青少年，你真的“胖”吗？| 科学减重一起来

来源:健康中国微信公众号

在社交媒体被“完美身材”图像刷屏的时代，不少青少年陷入了对体重和外形的焦虑。“瘦”仿佛被塑造成美的唯一标准，但处于儿童青少年时期的你，真的需要为“胖”担忧吗？

儿童青少年时期是人生长发育的关键阶段。身高快速蹿升、肌肉逐步发育、脂肪分布悄然改变，这些都是身体自然成长的必经过程。况且每个人的遗传背景、代谢存在天然差异，天生的体形与身体曲线本就各不相同。

若此时盲目跟风，强行用“白幼瘦”等固化标准要求自己，刻意追求所谓的“理想体重”，反而可能打乱身体正常的生长节奏，影响体格生长、骨骼发育、内分泌平衡等关键生理过程，最终对身体造成不可逆的伤害。

什么是真正的健康体重

体重是判断儿童青少年生长状况和营养水平的重要指标之一。想知道自己的体重是否正常，既要知道自己的体重，又需要了解自己的身高，通过体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方来计算BMI。

7~18岁儿童青少年以性别年龄别BMI作为筛查超重肥胖标准，家长可以借助对照表来帮孩子初步判断是否超重或肥胖。

图表来源：《体重管理指导原则（2024年版）》

值得注意的是，体重只是一个数字，绝非评判健康的绝对标准。健康体重管理，更体现在饱满的精神风貌、积极昂扬的状态，以及由内而外散发的健康活力上。因此，判断自身健康状况需要综合多方面因素。一旦发现身体有异常状况，一定要及时咨询医生，获取专业意见。

盲目减重，藏着这些健康风险

不当的减肥行为，可能给儿童青少年的身体埋下诸多隐患。

1.营养不良，影响大脑发育和骨骼健康。

儿童青少年时期是大脑、骨骼生长发育的关键时期。若为了追求“瘦”而刻意节食、忽略营养摄入，不仅可能影响大脑功能（如注意力不集中、记忆力下降），还会导致骨骼发育不良，甚至增加成年后骨质疏松的风险。

2.女性可能出现月经紊乱，甚至停经。

青春期女性的身体需要储备一定量的脂肪，才能维持月经周期的规律。过度节食会导致体内脂肪量不足，进而引发月经初潮推迟、月经周期紊乱，严重时还可能出现停经，影响未来的生殖健康。

3.免疫力下降，容易反复生病。

不合理的节食减肥或许能让体重在短期内快速下降，但同时也会导致身体必需的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质流失，直接削弱免疫系统功能。对儿童青少年而言，极端减肥方法引发的营养失衡、身体机能紊乱，早已不是个例。

4.诱发进食障碍，如厌食症或暴食症。

过度压抑食欲可能让人产生厌食情绪，进而陷入“节食—饥饿—焦虑—暴食—自责”的恶性循环，甚至发展成厌食症、暴食症等心理与生理双重受损的疾病，不仅影响代谢功能，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

拒绝“白幼瘦”，培养健康的身体观念

在“白幼瘦”畸形审美被过度追捧的当下，不少儿童青少年困在对体重与外形的纠结中。其实，真正的身体美并非迎合单一标准，而是建立在接纳、理性与健康之上。

以下四个方向，助你培养健康的身体观念。

1.看见身体的“功能性价值”，而非只盯外表。

你的身体能带你奔跑、跳跃，能让你尽情跳舞、放声大笑，能支撑你完成每一次学习与探索——这些“能力”，远比体重数字、外形曲线更有价值。

2.理性看待媒体信息，不被“完美滤镜”绑架。

社交媒体上的“完美身材”大多经过修图、滤镜修饰，甚至是刻意摆拍的“理想状态”，并非真实生活的常态。作为儿童青少年，要学会用批判性眼光看待这些内容，追求“健康美”而非“纤瘦美”，才能避免被单一审美绑架。

3.把焦点放在“健康状态”，而非纠结体重数字。

与其执着于“减重多少斤”，不如关注如何通过合理饮食、规律运动让自己更有活力：比如每天吃够蔬菜与水果，保证蛋白质摄入；每周抽时间打球、跑步、游泳，让身体动起来——这些习惯带来的健康状态，远比单纯的“瘦”更持久。

4.接纳美的多元性，相信“独特即珍贵”。

不同文化、不同时代对“美”的定义从未统一：有的美在于活力，有的美在于自信，有的美在于独特的气质。美从来不是千篇一律的“瘦”，而是多元且包容的。

亲爱的青少年：

你无需将自己塞进单一的“美”的模具里。你的价值，从不是由体重数字或体形决定的——独一无二的外貌、不断提升的能力、丰富充盈的品质，都是你珍贵的标签。

儿童青少年时期是身体与心灵成长的黄金期，请多给自己一些宽容：不必因偶尔的体重波动焦虑，不必为不符合“大众审美”自卑；更要多给自己一些“营养”：均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动，以及接纳自我的勇气。

记住，真正的健康美，是让身体自在生长，让心灵自信发光——你的存在本身，就足够有价值。

文案：魏鑫瑶

审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 杨振宇

策划：王宁