秋分已至，该如何养生呢？ 秋日过半 宜适当“秋冻”

今天凌晨2点19分04秒我们迎来了秋分节气。这一天昼夜平分，秋天正好过了一半。“从秋分这天开始，气温会逐渐下降，空气也会更加干燥。”扬州市中医院针灸科副主任、副主任中医师张晨静表示，此时阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血也由放转收，所以外出要注意适当“秋冻”，饮食则要注重滋阴润燥。

穿衣：适当“秋冻”

这段时间虽然气温明显下降，但张晨静建议要适当“秋冻”。她表示，适当的低温刺激可有效增强体温的调节功能，提高肌体的耐寒抗菌能力，秋冻的根本在于适寒温，冬天时候少生病。对于儿童和老人来说，还是要根据温度变化及时添衣。

她还建议，秋季早晚用冷水清洗鼻腔，可以增强鼻腔对于冷空气的适应力，从而预防感冒和流感，也可以有效预防鼻炎。晨起多呼吸一下冷空气，适当多做深呼吸，增强呼吸道对于寒冷和疾病的抵抗力。“冷水洗脸可以促进面部血液循环，提高面部皮肤换季耐受力。”

饮食：滋阴润燥

“燥为秋季的主气。”张晨静表示，秋分时节正是秋燥袭人之时，燥邪最易损伤人体津液，预防秋燥是秋季饮食不变的主题，饮食摄养上应掌握“燥者润之”和“少辛增酸”的原则。葱、姜等辛辣刺激的食物少吃，可适当多吃滋阴润燥的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、秋梨、银耳、山药等。

“酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品。”张晨静建议，此时可以多吃一些如石榴、柚子等时令水果。她提醒，此时要少量多次喝水，以温开水为佳，天气转凉了，冰饮对肠胃刺激较大，尽量少喝。

运动：收敛内养

秋天温度适宜，愿意锻炼的人多了。张晨静表示，此时运动也要注意控制时间和强度。她说，人的精力在秋季属于收敛内养阶段，运动也应该顺应这种原则，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如:步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

她提醒，避免出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体引发疾病。另外，还要防止运动损伤。张晨静解释，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，很容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

情志：稳定平和

秋分之后，日照逐渐减少、早晚寒凉、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感的情绪，导致体内分泌紊乱，产生疾病。张晨静表示，中医认为， “心平则气和，气和则阴阳调”，稳定平和的情绪能保证气血顺畅运行，促进体内阴阳平衡，是维持身心和谐状态的重要基石。

她建议，在秋高气爽的季节，或外出秋游登高望远，或与亲友小聚，分享生活趣事，以积极情志中和“悲秋”之气，让心神在“收而不郁、静而不寂”，在心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。

中医推荐秋分药膳方

●土茯苓薏米煲龙骨

食材 干土茯苓60克(鲜品200克)，炒薏米50克，陈皮1瓣，蜜枣2个，猪脊骨350克，食盐适量。

做法 食材洗净，猪脊骨斩件焯水，锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。

功效 土茯苓性平、味甘淡，能清热除湿、泄浊解毒。炒薏米寒性减少，能健脾祛湿、利水消肿。湿热、痰湿体质人群可常吃；气虚、阳虚体质的人群不作推荐。

●甘蔗润燥汤

食材 甘蔗150克，玉米2个，胡萝卜1个，排骨250克，生姜、食盐、香菜适量。

做法 排骨斩件，洗净焯水。甘蔗切条，玉米、胡萝卜切块，锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲约50分钟，调味即可。

功效 缓解皮肤干燥、咽干咳嗽、口干多饮、食欲不佳、大便干结等症状，适合阴虚、长期熬夜、吸烟人士与大众秋冬抗燥时食用。

通讯员 董娟 记者 张庆萍

（扬州日报-扬州网）