穿越低谷期，不是让你“熬”

低谷期就是让你赚不到钱，让你贫穷而焦虑地活着，你的自信心被践踏，你的努力被全盘否定，你所有的付出都被辜负，甚至连你的至亲都会瞧不起你！

Hi，我是尘微~

低谷的界定，从来不是人生中出现一两件甚至一连串的坏事，而是一个人的能量处在一个极低的势能。会有一种绵延向下，不断地拉扯着你的力量，让你觉得诸事不顺，彻底否定自己。

就像大海的离岸流，看似很平静，但是会以极快的速度把你拉进大海。

一个人如果试图通过熬、躺平或者破罐子破摔，是永远走不出低谷，只会变得越来越麻木。

最后你反而会觉得痛苦是你的舒适区，绝望是你的舒适区，愤怒是你的舒适区，抗争但抗争无果是你的舒适区，无力感是你的舒适区。

一个人一旦把这些东西当做舒适区，梦想对他没有价值，励志对他没有价值，方法对他没有价值，信念都会变得非常脆弱。

所以，走出低谷，靠的不是“熬”，而是接纳一切发生，然后简单生活，专注自我，用周而复始的习惯动作和高度清醒的心境，一点点累积自己的势能。

01.重建你的认知系统

首先，一个落魄的人想要改变现状，他最缺的一定不是金钱，而是赚钱以及让自己开始走上坡路的心态和方法，也就是认知。

重构认知，就需要知道自己必须做什么，和没必要做什么。

必须做的，就是找个陌生简单的环境住下来。最好不要和朋友亲人住在一起，因为你的现状大概率是拜之前的人和空间所赐，他们的存在只会让你的状态更糟，而且没有人愿意和一个落魄的人生活在一起。

没必要做的，就是无效社交。不要去参加一些无聊的局，或者在一些群里刷存在感，不要去指望一些所谓的大佬把自己救出来的，你能靠的只有你自己。

然后你需要做的只有三件事：阅读、习惯和学本领。

首先说下阅读，阅读是性价比最高的认知获取来源，但低谷期一定要做有选择的阅读。

千万别去读那些带有情绪的，伤春悲秋的书，而是要去读那些直愣愣，能直接解决你人生困惑的书，比如《原子习惯》、《纳瓦尔宝典》、《巨人的工具》等等。

因为一个人在认知尚欠的时候，很容易陷入空想，去纠结，去钻牛角尖，而跟着有结果的大佬学，可以少走很多弯路。

其次，就是一定要利用我们人生中最灰暗，也最无人打扰的时光，耐心地培育自己的“好习惯”系统，比如早睡早起，运动，思考，写作，减少手机时间等等。

因为这些好习惯，可以让我们减少一堆无效的动作，节省一大波时间和精力，是未来打翻身仗的关键，是花钱也买不来的。

最后，就是学会一个本领，一技之长，一种能够解决他人的问题，又能不断成长的能力。

这个能力可能很小，可能是你的好身体，可能是你的一支笔，但是经过缓慢的积累，加上你的兴趣爱好，就会像一把宝剑一样，磨得越来越锋利，让你的未来逆风翻盘。

以我举例，我在人生低谷期，没有工作，没有设计单子，几个项目都失败了，很焦虑迷茫，家庭关系也降到冰点，每天睡不着。我想找到答案和人生目标，就大量的阅读输入，认知破圈后，就慢慢有了日更的想法。

随着我日更的越来越多，写作不仅疗愈了我自己，让自己的思考力越来越强，而且收获了越来越多人的认可，最终成了如今我赖以生存的主业。

就像村上春树说的，当你穿过暴风雨，你就不再是原来那个人。当你熬过了低谷期，就会发现，命运有个巨大的礼物在等着你。

02.找到那些让你有掌控感的小事

杜素娟教授曾经说过一段话，印象深刻：

“没有任何宏大的东西，能撑着我走过一些情绪的低谷，那些目标、理想，完全都是失效的，根本不起作用。能帮我的只有三件事，一只小猫，一些音乐，还有一些体力劳动。

她说的体力劳动就是刷墙，把阳台刷成向日葵的亮黄色，卧室刷成墨绿色，边刷边听音乐，慢慢就缓过来了。

心理学上有个概念叫“习得性无助"，当人长期得不到正向反馈，就会陷入"越努力越绝望"的怪圈。

而让一个人慢慢起来的，恰恰是那些有及时反馈的小事，做顿饭、跑个步、收拾房间...这些小事能让你重新找回掌控感。

其实成功不在大小，而在于频率。这种无数小的成功带来的掌控感，会不断地给大脑传递一个信号：我能做到。

美国心理学家福格曾提到一个“庆祝闪电战”概念，就是每完成一件小事，哪怕是把书桌收拾一遍，都值得庆祝。有些像《繁花》里汪小姐创业时常挂嘴边的那句：经常庆功，就能成功！

这些行为其实都在增强我们大脑的潜意识，让它熟悉并逐渐相信，我有能力变得越来越好。而且，这种小的成就感会成瘾，让你期待下一次的成功。

就像尼采说的那样：“人不是被目标拯救的，而是被一个又一个微小的完成瞬间托起来的。"

所以低谷期，别总盯着遥不可及的大目标，先把眼前的小事一件件做好，不知不觉中，你就已经走出了很远。

03.你不是受害者，你是幸存者

博主“咪惹”曾分享过自己的低谷经历，那段时间她给自己的人生画了一个坐标系。

横轴，就是从 0 岁到你现在的年龄，纵轴就标示你的生命体验，越往上代表你的生命体验越积极、越美好，越往下代表生命体验越消极、越可怕。然后把每一年都画成一个点，放在横轴上，把这些点串联起来，直到最后形成一根曲线啊。

看到这张图，她瞬间顿悟，这不是自己第一次进入低谷，也不是最后一次。既然有能力走出一次，那就有能力走出无数次。

而且放眼古今，加诸在自己身上的痛苦，可能已经在其他人的身上，在过往的岁月里重复了千万次。而在千万次的重复中，肯定有人和自己拿着相似的剧本，但最终也度过了非常充实且有意义的一生。

所以，你不是那个唯一的受害者，而是和芸芸众生一样，都会经历痛苦，也可以和很多人一样，走出痛苦。

有个禅宗故事让我很受启发。

有个叫慧明的和尚，修行多年仍不得开悟，他向禅师请教：“师父，弟子勤修苦练，为何仍受煎熬？"

禅师正在煎煮黄连汤，闻言将整锅汤药倾覆于地。慧明惊问其故，禅师道：“盛于器中则为苦药，归于大地则化为无。"

慧明顿悟叩首：

“感恩师父开示。原来弟子一直以身心为器，承载苦厄，故不得解脱。若能如大地般包容，任其流经而不滞留，痛苦自会消融。"

所以，人生八苦，苦本无常，非苦本身困人，实乃人心自缚。

有人选择在心中锻造一座“苦”的牢笼，用肉身去供养苦；而有人选择不对抗不内耗，像大地那样去接纳苦，让苦厄流经我。

所以，走出低谷的关键，不在于你懂得多少具体的方法，而在于你有没有彻底接纳一切发生，不再埋怨命运的不公，不再指责人性的狡诈，不再让身体承受我执的痛苦，而是愿意匍匐身体，保持谦虚，将自己彻底清零。

然后像一棵树一样，把自己调整到冬眠状态，减少能耗，慢慢积蓄力量，迎接春天的到来。

（全文完）