河北
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（来源：中国食品报）
转自：中国食品报
【#9个不起眼但能控制食欲的办法#】#有效控制食欲的9件小事# 控制食欲是体重管理的重要途径，这9个不起眼的生活细节，从今天开始照做，就能有效控制好食欲：①到实体店购物，便于仔细查看营养成分表，重点看看食品的脂肪和含糖量。②买小包装食品，避免因促销导致过量购买和食用③饭前吃点东西，分量以正餐的1/5为宜，或者喝两杯水有助控制食量。④饿了千万别忍着，两餐之间可以适当加餐，饿得失去理智可能会暴食。⑤调整进餐顺序，小口吃饭，大口吃菜，先吃蔬菜和肉，最后吃主食。⑥提前想好吃什么，不要看到菜单又改主意，人饿的时候意志力会变薄弱。⑦选择“麻烦”食物，骨头多、刺多、要剥壳的食物，吃起来费时间，避免狼吞虎咽。⑧不要忽略早餐，食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶豆坚果。⑨晚餐少吃但别不吃，选择体积大、能量密度低的食材，如杂粮粥、薯类、少油蔬菜。（生命时报）
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