女性绝经前后，守护骨骼健康，这些食物不可少

都说40岁之后，女性的身体开始走下坡路，会出现断崖式衰老的情况。

归根结底，还是因为绝经期即将到来，女性身体要面临一次严重的“变革”。如实不注重保养的话，身体确实大不如从前，各种骨骼方面的问题也会频繁丛生。

主要原因，是绝经前后体内的激素水平下降，会破坏女性身体的骨细胞活性，进而出现骨量加速流失的现象。

据不完全统计，绝经前后的女性会出现不同程度的骨质疏松，身体健康受到影响。因此，即将步入绝经前后的女性，一定要注意骨骼健康。

这些补钙食物，请务必要多吃

第一种：牛奶

要说补钙界的“扛把子”，那肯定非牛奶莫属。100毫升的牛奶中，钙含量就超过100毫克左右，而且极易被身体吸收。

若是绝经期的女性能确保每天饮用500毫升的牛奶，那肯定会为身体补充丰富的钙元素，满足日常所需。

至于什么时候喝牛奶，并没有硬性要求，做早餐或睡前喝都可以。如果非要建议的话，可以选择睡前喝一杯，除了补钙之外，还有促进睡眠的作用。

第二种：豆制品

豆浆、豆腐、豆干这样的豆制品，也很适合绝经期的女性，因为里面富含丰富的大豆异黄酮成分，这是一种纯天然的植物雌激素。

经常食用豆制品，能为女性补充雌激素，调整身体内的激素水平。等到激素水平正常的话，自然也能维持骨细胞的活性，减少骨量流失。

豆制品的种类繁多，女性朋友完全可以按照自己的喜好去搭配。早上喝豆浆，中午和下午可以用豆制品做成菜肴，以此来调整身体激素。

第三种：蛋类

富含蛋白质、维生素D和磷元素等多种营养成分的蛋类，也是更年期女性每天都必须安排的食物之一。

蛋类中的蛋白质，是骨骼有机质的重要组成部分；维生素D成分，更是加速钙吸收的必要元素。

蛋类很好，但过犹不及。女性每天只需要食用一两个蛋类就好，若是吃得太多，反而无法被吸收，成为负担留在身体内。对了，水煮蛋的营养最好，容易吸收。

第四种：坚果

条件允许的情况下，每天吃一把坚果，对身体还是很有益处的。杏仁、核桃、巴旦木……只要是喜欢的坚果都可以。

坚果含有多种矿物质，还有蛋白质和不包含脂肪酸，每一种都是身体必须的营养物质。尤其是坚果中的镁元素，可以维持骨骼的结构稳定。

当然，坚果也不用吃得太多，毕竟它的价格有点小贵，热量还比较高。每天吃大概15克左右即可，既能补充营养，又能享受美味。

写在最后：绝经前后的女性想要守护骨骼健康，最关键的一步就是调整饮食。只有合理的搭配饮食，才能为骨骼注入更多营养成分，让自己拥有想要的健康身体。