋白尿风险提升15%。

滥用止痛药/抗生素。止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚，以及部分抗生素（如庆大霉素）都有肾毒性。2022年国家药监局统计，因不当用药导致的药物性肾损伤患者中，约67%与止痛药直接相关。

长期饮用含糖饮料、盲目吃保健品、缺乏运动等，都是“肾衰陷阱”。这些看似“无伤大雅”的小事，长期积累却可能成为压垮肾脏的“最后一根稻草”。

很多人以为，肾脏出问题一定会有明显不适，比如腰酸腿软、尿量减少等。其实，早期的肾损伤常常悄无声息。半数以上患者发现时，已是中晚期。坚持上面那些坏习惯，短则三个月，肾功能可能就有隐形退步。来看看肾脏默默“受罪”的常见信号：

尿液性状悄变。泡沫明显、颜色变深、异味加重，都是肾脏负担加重或损伤早期表现。权威数据：蛋白尿是早期肾损的最敏感信号，早于其他症状6-12个月出现。

易疲劳、食欲差、皮肤瘙痒。肾排毒能力变差，体内“垃圾”增多，身体耐力变差，胃口下降。有研究显示，肾功能轻度受损的人群比正常人群疲劳感高1.7倍。

血压悄然升高。肾与高血压互为因果。若原来血压正常，近期却升高，需警惕肾脏健康。有试验表明，肾功能每下降10%，高血压风险提升13%。

容易出现下肢水肿或眼睑浮肿。夜间明显，早晨起床后尤易察觉，表示肾脏的“水闸”功能出问题。

幸好，肾健康是一点点“损耗”，也是可以一点点调回来。哈佛医学院和中华医学会均建议，从早期生活细节入手，是延缓乃至逆转慢性肾损伤的有效途径。具体怎么做？你看：

控盐+多饮水。把每日盐摄入量控制在5克以内，用限盐勺掌控分量。饮水量以成年人每公斤体重30毫升为宜（如60公斤/天约1800毫升），有慢性疾病者遵医嘱。

科学用药，不滥用止痛药。头疼、后背痛时别自行大量吃止痛片。急性用药务必遵医嘱。慢性病患者定期肾功能检查，用药需与医生充分沟通。

规律作息、坚持运动、控血糖血压。睡前少玩电子产品，保证7小时优质睡眠。快步走、太极、瑜伽均可，每周运动150分钟。若有“三高”，控制合格，可大幅降低肾衰风险。

每年一次肾功能筛查。特别是50岁后、糖尿病、高血压、肥胖人群。项目重点包括尿蛋白、尿常规和血肌酐，多数社康医院均有相关服务。