减肥，先减内脏脂肪！3个月腰围下降10cm，总结3个巨瘦肚子的行为

腰围越大的人，寿命越短。

当男生的腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，很大几率是内脏脂肪超标了，内脏脂肪超标意味着五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着，各种健康疾病会找上你，严重威胁健康跟寿命。

腰围过大的人要想减肥，就要先减内脏脂肪，内脏脂肪下降了可以有效提升健康指数，减少各种慢性疾病、心血管疾病的发生。

其实，内脏脂肪也是很好减的，小编总结了3个巨瘦肚子的行为，3个月就能人腰围下降10cm！

行为一、更换你的主食

如果你平时喜欢吃各种炒粉、饺子、包子、炒饭，升糖是非常快的，热量也高，内脏脂肪也容易堆积起来。

而米饭、面条、馒头、白馒头等精制主食相对健康一点，但是膳食纤维流失，消化时间也短，减肥的人也要少吃。

想要降低腰围，就需要更换你的主食，改为抗性淀粉，比如糙米饭、燕麦、杂粮饭、土豆、淮山、莲藕、豆类等消化速度慢，膳食纤维丰富，扛饿时间更久。

刚开始调整饮食的人，可以粗细粮结合，让肠胃更好的适应，比如：50%的白米饭+50%的杂粮饭，或者一餐米饭，一餐全谷物粗粮。

控制每餐主食为一拳头的分量，搭配大量的蔬菜，可以有效控制血糖，降低体内慢性炎症水平，促进腰围下降。

行为二、晚餐要清淡，在6点前完成

内脏脂肪多的人，一定要管理好晚上这个时间段，如果你晚餐吃得过于丰盛，吃得太晚，会让身体没有足够的时间消化，睡觉的时候身体会将多余的热量转化为脂肪堆积起来。

想要促进内脏脂肪的分解，建议晚餐要清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，比如200克蔬菜+150克蒸土豆+一颗水煮蛋，尽量在6点前吃完，睡前4-5个小时不要在吃东西，避免零食跟烧烤、炸鸡等宵夜。

早一点吃晚餐，可以保持长时间的禁食状态，促使身体从燃烧糖原模式转换到燃烧脂肪模式，睡眠状态可以会燃烧更多的内脏脂肪，第二天起床肚子也会瘪下去。

行为三、每天10-15分钟开合跳

想要降低内脏脂肪，就要加强运动，运动锻炼应该选择高强度运动，可以更加高效的分解内脏脂肪。

小编推荐的是开合跳，这个动作在家就能开启锻炼，相比于慢跑训练，开合跳可以快速提升心率，让身体更快进入燃脂模式，运动后身体会处于超氧耗状态，持续燃脂还款卡，继续消耗内脏脂肪。

你可以在早起后进行开合跳，也可以在晚饭后一小时开启开合跳训练，每次1-2分钟，休息1-2分钟，再进行新一组开合跳，在双手双脚同时开合的过程中，腹部肌群也会参与训练，让腹部脂肪充分燃烧，并且起到塑形的效果。