九九重阳节，养生有秘诀

芙蓉金菊斗馨香，天气欲重阳。农历九月九日，是我国传统节日——重阳节。因为“九”与“久”同音，又是最大的数字，九上加九即被赋予了生命长久、健康长寿的含义。为了庆祝这个节日，帮助老年人更好地保持健康，享受美好的晚年生活，我们提出以下建议：

一、均衡饮食，预防秋燥

秋季天气转凉，许多老年人会食欲大增，注意合理膳食，循序渐进。建议老年人一日三餐搭配两次点心或加餐：一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果，每日饮水1200毫升以上。适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。减少盐、油、糖的摄入，避免高热量、高脂肪的食物。在烹饪方法上多选择蒸、煮、炖。

二、适度运动，预防跌倒

运动不仅能增强体质，改善心肺功能，还能预防多种慢性病和跌倒发生，可根据个人体质和运动耐力选择适合的运动方式，推荐散步、快走、太极拳、健身操、游泳等。

老年人是骨关节病和骨质疏松的高发人群，预防跌倒十分重要，建议增加抗阻运动加强骨骼肌肉力量；对环境做适老化调整，增加小夜灯和扶手、保持地面干燥平整等。

三、定期体检，管理健康

推荐老年人定期进行身体检查，65岁以上老年人可在居住地的医疗卫生机构享受到我国每年免费一次的基本公共卫生服务体检项目，定期监测血压、血糖、血脂等指标尤为重要，及时发现并治疗疾病。

秋冬是呼吸系统疾病、心脑血管疾病的高发季节，倡导老年人进行自我健康管理，如外出勤洗手，室内勤通风，出门佩戴口罩、帽子等，当自己健康的第一责任人。

四、保持乐观，积极社交

秋季往往与收获、思念、寂寞等情感紧密相连，容易触发内心的情感波动，出现情绪低落、焦虑或抑郁等情绪问题。规律作息、避免过度劳累和熬夜，有助于老年人身体恢复和精神愉悦，建议老年人每天午休1小时，保证一天7-8小时的睡眠时间。日常生活保持积极良好的心态，与家人、朋友保持沟通，参与社会活动，丰富晚年生活。

秋菊绽放香飘远，思念重重度远山。关爱老年人不仅仅在重阳节，而是在生活点滴。希望更多老年人关注身体健康，健康长寿，欢度佳节。/健康科普

作者：慢病中心 尹香君、张晗、陈祥鑫

审核：吴静

编辑：杨紫萱、张林林

监制：姚建义、于子涵

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