判断水果含糖量多少，不是单凭口感，而是水果含糖量排行榜

你是如何判断一个水果含糖量的？

很多人都是凭个人感觉，如吃起来甜，就是含糖量高的水果，实际上，这是典型的误区。比如吃起来甜，但糖含量不是很高的水果，比如哈密瓜、草莓、樱桃等等，含水量高且含糖量在6~8%。

相反，吃起来不甜但是糖含量偏高的水果也有很多，如非常典型的火龙果，特别是红心火龙果，虽然味道很清香还没那么甜，其含糖量确实能够高达10~15%。

还有许多人认为可以助消化的山楂，你可知它的含糖量能够达到20%~22%左右，如果是做成了我国传统的小吃冰糖葫芦，那么它的含糖量更是惊人。

所以，如果单靠口感来判断一个水果的甜度，是缺乏科学依据的，看看水果含糖量排行榜。

1. 鲜枣：鲜枣吃起来很甜，它含糖量也不低，每百克鲜枣含糖量可以达到30.5g，同时它其中的维生素C含量也很高，大家可以适量而止；

2. 芭蕉：别看小小的它，精致又迷人，与普通香蕉相比，其热量也相对较高，每百克芭蕉中的含糖量为28.9g，可以很快地为人们供给能量，但不建议过量吃。

3. 榴莲：榴莲被誉为“水果皇后”，在民间更有“一个榴莲三只鸡”的说法。事实上，两者营养并不能相提并论，并且，每百克榴莲的热量为28.3g，大家要注意食用的量。

4. 菠萝蜜：很多人爱吃菠萝蜜，它甜甜的口感十分诱惑人，每百克菠萝蜜的含糖量为25.7g。

5. 沙棘：也许你喝过沙棘汁，但你吃过真正的沙棘吗？况且它还是维生素C之王，由于品种、产地、成熟度等因素，每百克沙棘中的维生素C含量在300~1600mg，平均值可以达到900mg左右。在水果含糖量排行榜中排在第5位，每百克沙棘含25.5g的碳水化合物。

6. 香蕉：普通香蕉的含糖量也不低，每百克中含22g的碳水化合物，这也是为什么运动员们每天都要吃香蕉的原因，可以为机体补充能量，以及因出汗过多而流失较多的钾元素。

7. 人参果：“吃人参果赛人参”，人参果的营养价值很高，但同样热量也不低，每百克的热量能够达到21~22%。

8. 石榴：石榴是秋天的红玛瑙，其饱满的果粒诱人无比，酸酸甜甜的口感深受人们的喜爱，它的热量可以达到18.5%。