为什么得带状疱疹的人越来越多？专家提醒：1种习惯尽量少做

小吴原本是办公室里“熬夜达人”，白天神采奕奕，晚上常常拖到凌晨还在加班、刷视频。

直到有一天，清晨醒来，腰侧好像被针扎了一般刺痛，镜子里发现皮肤上冒出了一串红色的小疱疹。他以为只是普通过敏，没做理会。没想到两天后，疼痛愈发剧烈，整个人都难受得睡不着……到医院一查，医生皱着眉头说：“这是带状疱疹，最近这种病人不少见，你这年纪也别大意。”

小吴困惑：怎么连我也中招了？不是说老年人才会得吗？其实，带状疱疹正悄悄拉近与每个人的距离，而背后的隐秘推手——长期熬夜，却被很多人误以为“无伤大雅”。

说到带状疱疹，很多人首先想到老人。但真实情况是：近五年中国带状疱疹发病率持续攀升，20-40岁人群占比逐年增加。在北京协和医院的门诊数据中，带状疱疹患者的平均年龄已降至42岁。早在2019年，全国多地疾控中心就发出信号：发病群体迅速年轻化，高校、写字楼、夜班族都频频“中招”。

那为什么“缠腰龙”找上了越来越多的现代人？带状疱疹的罪魁祸首是水痘-带状疱疹病毒。绝大部分人在童年就感染过水痘，此后病毒终生潜伏在神经节里，身体健康时它“安分守己”，但一旦免疫力下降，病毒便会“伺机而动”。

而长期熬夜、作息紊乱无疑成为最大帮凶。多项权威研究表明：晚上11点后入睡的人，带状疱疹发作风险至少提升36%；长期平均每天睡眠少于6小时的人，患病风险高出普通人42%；一项覆盖5200名患者的大型流行病学调查发现，“熬夜族”带状疱疹复发几率是“早睡人群”的2.7倍。

这种病毒不像感冒那样“一阵就过”，它能引起持续数周乃至数月的灼烧性神经痛。医学上称之为“带状疱疹后遗神经痛”，再加上皮肤破损、睡眠障碍、情绪抑郁，堪称“隐形慢性病”。很多患者一到夜晚疼得流泪，甚至影响生活与工作。令人揪心的是，有人即使皮损痊愈，神经痛仍可持续半年甚至更久。

既然熬夜是带状疱疹高发的关键推手，那么它带来的隐患又有哪些？下面是专家总结出的典型变化：

第一，免疫力整体滑坡

人体免疫系统像是“警察体系”，晚上本该修养生息，却被“熬夜”扰乱，导致“警察”数量减少、效率降低。研究显示，熬夜会让外周血中的NK细胞杀伤活性下降约35%，为潜伏的病毒大开方便之门。

第二，神经疲劳，病毒易活跃

熬夜加剧神经系统疲劳，让原本潜伏的病毒容易被激活。医学数据显示，持续一周作息紊乱后，机体应激激素水平增加23%，这是带状疱疹“发作”最常见的先兆。

第三，恢复力减弱，病程变长

有数据显示，带状疱疹患者中，有熬夜史的人，平均康复时间较规律作息者延长9-14天。而带状疱疹后遗神经痛发生率几乎翻倍。

这些只是“冰山一角”。更令人始料未及的是，现代社会的高压力、焦虑情绪也会通过“扰乱睡眠”间接促发带状疱疹，成为“隐蔽杀手”。

既然“习惯决定风险”，那么如何有效防范带状疱疹？权威医学专家给出三点建议，简单有效，每个人都做得到。

减少熬夜，规律作息

养成晚上11点前入睡的习惯，周末也不应“熬夜补觉”。保持每日7-8小时充足高质量睡眠，对于维护免疫力至关重要。尽量调整晚间娱乐、工作节奏，让大脑和身体有时间“排毒修复”。

饮食平衡，适量运动

多吃富含维生素C、B、锌等免疫相关营养素的食物，有助于增强身体防御力。如柑橘类、深色蔬菜、坚果、全麦谷物等。每天坚持30分钟以上的中等强度运动，如快走、太极，都是维持免疫稳态的好方法。

必要时及时接种疫苗

目前我国已上市带状疱疹疫苗，50岁以上、有慢性病或频繁熬夜人群，建议主动咨询医生，评估接种适应症。最新临床数据显示，接种疫苗能降低发病风险约70%，且副作用非常小。