我用21天密集地脱胎换骨

大家好，我们是趁早旗下护肤品牌松生。

前段时间，松生悄悄完成了一件大事：

帮助643个人在21天里成功减重，减重总斤数高达1864斤。

虽说对轻美人和金金的10年减脂经验非常有信心，但这个结果还是远超我们的预期。毕竟减肥这件事，相信99%的人都曾尝试并且失败过。

因为好奇大家到底是怎么瘦的，所以我们采访了几位优秀的减脂标兵，想要分享一下这些女孩们的故事。

其中，最让我们感动并且深感共鸣的是采访对象七七的一句话：

“东亚女性很容易批评自己，觉得自己不够好。但每次在群里看到大家对我热烈的鼓励和肯定，都会让我觉得’哇我好像真的挺不错的‘。”

这种来自外界的积极反馈，对七七来说非常重要，同时也给了我们继续坚持做这件事情的信心。

01 七七：从每晚暴食几小时到奶茶只喝1/3

大家好，我是21天减脂群的领瘦员冰冰。

初识七七是有次她在群里分享自己如何应对“情绪化进食”——在出现暴食信号时，迅速给自己按下暂停键。

“暂停键”这个比喻当时给我留下了非常深刻的印象。因为在七七的描述中，暂停不是什么都不做，而是给自己充分的时间，思考暴食背后内心深处更强烈的、更底层的需求到底是什么，再从这个需求出发更深入地感受自己、觉察自己、关心自己。

77应对“情绪化进食”的思考导图，大家可以参考

七七并不是一开始就擅长应付“情绪性进食”。她也有过几次暴食经历：一到晚上九十点钟就控制不住地狂吃各种零食，吃到肚子撑得巨大，食物快顶到嗓子眼儿，紧接着便会开始厌恶暴食的自己。“情绪性进食”也成为七七几次减肥经历中最大的阻力。

后来促成她转变的契机，是内心深处那种本能的想要保护自己、让自己舒服的愿望。她开始有意识地控制饮食、搭配运动，不断感受每次行动过后身体传递的不同信号。

七七说，当时这些想法还只是模糊地停留在脑海中，不成体系。直到后来她才跟着金金把这些内容重新梳理成适合自己的减肥方法论。

77一期不落地看完了金金的减脂系列视频，这是她减脂路上的重要理论基础

我追问77，怎样才能安抚和接纳自己？因为大多数人想要瘦身好像都是从对自己的不接纳开始的。

七七回答说，这种觉察、安抚和接纳自己的能力是需要刻意训练、不断强化的。要一次又一次正视自己的所有体会，像朋友一样站在自己的身边去做出行动。

所以当七七看到21天减脂营的消息时，她立刻就决定要参加，没有一瞬间的犹豫。她希望通过这次机会强化接纳自己的能力，让它变成一种肌肉记忆。“我觉得到最后，减肥的本质就是对自我的体察和关照，它也是一种修行，目的是让自己对自己更加耐心。”

曾经的七七会因为身材不够好而自卑。但现在，她更想让自己从整体上变得更好。

在这21天的修行中，七七的心情也经历过几次波动，比如刚开始金金教大家“吃到不饿就停”时，她其实是有点焦虑的，害怕自己会因为吃不饱变得更饿，引发暴食。但听了金金一期有关“饥饿天使”的视频后，她就开始试着享受这种饥饿感，期待每天“饥饿天使”的降临。

七七通过身体的变化，看到自己的努力是有回报的。在轻美人的帮助下，控制饮食会更快更无痛地见效。尽管现在21天减脂营已经结束了，但在这期间学习到的各种健康饮食的知识和习惯已经深度融入了她的生活之中。减脂不再是一次艰难的苦修，而是变得像每天都要喝水睡觉那样流畅而自然。

七七21天减脂成果：体重下降3.1斤，腰围缩小6cm

采访最后我再次提及“情绪化进食”，七七坦言，工作压力还是存在，并没有减少。只不过她现在变得更有力量去直面这些困难，而不是通过吃东西来寻找一个短暂逃避的出口。

借由食物去关照自己，重新爱上自己，是七七在这21天里学到的最重要的事。

02 小思：产后8个月，我正闲庭信步回到产前状态

大家好，我是21天减脂群的领瘦员浩然。

我的采访对象小思，37岁，生活在东北黑龙江，是一位大学老师，也是一位产后八个月的妈妈。在第一期减脂群的21天里，她瘦了6斤。

小思

在过去的人生里，因为对自己有着高要求，小思陆续减肥过几次。不同于大多数人的反复失败又开始，她每次都是以达成目标成功收场。“疫情之后减过一次，再往前2015年减过一次 ，17、18年左右也减过一次，基本都成功了。”

