臻祥寿三果眼益分享如何科学防控近视
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预防近视,首先要从改变环境因素入手。没有近视的儿童青少年可以通过采取预防措施来避免近视。已经近视的儿童青少年则可以通过采取正确的方法,尽量控制近视发展,避免度数增长过快。
调节照明环境至关重要。不在过弱或过强的光线下学习,夜晚学习时应同时开启房间顶灯和读写台灯,避免明暗对比强烈。台灯应放置于写字手的对侧前方,桌面的平均照度值不应低于300勒克斯,选择无频闪、无眩光的合格产品。
正确的读写姿势同样不可忽视。要保持“三个一”,即“一尺一拳一寸”:眼离书本一尺远(约33厘米),胸离书桌一拳远(约6–7厘米),手离笔尖一寸远(约3厘米)。
户外活动 最经济有效的防控手段
户外活动是有效、经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。户外活动的核心在于“户外”,关键是“白天的户外”,要求人处在室外的光线环境中。
户外活动可间歇进行,增加户外活动的次数,保障户外活动的时长。充分利用课间休息、体育课、上下学路途及周末时间,让孩子在自然光线下活动,即使只是散步、远眺也能受益。电子产品使用 需遵循合理
不当使用电子产品是近视发生的重要风险因素。儿童青少年使用电子产品应遵循以下原则:
控制时间:非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。年龄越小,使用时间应越短。
合理选择:学习时建议优先选择大屏幕设备,依次为投影仪、电视、电脑等,并尽量避免使用手机。与电子屏幕相比,纸质阅读对眼睛的伤害更小。
注意光环境:使用电子产品时,应根据环境调整屏幕亮度。避免在过暗环境下使用,如周围光线不足,应及时打开房间灯光。
控制距离:观看电视时,眼睛与屏幕的距离应不小于屏幕对角线长度的4倍;使用电脑应保持50厘米以上;使用手机或平板电脑则应保持40厘米以上。
近距离用眼法则:持续用眼时,请遵循“20-20-20”法则,即每20分钟,就眺望6米外(20英尺)的远处至少20秒。
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