先完成自我建设，再去向外生长

人生的头等大事是「自我实现」。

“自我”需要探索，甚至需要耗费毕生时间。

“实现”则是需要在漫长的时间中耐心执行，每一个过程中都会有目标，每个目标会陪你走一段不同的路。

而爱自己的人更容易自我实现。

「爱自己」，就是以自己的快乐为最主要的目的去实现自己的假设，成就自己的人生，自己的开心和获得是头等大事。

当你把自己做好，关心照看好自己，最终能力溢出的时候，「利他」便水到渠成；你在自我实现的过程之中所发出的耀眼光芒，就是在慷慨你的能量，成为一个可以持续暖到他人的太阳。

在下半年，复盘往往会更偏向战略，因为我们需要从战术中抽离出来，看向自己的内心。

八月的复盘，潇洒姐将带领我们把更多的能量收束到自己身上，由此推动自己持续向前。

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以下为本次直播的总结笔记

又到了一年三分之二处，我们迎来了金九银十。如果我们曾在三四月播种，那么现在就会是收获的季节。

不过，也不乏许多事情并未能达到预期的情况。有些是还没能开始，有些是上了路却缺乏持续的动力，有时我们会把锅甩给拖延，有时会陷入内耗就认为自己“不行”。

最终我们往往会将其归结为“心力缺失”。

「心力」，这是一个看上去带着玄学色彩的词，有些抽象。但实际上，它是可以被拆分和量化，进而可以落地和改变的。

上一个月复盘的时候（推文指路：），我们从「山洞四律」出发，分析了如何从体力、精力、信念三个维度积攒心力。这一次我们换一个角度，深入挖掘这三者如何量化、如何搭建体系、如何由低到高实现增强。

01

心力的三大支柱体系

体力、精力、信念

ONE 体力：体力越好，心力越好

我们的各项生理机能，包含骨骼肌肉、神经呼吸、代谢系统，共同构建了体力系统。它是需要通过长期的储备和加强，得以拥有的源源不断的能力。

体力的量化方式很直接，包括各类体检、各种指标，可以用科学的方式进行测评，并可以从低到高进行调节。

我在写《五种时间》时，曾经经历过一次情绪上的崩溃。

在临近交稿的一天晚上，我写到了凌晨两三点钟，当时我已经累到没有任何力气，大脑都出现了宕机。但当我意识到我接下来两天还要持续这个写作强度的时候，我坐在客厅的沙发上，在黑夜里哭了出来。

我哭不是因为我认为自己写的东西不好，也不是因为没有希望。是因为我当时开始怀疑自己的体力是否已经不足以支撑我完成这项任务。

在那一刻，我因为体力不支，心力归零。

也就是说，无论简单还是复杂的工作，其实都得有足够的体力去支撑自己完成。

因此，我们需要通过持续锻炼、结合科学的体力量化指标，来搭建起足够支撑自己完成事情的体力，避免行至半路力竭而停。

TWO 精力：短期调节，能量积蓄

身体是灵魂的庙宇，庙宇的稳固，靠精力与体力的双重加持

精力与体力息息相关，它们共同构成专注力的骨架，也是支撑心力的底层基石。

精力以睡觉为核心。它更像一种 “即时储备”，往往短时间的调整就能见成效。

比如 8 小时睡眠，或是相对规律的作息节奏，这些看得见的 “精力定量”，都是在给身体蓄能，让消耗的能量重新充盈。

但相较于体力来说，精力的调节难度更高一些。

有时一场好眠就能让你满血复活，睁眼便是 “心明眼亮，气吞山河” 的状态；可一旦被客观条件绊住，如出差的时差、突发的琐事，再强的意愿也难敌生物钟的紊乱。

关于如何给精力充电，我们曾在美貌综合 100 天的 “内丹” 修炼单元里，拆解过一些具体的方法，从提高睡眠质量的小技巧，到帮生物钟归位的科学节奏。这些方法能帮助我们调节精力，恢复掌控生活的节奏。

