最佳抗衰老的 4 种运动，让你比同龄人显年轻!

人过了30岁，身体会开始迈入衰老状态，你会发现体力大不如前，学习能力、应变能力下降了，肌肉开始流失、肚子慢慢变大……

无论男女，想要抗衰老，那么就要坚持运动。运动是最有效、最划算、最科学的方式之一！

长期坚持运动与久坐不动的人对比，前者往往身材更好，身体机能会更年轻，人也更有活力，更阳光！

不过，并不是所有运动都能有效抗衰老，今天，小编要给你推荐抗衰老的 4 种最佳运动，长期坚持，可以让你比同龄人年轻5-10岁！

1、力量训练（抗阻训练）

30岁后，我们身上的肌肉会以每年 0.5%~1% 的速度流失，力量就会削弱，身材也会走形。力量训练是对抗肌肉流失，维持代谢、保持体能力量的有效方式。

如何开启力量训练？我们可以从深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、弓步蹲等复合动作入手，可以锻炼身体各大肌群。

一周安排2-3次锻炼，可以刺激肌肉随着，有效增强骨密度，提高基础代谢率，让你的身材不容易发福，还能塑造阳刚、挺拔、有力的体态。

2、快走

相比于慢跑，快走的锻炼方式更温和，适合平时缺乏锻炼的人进行锻炼，更容易坚持下来。每天快走一小时可以多燃烧300-350大卡热量，长期坚持，可以锻炼心肺功能，帮助控制体重、降低“三高”风险、延缓身体机能老化。

建议，一周安排4-5次快走训练，每次30分钟-60分钟，坚持快走2个月你会发现久坐出现的腰酸背痛问题消失了，身体也会变得越来越轻盈。

3、高强度间歇训练 HIIT

HIIT（高强度间歇训练）是有氧结合无氧的运动，耗时短，燃脂效率高，可以提高心肺爆发力。一周累计75分钟高强度训练，就能达到强身健体、抵抗衰老的效果。

每次20分钟HIIT相当于慢跑一小时，训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。不仅如此，HIIT训练可以锻炼身体肌群，提升胰岛素敏感性，预防代谢综合征，非常适合平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人。

常见 HIIT 动作组合：

• 开合跳 + 波比跳 + 登山跑 + 高抬腿（30秒训练，30秒休息，循环训练）
• 跳绳间歇 / 跑步冲刺间歇

4、拉伸训练

随着年龄增长，关节僵硬、柔韧性下降、平衡力变差，容易导致摔倒、拉伤、活动受限。拉伸可以促进血液循环，放松身体肌群，可以提升身体的柔韧性与平衡训练，还能改善睡眠质量。

拉伸训练可以从入门动作婴儿式、蝴蝶式、骆驼式、下犬式、后勾腿、手臂背后相扣等动作开始。每天早起或者睡前10分钟，就能达到锻炼效果。