下半周秋雨绵绵，天凉就胃疼，是胃病还是着凉？如何科学养胃？丨静宝聊天室

今日天气：上海今天白天以多云到阴为主，早间气温偏低，全市普遍在10~15℃之间。午后浦东、奉贤、崇明、宝山、市区北部和嘉定等地出现降水。11时到16时的雨量统计显示，崇明横沙乡51.8毫米为最大。崇明区气象台14时10分发布该区域暴雨蓝色预警信号，并于15时18分解除。

白天阳光短暂露脸，气温在20~23℃之间。今天夜里没有雨水打扰，上海是多云到阴的天气，云层的缝隙中有机会观赏到年度最大超级月亮。

明日天气：明天白天多云到阴，傍晚前后转阴到多云有短时小雨。早间最低气温进一步回升，在17℃左右。白天最高气温来到22℃上下。偏东风增大至4—5级。相对湿度90%—55%。体感较舒适。

天气趋势：本周五的雨断断续续要下一整天，夜里雨势减弱，转为阴到多云有短时小雨。受雨水打压，周五全天气温被压制在18~20℃之间。周六阴到多云为主，有些短时小雨，气温回升，全天在19~23℃之间，将是本周最暖湿的一天。周日受冷空气影响，逐渐雨止转阴到多云，全天气温又回落至17~20℃之间，偏北风增大至4~5级。下周初总体多云为主，气温全面降至18℃以下，中心城区最低气温仅在13~15℃，加上风力偏大，早晚体感偏冷，提醒大家根据天气变化，及时调整着装。

近期早晚温差大，不少人开始被胃痛、反酸、胃胀等不适症状困扰。秋冬季怎样科学养胃，远离胃病复发？

问：降温为何成老胃病“导火索”？

胃肠道功能不仅受饮食影响，对温度变化也极为敏感。一方面，温度变化大会引发胃部痉挛。在全天温差较大的秋季，若早晚不注意保暖，就会导致腹部受凉，胃部平滑肌会因寒冷刺激收缩，引发痉挛性疼痛。这种疼痛多是一过性的，但反复受凉会加重胃部负担，让不适症状频繁出现。

另一方面，低温会使胃黏膜防护功能下降。当腹部受凉时，胃肠道血供会相对减少，胃黏膜的修复能力随之下降，对胃酸的耐受度也会降低，即使没有明显痉挛，也容易出现反酸、恶心等症状。

问：“伤春悲秋”为何也会牵连胃？

胃是情绪的“晴雨表”，情绪波动往往会让胃部跟着难受。这正是胃肠道“第二大脑”特性的体现——胃肠道的蠕动和消化功能，受中枢神经系统的调控。

此外，不良情绪还会削弱消化功能。心情好时，即使多吃一点也能顺利消化，但压力大、情绪低落时，若仍摄入高蛋白、难消化的食物，很容易出现胃胀、嗳气等不适。因此，秋冬季节护胃，保持良好心态也至关重要。

问：如何区分受凉胃痛与老胃病复发？

秋冬季节的偶尔胃痛，很多人分不清是单纯受凉，还是胃溃疡、慢性胃炎等老毛病复发。如何快速、简单地区分呢？

从诱因与持续时间来看，受凉或情绪引发的胃痛，通常能找到明确原因，如夜间未盖好被子、近期压力大，且症状多为一过性，喝杯温水、做好保暖或情绪缓解后，1~2天就会好转。

胃溃疡、慢性胃炎等疾病引发的胃痛，往往没有明显诱因，且症状会持续存在，不会因简单的保暖或饮食调整而缓解，可能需要数天甚至更久才能改善。

从疼痛与饮食的关联来看，不同胃病的疼痛规律也不同。胃溃疡的典型表现是“餐后痛”，吃完饭后半小时到1小时内胃痛明显；十二指肠溃疡则是“空腹痛”，快到饭点时胃痛发作，吃点饼干、面包等食物后疼痛会缓解；而受凉引发的胃痛，与饮食的关联度不高，空腹或餐后都可能出现。

此外，若胃痛伴随大便发黑（排除食用动物血、铁剂等因素），可能是消化道出血的信号，需及时就医。

问：日常养胃、护胃该怎样做？

保暖内外兼顾，重点护好腹部

外部保暖：早晚出门时穿件薄外套，避免腹部暴露在冷空气中；睡觉时更换稍厚的被子，尤其注意腹部不要漏风，必要时可使用腹围。

内部保暖：减少生冷食物摄入，如冰饮、凉拌菜、刚从冰箱拿出来的水果等；吃剩的食物加热后再吃，避免冷食直接刺激胃黏膜。

规律清淡饮食，把握适度原则

规律进食：三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿，尤其不要因天冷睡懒觉而不吃早餐。空腹时间过长会导致胃酸过多，损伤胃黏膜。此外，少吃辛辣、油腻、过烫的食物，如火锅、烧烤、油炸食品等，可适当吃些温热、易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋、山药等，帮助养胃。

运动选对时间，避免剧烈运动

避免饭前、饭后剧烈运动。饭前剧烈运动可能导致胃肠道血供减少，影响消化；饭后立即运动（如跑步、跳绳）易引发胃胀、胃痛，建议饭后1小时再运动。

建议选择温和运动，如散步、慢跑、太极拳等，每次运动20~30分钟即可，既能活动身体，又不会给胃部带来负担。

调节情绪，减少焦虑

秋冬季节如何调节低落情绪？可以试试多晒太阳，阳光能帮助身体分泌更多血清素，有助缓解情绪低落。也可以试着找些喜欢的事情做，培养兴趣爱好，通过转移注意力来缓解压力。还可以与家人、朋友多沟通，必要时寻求心理疏导。

遵医嘱用药

若明确是受凉或轻微炎症，可短期使用黏膜保护剂（如铝碳酸镁、硫糖铝）；若反酸明显，可在医生指导下使用抑酸剂（如奥美拉唑），但需注意抑酸剂多需饭前服用，黏膜保护剂适合两餐之间服用。每个人的胃病类型不同，用药方案也不同，盲目用药可能掩盖真实病情，延误治疗时机。

近期你会偶尔胃疼吗？

你是如何保养肠胃的？

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编辑：陈攻

综合自上海天气发布、健康中国微信公众号