Three 信念：确认叙事，形成神经网络

叙事，是指你如何解释世界的结构，是你认为的「我相信……」。

当你认为世界是一个竞技场，那么你就会相信世界的叙事是“更高、更快、更强”，需要在竞技中胜出才能活得更好，赢得尊敬。

当你认为世界是一场游戏，那么你就会相信世界的叙事是不断完成主线与支线任务，玩得越好越有收获，不断形成一套正反馈。

这些叙事不分好坏优劣，只在于你相信什么、会被什么说服，然后去往那个叙事的目标和去处。

在趁早，我相信的叙事是：人生有“五种时间”的丰富，我可以通过时间管理和分类的方式，体验五种时间的快乐，并能从一处痛苦中抽离，跳到另一处避难所。

而神经网络，是你给自己“洗脑”后，为自己打上的「思想钢印」——

别人相信的叙事、他们的说辞，在我尚未足够稳定时或许会让我焦虑和产生怀疑，但今时今日已经不会再撼动我；那些声音在我脑海里思考过、论证过，然后被抛弃，因为它无法挑战已经变得足够坚挺的我。

当我相信的叙事在我脑海中不停被加强后，这套叙事所承载的信念将会在我的前额叶上不断形成烙印，最终会练就一组足够粗壮的神经系统，成为稳定的精神内核，让我不再被外界的声音动摇。

信念尚弱时，你所相信的叙事会轻易被撕碎。尤其是遇到重大人生事件，特别是挫折的时候，你都会经历一次撕碎和重建。

但没关系，信念是可以撕碎的，碎了我们就去重建，去承受这一番考验。

当原来的叙事已经无法支撑你，不能给你快乐，只能让你深陷痛苦时，你要思考——是不是我原来的信念是时候破碎了？如果必须破碎，那就去打破。

在2025年三分之二处这个节点，如果你还没有行动，那么你是否有必要重建你的信念？是否需要破碎过去已经陈旧的叙事，找一个能够重新塑造和影响你的叙事，给自己灌输新信念，形成一套崭新的神经网络呢？

02

信念的定量实现

写下、重复、积极解读

信念的建立会经历一个从无到有、由弱及强的过程。信念不是虚词，我们可以将其量化，并落地实现。

Step 1 写下来

写下来的愿望更容易实现。

因为「写下来」是信念第一次被纸本化、具象化，会实现从无到有的突破。

从你写下的文字、绘出的图片中，你看见了什么？是的，你正在亲手确认“这就是我，是我想要的，是我要去的地方”。

通过写下，你的信念将有迹可循，可以为自己的人生定下一个脉络，也会是每一次复盘心力的一个重要依据。

比如在趁早，我们每次开工会，会对比去年同期及年初计划的开工内容，会检查哪些事做成了，哪些事没有。而那些做成的事，往往就是我们把体力、精力都朝向的地方，我们去往那个终点的信念不曾变过。

