身体训练过度的 7 个征兆，就要多注意了！

很多人以为训练多了，健身增肌效果或者减肥的效果就会更好，却忽视了自身身体的承受力以及休息，导致身体训练过度。

身体训练过度的 7 个征兆，就要多注意了！

征兆1：肌肉酸痛感持续3-4天以上

健身后，肌肉出现延迟性酸痛感是很正常的，因为肌肉损伤后恢复就会产生酸痛感，这种酸痛感一般都是2-3天就能够消失，如果肌肉的酸痛感延迟性更长，超过3-4天以上，那么说明肌肉刺激和训练过度了，这个时候就要注意休息了。

运动过度会阻碍肌肉的修复，酸痛持续数日，说明训练已经超过了身体的承受能力了。所以就要让身体多休息了。

征兆2：晚上失眠，容易醒

规律性的健身训练能够有助于促进睡眠质量，如果健身一段时间后，出现了晚上失眠多梦，易醒等情况，那么意味着训练过度，加剧了自身的焦虑，暴躁，以及抑郁，从而导致了晚上更容易失眠多梦，紧张不安等，入睡困难，也会因为睡觉期间身体肌肉的酸痛感惊醒。

征兆3：皮质醇分泌过多，脂肪堆积的速度加快

过量的运动会促进身体分泌更多的激素，比如皮质醇这类激素，容易加快肌肉分解，以及脂肪的堆积，因为身体进入到了疲劳的状态，身体会消耗掉耗能的肌肉，来为身体存储能量，脂肪的堆积速度就会加快。所以一定要避免运动过量，不然就是白白浪费你的时间和精力。

征兆4：每天精力不佳，觉得容易累和困乏

科学的健身训练后，身体应该会保持着活力满满，精力充沛的状态，但是如果健身后，觉得身体每天都精神不佳，疲劳感很重，大脑困乏，注意力不集中，那么意味着运动过度了，因为过度的运动会扰乱自主神经，并且导致心率变异性降低，身体会觉得疲劳，乏力，而且反应迟钝。

征兆5：食欲不振

规律的运动能够让食欲大增，特别是健身后，肌肉需要大量的营养作为补充。而如果健身后食欲不振，反而会觉得胃口不好，说明运动过度了，容易让你饮食失调，意味着身体需要一段时间的休息后，才能够让食欲紊乱调整好。

征兆6：情绪变得越来越不稳定

长时间的训练会容易让肾上腺激素以及皮质醇等应激激素增多，如果这类激素分泌过多，反而会导致情绪不稳定，长期的身体疲劳也会让你情绪变得越来越不稳定，易怒易躁，对外界敏感，容易发脾气，如果健身后出现这种情况，那就要注意了。

征兆7：肌肉容易出现拉伤或痉挛

运动性损伤多源于训练过多或者是动作不规范，所以出现训练过程中腿部肌肉抽筋，肌肉关节出现扭伤，尤其是因为过度训练引发的运动能力下降，都会导致身体容易出现健身事故，伴随着肌肉的酸痛以及及活动障碍等症状的出现。