情绪总是处于低潮期，要如何快速调节？

有读者询问，情绪总是处于低潮期，觉得做什么都没有兴趣、缺少精力有没有什么快速调节或改变的方法。

确实有，提供一些经过科学验证的方法，快一点的几周就能见效，慢一点要100天。

1、早上起床，一定要每天晒会太阳，20～30分钟就行。晒太阳能调节5-羟色胺能神经元。要是实在不想出去，打开窗帘，让眼睛感受阳光也可以来激活5-羟色胺能神经元。但最好还是出去走走，顺便晒会太阳。

2、去医院做下 抽血化验查血清 25-羟 ，测试是否缺乏维生素D，缺维生素D普就容易影响情绪，补一下 维生素D 就好。

还有一个自测方法，不是特别准确，但可以做为判断方式，有条件的还是推荐去医院做下测试。

按压耻骨和桡骨、剑突和胫骨，如果这几个部位出现压痛，几乎可以肯定存在着维生素D缺乏，如果血清25-羟维生素D水平在20ng/ml以下，同时伴有要腰背酸痛容易疲劳、关节疼痛这些表现，可以肯定是存在维生素D缺乏。

3、每天做一些有氧运动，最好是在室外，有绿植的地方，比如：散步、慢跑、骑行、瑜珈等等。都能活跃5-羟色胺能神经元。选择一个自己喜欢的运动方式，每天坚持做。早上有阳光的时候最合适。

5-羟色胺能神经元会在开始节律运动5分钟左右被激活，通常在20～30分钟时达到最高值，此时会感觉头脑和身体都清爽起来，大约在这个时机停止运动是最舒服的。

4、日行一善，每天做一件帮助别人的好事。通过帮助别人，自己感到快乐，能增加催产素和血清素。这方面有很多的研究证明帮助别人跟改善自己的情绪有直接的联系。

5、压力太大或者情绪不好的时候，跟朋友聊天、见面吃饭、逛街也能激活催产素和血清素。跟家人一起吃饭聊天，或者跟另一半拥抱、接吻也能起到同样的效果。

6、晚上早一点睡，不要刷手机，保持充分的睡眠，早起，做运动。只要前面的几点做到了，就容易产生褪黑素，提高睡眠质量。

7、周末的时候放松一下，最好去进行一些户外运动，比如爬山、徒走或者去公园里走上1、2小时，接触一下大自然。

8、每天试着冥想、深呼吸，10-20分钟。并且把它形成习惯，以前写过如何冥想、正念的文章可以去搜索一下。

9、把你的压力，所担心的事情找个笔记本，用笔写下来。只要写下来就能缓解不少的压力。

10、找个AI，当它当成你的心理咨询师，跟它聊一下，都能找到很好的效果。

你有什么其它的好方法，欢迎分享一下。