脾胃调养好身体才舒畅，坚持5个习惯，长期调理可使气色益发红润

最近天气一暖和，不少朋友就开始馋凉皮、冰奶茶，可吃完总觉得肚子胀胀的，甚至还会反酸 —— 其实这都是脾胃在 “闹小脾气” 呢！咱们常说 “人是铁饭是钢”，可要是脾胃不好，吃再香的饭也吸收不了营养，时间长了不仅没力气，脸色还会发黄，整个人看着没精神。

脾胃就像家里的 “后勤管家”，咱们吃进去的每一口饭、喝的每一口水，都得靠它慢慢消化、分解，再把蛋白质、维生素这些营养送到脸蛋、手脚，把没用的东西排出去。要是管家 “累垮了”，营养送不到脸上，气色自然差；送不到手脚，冬天就容易手脚冰凉，所以调脾胃真的不是小事。

说到调脾胃，中医专家张伯礼院士特别有经验，他常跟大家说：“调脾胃不用找复杂的方子，把日常小习惯改对了，比啥都管用。” 他还专门推荐了 5 个简单习惯，坚持下来脾胃会越来越舒服，气色也会慢慢透出红润，咱们一起来看看吧！

第一个习惯：早上喝碗温粥，别贪凉

早上刚睡醒时，脾胃还没 “完全清醒”，就像刚起床的人没力气一样，这时候吃太凉、太硬的东西，很容易让它 “累着”。张伯礼院士建议，早上可以煮一碗温粥，比如小米粥、南瓜粥，温和又好消化。做法也简单：抓一把小米放进锅里，加足量清水，大火烧开后转小火煮 20 分钟，喜欢甜的可以切小块南瓜放进去，不用加太多糖 —— 糖多了反而会给脾胃添负担。千万别早上喝冰豆浆、吃凉包子，不然脾胃会 “不开心” 哦！

第二个习惯：吃饭别着急，每口嚼够 20 下

当下，诸多职场人士工作繁忙，用餐时往往风卷残云，不过片刻便草草结束一餐。然而，个中隐忧，又有几人知晓？食物没嚼碎，脾胃就得 “加班” 去磨碎它，时间长了很容易胀肚子、没胃口。张伯礼院士提醒：“每口饭至少嚼 20 下，把饭嚼成泥状再咽。” 哪怕吃外卖，也别催自己，慢慢吃 —— 嚼得越碎，脾胃消化起来越轻松，营养也能吸收得更好，时间长了胃口会越来越好。

第三个习惯：两餐之间加份 “健脾小零食”，拒绝甜腻

上午 10 点、下午 3 点左右，要是饿了别吃蛋糕、薯片这些甜腻零食，可以选蒸山药、烤红枣这种能帮脾胃的小食。蒸山药很简单：把山药洗干净（怕麻烦可以削皮），切成段放进蒸锅，水开后蒸 15 分钟，软了就能吃，口感粉糯还不腻；烤红枣更方便：选几颗新疆灰枣，洗干净后放进烤箱，180 度烤 5 分钟，外皮有点脆，里面甜甜的，一次别吃多，3-5 颗就行，吃多了容易上火。

第四个习惯：晚上 7 点前吃晚饭，远离重口味

很多人晚上喜欢吃烧烤、火锅，或者熬夜时吃泡面，可晚上脾胃需要 “休息”，这些油多、辣、咸的食物，会让它 “熬夜加班”，不仅消化慢，还会影响睡觉。张伯礼院士建议：“晚上 7 点前吃完晚饭，尽量清淡点。” 比如清炒西兰花、清蒸鱼，或者杂粮饭配豆腐 —— 西兰花切小，开水焯 1 分钟，加少许盐和香油拌拌；豆腐切小块，和青菜一起煮汤，简单又舒服，吃完不会胀肚子，睡觉也能更踏实。

第五个习惯：睡前揉 5 分钟肚子，顺时针揉

晚上睡前花 5 分钟揉肚子，能帮脾胃 “放松”，就像给它做按摩一样。做法特别简单：平躺在床上，双手搓热（手凉的话多搓几下），然后放在肚脐周围，顺时针慢慢揉，力度别太大，就像摸小猫一样轻，每次揉 5 分钟就行。此举可促进肠胃蠕动，加速日间未消化食物的排出，令脾胃得以舒缓。次日晨起，腹内不再胀满。若持之以恒，睡眠质量亦能得以改善。

其实这 5 个习惯都特别简单，不用花太多时间，也不用买贵的补品，关键就在 “坚持”。比如今天开始，早上先喝一碗温粥；明天吃饭时多嚼几下；下周再试着睡前揉肚子 —— 不用一下子都做到，慢慢加进来。过一两个月你会发现，以前吃完腹胀、没胃口的情况少了，早上起来有精神了，脸蛋也慢慢透出淡淡的红润，穿衣服都显得有气色了。

毕竟脾胃舒服了，营养才能送到身体各个地方，身体自然会舒畅，气色也会越来越好 —— 调脾胃不是一天的事，只要把这些小习惯坚持下去，你会发现自己越来越有活力，整个人都透着健康的好气色！