血液黏稠的3个信号，很多人没注意血管就堵了

早上起床犯困、思维慢，蹲下站起还眼前发黑？当心，这些“小毛病”可能是血液黏稠的警报！

黏稠的血液就像“堵车的马路”，不仅拖慢全身供氧，更可能悄悄攒出血栓，甚至诱发心梗，堪称是身体健康的“隐形杀手”。

血液黏稠有什么症状？

哪些生活习惯会引起血液黏稠？

五招教你保持血管“清爽”

出现这三个信号

警惕血液黏稠

血液 黏稠 是指血液中的成分增多或性质改变，导致其在血液中过度聚集，血流阻力增加、速度减慢，会引起以下后果：

• 血液黏稠导致血液流动不畅，影响氧气和营养成分的运输。

• 血液黏稠导致血流阻力增加，流速减慢，血管壁脱落的脂质细胞或有害物质滞留，沉积于血管壁，引起动脉粥样硬化，增加血栓形成的风险。

晨起头晕、晚上清醒

血液黏稠的人通常在睡了一觉、休息好之后会觉得没有精神、力气，有的还会感觉头晕。

而这种情况在晚上吃过晚饭后会改变，一到晚上，精神反而变好。

阵发性视力模糊

当血液黏稠导致血液流通不畅时，体内的一些营养物质和氧气就无法及时供给我们的视神经，导致视神经和视网膜同时发生缺血缺氧现象，从而造成视力模糊。

下蹲时气短

人体下蹲时，回流到心脏的血液减少，在这时，血液黏稠的人其血液循环会变得更加不畅通，难以让机体进行气体交换，会引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

如果出现以上症状，提示大家应去医院检查血液黏稠度是否增高了。

哪些生活习惯易导致

血液黏稠度高？

▶含糖、脂肪过高的食物

• 食用肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增加。

• 果汁、奶茶等饮料和烘焙产品也含有大量的糖分，容易聚集到血液中，导致血液黏稠度增加。

▶压力过大、缺乏运动

运动不足会导致脂肪无法及时代谢，血糖、胆固醇在血液中堆积；

压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液黏稠。

▶抽烟饮酒

烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，双重作用下加速血液变黏。

▶身体脱水

大量出汗（如剧烈运动后）或发烧导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度随之增加。

5招有效改善血稠

多喝温水

• 温度：20℃～25℃的白开水，小口慢喝。

• 最佳时间：晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水（应避免睡前大量饮水影响睡眠）。

• 补水量：每次150～200毫升，睡前建议在100毫升左右。

多吃蔬果

推荐食物：

• 黑木耳含胶质，可吸附血液中多余杂质；

• 洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集；

• 香菇含香菇嘌呤，有助降低胆固醇。

此外，蔬菜、瓜果等除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，有利于降低血液黏稠度。

清淡饮食

动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。

三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，少吃高脂类食物及甜食。

加强锻炼

运动可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

建议每周3～5次中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次半小时到一小时。

戒烟限酒

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。

身体的每一个“小信号”，都需要我们回复“收到”；从今天起，用一杯清水、一份清淡饮食、一次户外散步，给血液和血管减负吧！

来源：国家应急广播综合整理

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