走路，是最好的运动！是防治癌症的特效药！但有5个错误要避开……

走路

是世界上最好的运动

每个人在日常生活中

也离不开走路

但真正会走路的人却为数不多

能收获全部走路好处的人

更是少得可怜

到底是什么

吞噬了运动效果

经过小编的一番观察研究发现

原来很多人都被走路的五大错误坑害了

朋友，你今天正确走路了吗

6000步的中等强度运动为最好

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是长久的徒步旅行还是短暂性的走路运动，都可以起到锻炼身体的作用。

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

一个简单判断运动强度的方法是，看运动心率。心率可以通过摸一分钟脉搏来测试，也可以通过佩戴心率带、心率表、手环等来监测。

健康且体质较好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。

中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》也建议：成年人，每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此，每天6000步的中等强度运动，是走路对身体的最好锻炼方式。

每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……除了这些零碎的步数，每天能够花30分钟走上6000步，才是真正能够改善大家健康的锻炼方式。

只要每天花上30分钟，把这最合格的6000步走完，并且长久坚持下来，健康状况就会得到有质量的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持30~60分钟，比走两个小时都要有效果。

走路可以防治诸多癌症

走路，被各研究证实，是防治癌症的特效药。

如果，能每天坚持行走1英里，在30分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

1、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8、避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

简单的走路

为何有这么多好处呢？

专家表示

长时间、有节奏、速度相对较快的走路

之所以能改善健康在于六方面原因

消耗热量，利于控制体重

促进下肢静脉回流，保护心脏

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老

活动筋骨，疏通淤滞脉络

增强心肺功能，改善血液循环

使疲惫的大脑放松，恢复精力

每天坚持走路锻炼

可以轻松增强体质、提高免疫力

但正确的运动心态很重要

任何运动都要量力而行

尤其是超过50岁的中老年人

不必每天苛求几万步数

过量的锻炼不但无益处，反而会伤身

每个人都可能会犯的5个错误

1、走路贪多

人在剧烈运动、过度运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，会损害身体。

2、速度求快

对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起猛走

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5、盲目追求减肥

减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动，器官的负担也会增加，久而久之，反而可能会加快衰老。

走路

是世界上最好的运动方法

锻炼效果

比任何医院的体检结果都真实

只有你去了

你走了

你才会知道

原来你也是可以的

无论你是高是矮，是胖是瘦，是老是少

甚至有点高血压

或者有点低血糖

都能做到每天走上6000步

但真的真的不要再盲目的“拼步数”了

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

用正确的方式、方法，去走路

将运动融入你的生活

增加你的身体热量消耗

让走路这颗“延寿药”就会发挥最大效果

你终将会成为最后的人生赢家

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