明日白露，提醒中老年：1不露、2要调、3要养，为秋冬打基础

时间过得真快，不知不觉的我们就迎来了白露节气。白露是“二十四节气”中的第15个节气，秋季的第3个节气，白露是反映自然界寒气增长的重要节气，也是一年中昼夜温差最大的一个节气。只要一过白露，人们就容易出现：口干、唇干、咽干、皮肤干燥，大便干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。
而白露的天气通常是中午热、早晚凉，外加风多雨少，身体还是很容易生燥，所以白露时节，尤其是中老年朋友，在生活上要多加注意，饮食也要记得多吃比较滋润的食物、多吃一些符合时令的食物。明日就是白露了，提醒大家，尤其是中老年朋友，再忙都别忘了：1不露、2要调、3养，做到顺时而养，秋冬皆健康。

【1不露】：不露腹部、足部、脚踝
添衣勿露，关键部位要保暖，“白露身不露，寒露脚不露” 是重要的养生谚语。此时不要再赤膊露体，尤其要注意腹部、关节和足部的保暖。
腹部保暖：防止寒气透过肚脐入侵，引发腹痛腹泻。夜间睡觉可盖薄被。
足部保暖：俗话说“脚暖全身暖”。足部离心脏最远，脂肪层薄，特别容易受凉。应穿好袜子，睡前可用温水泡脚（水温40℃左右，泡15-20分钟），有助于促进血液循环，改善睡眠。
【2要调】
一要调：调整作息
起居养生，尽量做到早睡早起，注意保暖，调整作息，顺应自然，应该遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。

二要调：调整饮食
防燥润肺，少食辛辣饮食上要遵循“养阴润燥”的原则，多吃些性平味甘、温和易消化的食物。
多吃滋阴润燥的食物，如：梨、葡萄、石榴、柑橘、甘蔗、银耳、百合、莲藕、山药、萝卜等。其中梨是润肺首选，可生吃、榨汁或炖煮（如川贝冰糖炖雪梨）。
谷物及坚果类：芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。早晨喝一杯蜂蜜水，是润燥的简易良方。
适当喝粥，健脾益胃：粥品能生津液、健脾胃，非常适合秋季。 推荐粥品：山药粥、百合莲子粥、红枣小米粥、杏仁川贝粥等。

【3要养】
一要养：运动养生
运动采取：动静相宜，不宜过汗
选择温和舒缓的项目：秋季运动不宜大汗淋漓，以免耗伤津液。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等。
把握运动时间：最好在清晨或傍晚，此时气温适宜，空气清新。
二要养：情志养生
情志养生：保持乐观，神志安宁秋对应五脏中的“肺”，在情志上主“悲”。秋天草木凋零，人容易产生凄凉、忧郁的悲秋情绪。
主动排解：多与家人朋友沟通，多参加轻松愉快的活动，如赏花、登高望远、听音乐等，保持心情开朗。
内心宁静：可以尝试静坐、冥想、阅读，使神志安宁，收敛心神，以此顺应秋气。

三要养：调养身体
呼吸道疾病：天气转凉，干燥的空气易损伤呼吸道，诱发感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等。注意保暖润燥。
肠胃疾病：昼夜温差大，易引起腹部着凉，导致脾胃功能紊乱，出现腹泻、胃痛等。切记忌食生冷，注意腹部保暖。
最后总结下来，就三句口诀：白露不露身，温水来泡脚；秋燥梨蜜枣，辛辣要减少；早睡且早起，登高心情好。希望这份详细的指南能帮助您安稳度过白露时节，为健康的秋冬打下坚实基础！