我当即的想法是，成功为什么也会反复？

在说到这次减肥有没有打破什么刻板印象时，她说之前觉得减肥一定会饿肚子。

在这个回答里我似乎找到了「反复成功」的缘由，靠一次次放弃正常饮食饿到目标，一旦回归正常生活必然也会胖回来，极端打不败时间。

反倒松弛让她不再想着走捷径，而是大步迈向成功。“这次感觉心态特别好 ，觉得自己一定会瘦下来，不急于求成了，到后面掉得慢了，我也不是很着急，也觉得自己挺棒的。”

之前总在饿着肚子的波动中找自我，迫切想回到让自己自信的体重舒适区，那时候的小思并不松弛。

“听金金说，减肥不是要暂停生活去减肥，而是要把它融入到生活里去。”松弛的小思听进去了。

“（这次）我也没有特别饿肚子，而且我也坚信，不会再反弹了。”

吃到不饿就停，把欲望吃饱她也都实实在在地践行，有秩序也有结果。

比如喝咖啡这件事。平时她会选择喝纯冰美式，偶尔想喝也会买一个果咖，因为她清楚欲望需要满足，但也就是喝个半杯，不喝完，就放下。“喝四天无糖，剩那一天就允许自己喝一个果味的。”小思觉得没关系，没影响，这是她自己制定的健康规律，既舒服又满足。

我直言，这个改变从何而来，跟我们的群有关系吗？

小思回答我，之前只是抱着试一试的心态买了轻美人进了群，也没想到会有这么多科普，还提供这么多情绪价值，几乎是有问必答，进这个群感觉特别值得。

从容的底气可能来源于她自己的强大力量，应该也来自于认知的改变。

进群之后会更关注健康的食物了，吃得干净成为了目标。现在群已经结束一段时间了，但味觉更敏感的习惯已经养成了，她不需要再吃得那么甜那么咸，更喜欢食物本来的味道。

她似乎明白了减肥不是失去而是得到。

当然从容也来自于父母和同事们给的正反馈，有人在时刻关注她，发自内心地肯定和鼓励她。我相信一直以来都是如此，只不过之前被着急的她忽略掉了。

在被问到自己这段时间有没有面临什么挑战时，小思只是笑笑，似乎没什么称得上挑战。

整个采访的过程中她一直都从容开朗，总是笑得很开心，隔着手机也感染到了我和地砖儿。写到这里时我们俩还在说，觉得小思言谈之间都很明媚，不像是大学老师，反而像大学生。

她说向往潇洒姐和金金那样的生命力的好看，我觉得她本拥有。

因为她说：

“看到自己每天早上降了一两二两， 就觉得自己又坚持了一天可真棒。”

小思告别了反复成功，因为她知道了，只要笑着面对，成功不会再转身离开。

03 一子：半年减掉20斤，但那是场PUA

大家好，我是21天减脂群的领瘦员卓然。

41岁的全职妈妈一子，现在生活在重庆，在21天减脂营中，她在不运动只调整饮食的情况下，配合轻美人一共瘦了4.5斤。

一子大学时期的「诺基亚像素」照片

一子毕业于同济大学动画专业，2008年结婚，次年生小孩，2010年赶上经济危机，身上有贷款，抚养小孩需要一大笔费用，丈夫的薪资砍半，一子又被公司以不合理的借口恶意辞退，重重打击叠加一起，算是人生少有的至暗时刻。

这时丈夫接到一个重庆公司的机会，一子一家从上海搬去重庆。

从江浙到蜀地，从口味清淡到重油重盐，从大学时期的104斤，到今年的最高纪录149斤，搬家让一子的饮食结构完全颠覆，也让她的身材产生巨大的变化。可以说，这40斤基本上就是食物堆积出来的。

重庆的饮食以重油重盐高糖为主

一子看到体重秤上的数字越来越大，内心特别恐慌，也不想去面对。家人偶尔开玩笑说她“底盘稳”，“虽然表面上不带一个「胖」字，实际上每一个字都在说你「胖」”。

于是她瞒着家人，花了不少钱报名了一个减肥机构，在半年时间里瘦下来20斤。

但机构对饮食的要求非常苛刻，如果没按照他们的要求吃，就会被指责。一子当时感受到巨大的心理压力：

“就好像被PUA一样，明明花了钱，但最后万一效果不好，后果全部是我自己承担。”

