重庆
一说到运动大多数人都会先想到“减肥”“延寿”，其实运动对身体最“立竿见影”效果就是改善心肺功能。
有一种运动，不挑场地、不用暴汗，却能悄悄稳住血压、血糖、血脂，堪称心血管的“保护神”！它就是——抗阻运动。每周只需2次，你的心脏和血管，都在悄悄“变年轻”……
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抗阻运动：心血管的“守护者”
3. 改善血脂：优化血液中的胆固醇
抗阻运动在调节血脂方面同样表现出色。
✅降低“坏血脂”：显著降低总胆固醇、甘油三酯和被称为“坏胆固醇”的低密度脂蛋白水平。
✅提升“好血脂”：有助于升高高密度脂蛋白，从而更好地保护心血管。
4. 调节血糖：提升“糖处理能力”
2023年美国心脏协会（AHA）发布科学声明指出：经常参加抗阻训练，可使糖尿病发病率降低17%，并帮助老年人、糖尿病前期和2型糖尿病患者降低空腹血糖0.1～0.28毫摩尔每升。
对老年人群，特别是糖尿病高风险或已患病者而言，无需极高强度，规律的中等强度抗阻运动即可产生显著预防与管理效果，并降低相关心血管并发症风险。
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试试这4个“零门槛”抗阻运动
健康时报制图
3. 墙壁俯卧撑
双手抬起与肩同宽，指尖触墙后，手掌平放在墙上。弯曲手肘，直到前额轻触墙面。训练时注意收腹、沉肩，保证身体一线。
广东广州海珠区滨江街社区卫生服务中心拍摄。图自广州市12320卫生热线
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做抗阻运动，记住这3点
1. 量力而行，安全第一
进行抗阻训练时，首先要控制强度，运动时心率建议不超过最大心率（220-年龄）的85%。对于初学者和老年人，优先选择哑铃、弹力带等固定器械进行训练，以降低跌倒风险。
来源：人民日报
编辑：李婉龄 胡德赛
值班副总编辑：贺宝胜
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