51岁何炅坦言“又近视又老花”，人老眼先衰？做好5件事延缓衰老！

近日，娱乐圈的元老级主持人何炅老师，突然在节目里说自己“特别痛苦”。51岁的他坦言，现在精力大不如前，记忆力也开始变差，还有近视和老花。

其实这样的情况，我们身边也有很多例子。过了45岁，总觉得眼睛越来越“不给力”——看手机字要拿远，看电视模糊不清，明明以前视力好好的，现在连炒菜看调料瓶上的字都费劲。有人说“眼睛老，人就老”，这话真不是吓唬人，中年后的衰老信号，往往先从眼睛开始。

眼睛不好，加速衰老

很多人觉得，人老了眼睛花是正常的，不用太在意。但实际上这也是衰老的表现。

眼睛是身体里“最娇嫩”的器官，40岁后，机体渐衰，阴精不足，精血亏虚。如果再加上熬夜、暴饮暴食、压力大、过度疲劳，都会对肝肾产生一定的伤害，进而反应在眼睛上。

而患有高血压、糖尿病等慢病的人，更容易肝肾亏虚。所以合并慢病的老人，出现眼部不适的概率更高。这样的改变还会形成恶性循环，眼睛越不好，衰老就越快。

01

影响生活质量

看不清东西，无法阅读，甚至无法出门，视力衰退会失去对周围环境的清晰认知和掌控，严重影响日常生活。

02

增加认知障碍风险

眼睛是是人体最重要的感官器官之一。视觉障碍不光影响生活和外貌，还与认知障碍有关，进一步影响生理功能和免疫力，加速衰老的过程。

03

影响外貌

一双无神、浑浊的眼睛，让人看起来“人老珠黄”，容易加重焦虑、抑郁、自卑、孤独等负面情绪。人在长期的视觉障碍状态下，大脑缺少刺激，运动和感知功能下降，会变得反应迟钝、记忆力衰退、注意力不集中、思维能力下降。

04

容易摔倒

视力下降是导致老年人摔倒的重要原因。特别是骨质疏松的老年人，如果摔倒后导致髋部骨折，致残率、致死率都很高。

做好5件事，衰老“慢下来”

衰老虽然是不可避免的，但也不是完全“刹不住车”，做好这5件事，不用买贵的保健品，也能让身体“缓一缓”。

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滋润眼睛，养好肝肾

中医认为衰老的根源是肝肾亏虚。肝血的化生，有赖于肾中精气的气化；肾中精气的充盛，也赖于血液的滋养，中医称之为肝肾同源，或精血同源。

杞菊地黄片中添加了枸杞和菊花两味药，枸杞子具有补肾益精、养肝明目的作用；菊花可以清热平肝明目，是治疗肝肾不足导致眼部病症的良方。

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吃对食物，比补品管用

每周5-10个鸡蛋，每天170g动物蛋白，每周3份85g肝脏。同时每天三餐保证在12小时内吃完，一天8杯水。

这里要提醒大家，别盲目“戒碳水”。碳水不是越低越好，建议维持50%碳水化合物类供能，一个人每天热量摄入1500大卡，每天要摄入的碳水在200克左右。

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补益生菌，护免疫力

衰老过程中，会出现免疫功能衰退和氧化损伤两种明显的生理变化，益生菌恰恰能在这两方面发挥巨大功效。

益生菌可以释放短链脂肪酸（SCFA），具有抗炎的特性，同时还能抑制自由基诱导的氧化损伤。

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适度运动，放松心情

适度运动有益于细胞适应氧化应激，如减少氧化剂的生成，改善抗氧化防御系统，并提升组织对氧化损伤的抵抗力。

每周至少5天，每次超过30分钟中等强度的体育活动，心率达到60%-80%的最大心率。适合的运动有以下几种：快走、跳广场舞、打太极、八段锦、五禽戏等。

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睡眠充足，精力旺盛

保证每晚至少7小时的睡眠时间，通过睡眠，可以保存能量、促进代谢产物排出、增强免疫、促进发育和巩固记忆，时刻保持清醒的头脑和充沛的精力。

睡不好，可以试试γ-氨基丁酸（GABA），它是脑体自然分泌的一种“睡眠氨基酸”，也是公认的“神经镇定剂”，能够帮助我们镇定神经、创造睡眠诱导、舒缓情绪。

何老师的“痛苦”，其实是很多中年人的缩影——不是怕老，是怕老了之后没精力照顾家人，没力气享受生活。但衰老不是“一锤定音”的，就像咱们种的花，只要按时浇水、晒太阳，就能开得久一点。

从今天开始，护好眼睛、养好身体、睡眠充足、科学运动。不用跟别人比年轻，只要比昨天的自己状态好，就是最好的“抗老”。

图片来源：摄图网

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