“每吃错一口，汇报时都像做错事的孩子一样心虚，我觉得他们在对我进行精神压榨。”

没苦硬吃让她觉得有点没必要，一子干脆就不再去那个减肥机构了。放任吃喝也让她的体重快速反弹。

加入21天减脂营后，一子发现和当时减肥机构最大的不同就是这里只有正反馈，大家一块铆着劲儿往前冲，责怪、压榨、逃避责任这些全都不存在了。

一子非常喜欢自己做饭

而且当时在减肥机构是一对一，没有什么氛围，只有工作人员的打压。“这次有了同行者，不再是孤军奋战，大家一起卷的感觉特别好”。

一子也坦言，自己是个挺看重他人反馈的人，“有时候收到一个点赞、一句鼓励，就感觉血条又满了”。

把健康餐也吃成了漂亮饭

再加上松生团队在群内传授的“吃到不饿就停”的经验，一子这次减肥并没有克制自己这不吃、那不吃。而是什么都吃，但把整体的量减少，同时严格遵守“211饮食”规则。

当嘴馋时不苛待自己后，放纵餐自然也消失了，因为欲望在平时就已经被填满。

配合不逆人性的减肥方式和群友们的一句句鼓励，21天好像很快就过去了，也丝毫没有坚持不下去的瞬间。

一子有两个经验特别值得大家借鉴：

1、把“换小碗”的思路延续到一切饮食中：一子不仅在正餐时养成了“换小碗”的习惯，也就是把主食分装到小碗中，让自己只吃这一碗，还把这个思路延续到了吃零食中。冷饮只买35克的mini装，大面包分装成几块，把“吃到不饿就停”直接量化。

在家吃饭严格遵守211饮食

2、戒掉一些无所谓的仪式感：以前看电影总是抱一桶爆米花，其实也没有多想吃，只是觉得爆米花配电影是种仪式感，但其实这是消费主义的陷阱。现在别说爆米花了，饮料都直接换成了从家里泡的茶，健康又解渴。

我问一子的最后一个问题是“减肥成功后最想做的一件事是什么”，一子写下了“拍照，发朋友圈，告诉松生的老师们这个喜讯！”

我相信，我们很快就能看到了。

04 一群人减肥比一个人更容易

或许在别人看来，松生提供的解决办法是略显笨拙的：

既然大家觉得节食减肥太痛苦，那金金就教大家“不节食也能瘦”的饮食方法；

既然大家想快点看到控制饮食带来的效果，那松生就研发轻美人，从根本上重建肠道生命力，帮助大家养成易瘦体质；

既然大家觉得减肥没动力、难坚持，那我们就建群，一对一为大家答疑解惑，加油鼓劲儿。

我们相信，这种笨拙中还带着点死磕目标的执着，恰恰代表了长期主义者所追求的“稳”——不急于求成，不走捷径，下定决心之后，便是一步一个脚印，扎实地减掉身上的每一斤肉。

轻美人中添加的两大进口菌种「短双歧杆菌B-3」和「植物干酪乳杆菌K-1」，能够调节肠道菌群平衡，帮助提高代谢，养成易瘦体质

金金一直说“美貌是综合管理的结果”，减脂是“生活习惯+饮食习惯”的正念显化。

这次，她还发现减肥这件事人多一块干更容易成功——方法、工具、榜样、伙伴、氛围，缺一不可。一个人晚上馋了，可能想吃就吃了，没什么约束；但有人陪你一块儿，鼓励你刺激你，你就能坚持，就能做得更好。

所以，趁着入伏黄金减脂30天，第二期松生21天减脂营也要再次出发了！

复制口令3£WmuT4WCo7HQ£:// ZH9114下单月度装及以上即可入群

上期结营后，全团队立马收集汇总大家的意见反馈，花了整整一天的时间复盘过去做得好的，以及还能进一步改善的地方。

所以在第二期21天减脂营中，我们迭代了很多新内容，准备了更多科学方法论，还精心安排了极易达成的每日减脂小tips，保证大家都能不走弯路。

内容虽然变得更丰富了，但我们永远不会改变想要陪伴鼓励大家的初心。

因为那天金金在办公室问大家，你们最近有被谁夸奖过吗，什么时候？大家沉默很久，对视不语。那时我们猛地意识到，人在成年以后，被鼓励被称赞的时刻是越来越少的。

所以我们要为大家创造这样的时刻。无论每个人最终减下来的具体数字是多少，我们都希望能在这21天里给大家带来一些新鲜的刺激，重寻自信，拥有力量。

我们期待更多人找到独属于自己的那个，体重秤数字之外的意义。