三招呼吸功法助你强健肺气抗“燥邪”

（来源：劳动午报）

转自：劳动午报

秋风送爽，天高云淡，正是养肺护肺的黄金时节。中医素有“秋气通于肺”之说，秋季气候干燥，最易伤及肺脏，引发干咳、咽痒、鼻燥等不适。而通过科学合理的呼吸锻炼，不仅能增强肺功能，提高机体抗病能力，还能有效预防秋燥伤肺。

立秋过后，虽然暑热未完全消退，但空气中的水分已悄然减少。这种由夏入秋的气候转变，对人体最直接的影响就是“燥邪伤肺”。肺为娇脏，喜润恶燥，主管呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里。一旦肺脏受损，不仅会出现咳嗽、咽干等呼吸道症状，还可能引发皮肤干燥、便秘等问题。现代医学研究也证实，秋季是慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期。干燥的空气会使呼吸道黏膜水分蒸发加快，防御功能下降，病毒细菌更易乘虚而入。同时，秋季昼夜温差大，人体免疫系统需要更多能量来适应温度变化，若此时不注意养护，很容易“中招”感冒。

晨起拍肺经 唤醒沉睡的肺气

清晨5-7点正是肺经当令之时，此时进行适当的拍打按摩，能事半功倍地激发肺经气血运行。具体方法很简单：站立或坐姿均可，全身放松。先用右手掌沿左手臂内侧，从锁骨下方的云门穴开始，经中府穴、天府穴，一直轻拍至拇指少商穴，反复36次。然后换左手拍打右臂，同样36次。拍打力度以微感酸胀为宜，不可过重。这套动作看似简单，实则作用很大。云门穴是肺经的起点，中府穴为肺之募穴，天府穴能清肺热，少商穴则可清热利咽。通过有序拍打，能疏通整条肺经，促进气血流通。长期坚持，可明显改善晨起咽干、痰多等症状，增强呼吸道防御能力。不过，患有肺结核、肺气肿等疾病的朋友，不宜采用拍打法，可改为用拇指指腹轻柔按揉上述穴位，每个穴位按揉1-2分钟，同样能起到保健作用。

午间练“六字诀” 调息养肺祛秋燥

午后1-3点，是一天中阳气最盛之时，也是练习呼吸吐纳的黄金时段。源自道家养生法的“六字诀”，尤其适合这个时间段练习。练习时，选择空气清新的环境，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。深吸一口气后，缓缓呼气同时发出“呬”（音同“丝”）的声音，想象将体内浊气全部排出。重复6-12次，注意呼气要比吸气长，比例约为2:1。现代医学研究表明，这种深长缓慢的腹式呼吸，能显著增加肺活量，改善肺泡通气效率。同时，特定的发声振动可刺激支气管纤毛运动，帮助清除呼吸道分泌物。对于长期吸烟、接触粉尘或患有慢性支气管炎的人群尤为有益。

傍晚散步配合呼吸法 敛阳润肺助安眠

傍晚时分，伴着落日余晖散步，本是极好的养生习惯。若能结合特定的呼吸方法，养肺效果将更上一层楼。建议采用“呼三吸一”的节奏：缓步行走时，前三步自然呼气，第四步深吸气。呼吸要深、匀、细、长，想象吸入的是清凉纯净的秋气，呼出的是体内燥热浊气。每次练习15-20分钟即可，以周身微热、气息平和为度。这种呼吸法符合中医“秋季养收”的理念，通过有意识地延长呼气时间，帮助收敛浮越的阳气，滋养肺阴。同时，适度的有氧运动能增强膈肌力量，提高肺通气效率。许多坚持练习的朋友反馈，夜间睡眠质量明显改善，晨起口干舌燥的现象也大大减少。对于工作繁忙的都市人，即使抽不出专门时间，也可在上下班路上实践此法。搭乘地铁或公交时站立练习，同样能收获不错的效果。

□刘凯