研究发现：饿一饿的好处，不止能减肥！

今天的好习惯是——

吃饭吃个七八分饱

一场秋雨一场凉，转眼已至深秋，又到了贴秋膘的季节。

火锅、自助、小烧烤，吃到肚撑才算好～

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但且慢！

就算你毫无减肥需求，吃饭也请牢记——七八分饱就停筷！

毕竟，这样做的好处实在是太多了。

吃饭七八分，身体一百分

吃到七八分，首先带来的影响就是——身体热量摄入的降低。

七分饱：胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢；

八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；

九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；

十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

当然，严谨的科学家们也为此专门做过调查。

比如一项日本的调查研究就发现：总是吃到八分饱的男性比「不吃八分饱」的男性，摄入的能量更少。

前者为 1997.3 千卡，而后者是前者的 1.2 倍，达到了 2448.9 千卡。

当身体摄入的热量超过日常所需时，剩余的能量会被储存为脂肪，这会增加肥胖及相关疾病的风险（如心血管疾病）。

而如果我们每顿七八分饱，减少了不必要的热量摄入，自然可以避免长期的脂肪积累，更降低心血管疾病的风险。

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以下几种情况

可以用“饿”来解决

1.有些小胃病，靠饿缓一缓

进餐后如果出现胃胀、胃痛，正是胃“不想让你再吃”的信号，这种情况下要少食。保持一点饥饿感，胃胀胃痛往往会自然消失。

如果减少了饮食，胃部不适仍未缓解，就应该及时去看医生。

2.偶尔睡不好，晚饭控制量

晚餐吃太晚或太撑都会影响睡眠，如果刚刚饱餐一顿就平卧睡觉，有可能发生胃食管反流，影响睡眠质量。

建议睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐时间，不要太晚。

3.体重超标了，小饿也能管

小饿并不是指不吃饭，而是要控制好三餐之间的量，早中晚餐饭量的比例可以按照3：4：3来进行。

最好的案例就是日本冲绳县。冲绳是世界著名的长寿地区，每10万居民中有68名百岁老人，是美国同等人口数量的三倍多。

据媒体报道，如果与冲绳的长者一起吃饭，就常会听到他们在开始用餐前吟诵一句短语：「Hara hachi bu」 —— 提醒自己在八分饱时，就停止进食。

保持“饥饿感”不是过度挨饿

那……有什么办法，能帮助我们尽量吃到七八分就停筷呢？

下面给大家划重点了！

➊ 尽可能慢慢慢慢慢吃

细嚼慢咽慢慢吃，才是正确的吃饭之道。

毕竟大脑感觉到饱，是需要时间的。吃太快，会让大脑反应滞后。等你觉得吃八分饱时，可能已经十分饱了。

所以记得要吃慢一点，让大脑尽可能跟上你的节奏。

➋ 用一下小碗小碟

餐具在我们吃饭时其实会有很重要的心理影响。

如果你家的碗碟很大，那很容易会让人觉得——我只吃了一点。

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而小号的碟子和碗就不一样了，会在视觉和心理上让人有「已经盛了不少了」的感觉，帮助你控制食量。

➌ 多吃高纤维食物

注意多吃一些高纤维的食物，比如全谷物、蔬菜等。

纤维不仅让人容易饱，减少过量进食，还能延长消化的时间，让人不易饿。

需要注意的是，保持饥饿的程度因人而异，万不可因以前吃太多就矫枉过正。过度饥饿既达不到健康的目的，又会对身体造成损伤。

此外，饮食规律也很重要，对于多数国人来说，胃在用餐后3—4小时排空，胃肠道是有记忆的，按时按量吃饭有利于把控好食量。

吃饭习惯的养成得慢慢来~

-本文资料部分来源于：纽约时报、丁香医生-

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