璧善堂中药馆｜深秋养生：顺时调补，藏住一整年的元气

“霜降收残暑，清风衬晚霞”，深秋时节气温骤降、燥气渐浓，人体阳气收敛、阴气渐生，稍不留意便易出现口干咽燥、畏寒乏力、情绪低落等“秋乏秋燥”之症。璧善堂中药馆遵循“天人合一”的中医养生理念，结合深秋时令特点，为大家梳理一套实用养生秘诀，助您安稳度秋、为冬藏打下坚实基础。

一、润燥为先：清润不伤脾，补水有讲究

深秋之燥，多为“凉燥”，常伴随冷空气侵袭，单纯补水难以缓解，需兼顾“润”与“温”。璧善堂中医师建议，日常可饮用麦冬玉竹茶——取麦冬10g、玉竹10g、陈皮5g，加水煮15分钟后代茶，既能滋阴润燥、缓解口干舌燥，又因陈皮理气健脾，避免了滋阴药材的滋腻伤脾之弊。

饮食上，宜选温润润燥之品，如银耳百合莲子羹（可加少许桂圆温补）、川贝炖梨（寒咳者可换为烤梨）、山药排骨汤等，既能补充津液，又能滋养脾胃。需避食辛辣刺激、油炸烧烤类食物，以免加重燥邪伤肺；生冷瓜果也需控制，防止损伤脾胃阳气。

二、养肾藏精：顺时补阳，固护根本

中医认为“秋冬养阴”，而肾为“先天之本”，主藏精，深秋养肾是“冬藏”的关键。璧善堂推荐两种简易养肾方法：

其一为穴位按揉，每晚睡前用拇指按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）和肾俞穴（后腰第2腰椎旁开1.5寸），每穴按揉3-5分钟，以局部酸胀为宜，可温补肾阳、促进睡眠；其二为食疗调补，可食用核桃、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”（中医认为“黑色入肾”），或在中医师指导下用少量枸杞、杜仲、肉苁蓉煲汤（如杜仲山药炖羊肉），既能补养肾精，又能抵御寒气，尤其适合畏寒怕冷、腰膝酸软人群。

三、起居有常：早睡养阳，避寒护阳

深秋昼夜温差大，阳气收敛，起居需顺应“早卧晚起，必待日光”的原则。建议每晚22:30前入睡，帮助阳气收敛、滋养阴精；早晨待太阳升起后再起床，避免过早外出感受寒凉。

外出时需注意“避寒护阳”，及时增添衣物，尤其要护住颈肩、腰腹、脚踝三大部位——颈肩受凉易引发头痛、咳嗽，腰腹受凉会损伤脾胃肾阳，脚踝受凉则易导致寒气入络。若不慎受凉，可饮用生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）驱寒，或到璧善堂进行艾灸调理，温通经络、驱散寒邪。

四、情志调畅：疏肝解郁，防“悲秋”扰心

深秋草木凋零，易让人产生“悲秋”情绪，而“怒伤肝”“悲忧伤肺”，不良情绪会进一步影响脏腑功能。璧善堂建议，日常可通过“疏肝解郁”来调节情志：

多到户外晒太阳、散步，阳光能促进多巴胺分泌，改善低落情绪；

闲暇时可练习八段锦、太极拳等轻柔运动，既能舒展筋骨、促进气血流通，又能平静心神；

若情绪郁结明显，可饮用玫瑰花茶（加少许佛手），玫瑰花疏肝解郁，佛手理气和胃，助您摆脱“秋愁”困扰。

深秋养生，核心在于“顺时”——顺应阳气收敛、阴气渐生的时令特点，以“润燥、养肾、护阳、调神”为重点，根据自身体质灵活调整。若您出现明显不适，如持续干咳、久咳不愈、畏寒乏力加重等情况，建议及时到璧善堂中药馆咨询专业中医师，通过辨证施治定制个性化调理方案，让养生更精准、更有效。