今天起，洗澡请调整一下！

在广东的夏天

洗澡是每天都会做的事情

但不注意洗澡的细节

也会带来一些意想不到的健康隐患？

“冷水澡”和“热水澡”都有风险

夏天天气炎热，有的人喜欢通过洗冷水澡来降温。但其实这是一种很危险的行为。

天气炎热时，人体出汗增多，皮肤毛细血管常处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适，甚至有可能诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。

中老年人以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言，是另外一种负担。

并且如果只是为了降温，冷水澡效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定好处，但仍然要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温。

注意：无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。

那么洗热水澡

是不是对健康更好呢？

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。

随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官血液相对减少，可能会诱发心脑血管意外。

综上所述，洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在35℃—37℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激都比较小，也有助于保护心脏。

这3个时刻最好别洗澡

吃饱之后：如果吃饱以后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都会减少，从而可能会导致消化不良，也有可能会加重心脏负担。而且饭后马上洗澡有可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状，最好是在饭后一小时以后再洗澡。

剧烈运动后：此时人体血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏、血管负担，对于体质差的人，可能还会有致命危险。建议待心跳、血压恢复正常再洗澡。

大量饮酒后：醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里，可能会出现磕碰、跌倒等意外。

健康安全洗澡注意5个细节

1.水温与体温接近为宜

北京急救中心通州急救中心站主任刘江提醒，洗澡要控制好水温，一般以水温与体温接近为宜，即35℃—37℃。

2.时间在15—20分钟为宜

刘江医生同时强调，无论淋浴或泡澡，洗澡的时间要短，15—20分钟为宜。

3.注意顺序：洗脸→洗澡→洗头

医生指出，洗澡也要注意顺序。第一步洗脸是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。再洗澡，最后洗头，一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。

4.睡前两小时洗澡

原河南省中医院治未病中心副主任医师武月萍在2012年接受《健康时报》采访时表示，很多人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，感觉这样热量就储备下来了，其实这是不正确的习惯。

最好在睡前两小时沐浴。睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑进入睡眠状态。

5.心脏不好不妨坐着洗澡

哈尔滨医科大学附属第四医院心内科主任医师张明宇2016年在《健康时报》刊文表示，心脏不好的人，尤其老者，长时间站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。不妨坐在一个小板凳上洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。

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来源 | 龙岗发布、CCTV生活圈、健康时报等

编辑 | a9

审校 | 远方

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