因此，在解决信念问题的时候，一定要相信信念同体力一样可以增强，同精力一样有办法可以调节，最终一定可以定量实现。

Step 2 重复，极致重复

当信念需要出来回答和解释的时候，才是它真正被重复的时候。

对自己极致地重复信念，让这个念头比以往更多次出现在脑海，告诉自己千千万万遍。

这个重复不仅仅是你对着镜子里的自己进行自我暗示，更存在于每一次回答和解释之中。

我在一个vlog中曾经说过「我相信我会成为一个肩背宽阔的人」。

这是一个典型的信念表达，即「我相信……」——即便我还没开始，但我就觉得我会开始，这就是我的信念。

在前往终点的过程中，这种信念会在我们每一次困惑、迷茫、受阻时跳出来，回答质疑，确认方向。

——我这个星期已经很忙了，还要去健身房吗？

——我的小骨骼增肌效果不达预期，还要接着练吗？

每当产生倦怠，被各种借口绊住脚步的时候，你的信念就应该出来为你解释，告诉你下一步你应该做什么。

——因为我相信我会成为一个肩背宽阔的人，所以我虽然忙，但我也可以在家徒手完成替换训练；

——虽然目前增肌效果不达预期，但我还可以继续复盘饮食结构、咨询经验者帮我突破现有瓶颈。

哪怕我可能半个月都没怎么健身，我也不会定义自己是半途而废的人。因为我对自己重复过太多次“我相信我会是个肩背宽阔的人”，这个信念太强了，以至于我觉得——

我偶尔的中断不能说明任何事情，也不能否定我的方向和我的努力；

因为我有足够多的频次和未来继续等待着我。

我在过程中可能中止暂停，对当下产生怀疑，但我从不质疑我会到的那个地方，因为美好的前景依旧在那里，依然是我向往之地。

信念，就是在软弱的我退却恐惧时，出来鼓励自己继续向前走的力量，它会召唤我继续自我实现。

Step 3 积极解读

你应该拥有的信念是：今天不行，还有明天；一百次不行，还有一千次；接下来，我还可以往前多走一步。

积极解读就是信念定量建立的方法，一次、两次、一百次、一千次、千千万万次，积极解读次数越多，越能建立信念。

首先引入趁早儿童时间管理中的ABC模型——

A：错误的结果/负反馈，是引发负面情绪的事件

C：因为负面事件A，对自己带来的负面自我认知和后续的负面行为，是人类情绪上的本能反应。

举个例子——

事件A：我运动了30天后，称体重发现竟然没有变化。

结果C：产生自我负面认知：我白运动一个月了，运动果然对我没用，就这样吧，我不运动了。

当我们引入B，即信念（Believe）：但凡我还想去往我的未来，我就愿意调整、矫正，然后继续尝试。

那么上述例子就会变成——

这个骨骼是天生的，但我觉得我在这个基础条件上可以做得更好，所以我决定再试一个月。如果效果不达我预期，那我是不是吃得不够科学，我要不要换再看看效果。

因此，在引入这个积极解读B后，我们会对通过积极解读过去发生的负面，来校正自我认知和行为，推动终端的行为变成延续的行为。

请记住，这个B是基于你自我实现的信念，被自己充分同意的观点，绝非是被人兜售的连你都不相信的存在。

如果你在复盘时，发现这个事情你不愿意投入精力，也没有动力加入你的信念，说明这个信念并不在你自己的叙事之中，只是别人强加给你的「假信念」。

所以，你要找到自我驱动力，找到属于你的真信念，去往你真正相信的、想要去的未来。

对于自我实现，我们聚焦的从来不是输赢，而是如何能活得更好一点，遇到问题心更稳一点，要高兴快乐地为幸福而活。

古人云，「穷则独善其身，达则兼济天下」。这里的 “穷”，何尝不是心力匮乏时的困顿。

当我们被疲惫裹挟、被焦虑缠绕，首要的事便是把自己从匮乏里打捞出来 —— 锻炼体力，调节精力，强化信念，一点点让自己变得丰盈。

我们始终相信，先完成自我建设，再谈向外生长。

当每个人都能做自己、爱自己，把自己照顾得热气腾腾，把日子过得有滋有味的时候，这份关照自己的坚持，终会变成照亮他人的光。

希望看到这里的你，能够在接下来的日子里，不断强化“写下”、“重复”和“积极解读”的动作，一遍遍将自己四处耗散的能量收束起来，给自己打造一个山洞，对抗心力被啃噬的外界声音。

趁早远离拖延症课程，准备了一整套「写下、具身、戒屏、做事」的落地方法，

——把每一份能量都锚定在具体的行动里，让聚集的能量持续反哺心力的充盈，让你在自我实现的路上走得更稳、更有力量。

★ 用「具身」强化体力，告别空想内耗，行动有底气

★ 借「戒屏」聚焦精力，碎片变高效，做事不拖延

★ 靠「写下 + 做事」筑牢信念，小事成勋章，重塑 “我能行”