福州台江心理医院：从抑郁症确诊到重生，她做对了这4件事！

在这个快节奏且充满压力的时代，抑郁症正悄然侵袭着人们的精神世界。

今天，我们一起走进这位抑郁症患者的世界，看看她是如何一步步从黑暗走向光明的。

患者说：被抑郁症 “击中” 的生活

在我抑郁症最严重的那段时间，我彻底与世隔绝了。我把自己锁在狭小的出租屋里，切断了所有联系。电话不接，人不见，醒着就麻木地刷手机，困了就睡，感觉自己全身无力。

以前，我总是期待别人对我好，不断地在恋人、朋友、父母身上寻找那份所谓的安心。只要他们对我好，我就会觉得满足；一旦被忽略，我就感觉自己像是要掉进情绪的漩涡里。

我真的很累，一句话都不想说。我妈问我是不是她哪里做得不好，为什么不愿意和她说话。说句自私的话，如果可以的话，我根本不需要任何人，我只希望可以无忧无虑地生活。

尝试了各种方法后，我找到了适合自己的方法，分享给大家：

1.接纳情绪：给情绪一个出口

面对抑郁症的诊断，我一开始是抗拒的，觉得只是太累了。但在治疗过程中，我逐渐明白，抑郁症是一种真实的心理疾病。于是开始学会 “接受” 自己的情绪，不再强迫自己 “必须乐观”。

我每天坚持写3分钟情绪日记，把内心的心情毫无保留地写下来，不做任何评判，只是单纯记录，这让我压抑已久的情绪有了出口。

2.不过度关注自己的情绪

过分关注自己的情绪波动只会陷入更深的泥沼。大脑会不停放大那些消极的情绪，让人觉得生活无望。你要学会放松，不要被负面情绪牵着走。

有时，你的感觉并不代表真实的状况。抑郁症会让你相信一切都很糟糕，但实际上这只是大脑在和你开玩笑。所以，不要让自己被那些消极的想法所操控。

3.与不适感共存

情绪的波动并不会永远持续，我们身体和心理都有自愈的能力，轻微的抑郁情绪，往往会随着时间缓解。

但是作为抑郁症患者，我总是陷入过度思考，把任何一点负面情绪放大，甚至因此更加消沉。

所以，我开始学习接受那些不适感，不过分抗拒它们，保持基本的作息规律，每天给自己吃好喝好，慢慢地就感受到这些负面情绪逐渐被忽略了，最终变得不再那么重要。

4.寻求专业帮助

患病期间，我一直积极接受心理治疗，同时在医生建议下使用抗抑郁药物。最初的一个月，药物副作用让我头晕、恶心，心理咨询也让我不得不重新面对自己压抑已久的情绪，但我还是坚持下来了。

半年后，我的症状明显缓解，又能主动去健身房、参加读书会，也重新找回了生活的节奏。

福州台江医院精神心理科提醒：如果你也在对抗抑郁症，请一定不要一个人呆着，你甚至可以找一些陌生人说话，要跟这个世界保持联系。

如果你有什么问题，可以留言聊聊~