湖南师范大学兴体·艺光行者三下乡暑期社会实践队赴端桥铺镇

湖南师范大学兴体·艺光行者三下乡暑期社会实践队赴端桥铺镇开展防溺水装备实操教学

下水前热身活动：充分准备防意外救生衣：正确穿着是前提溺水自救：保持冷静是关键救生绳：固定拖拽讲技巧

（通讯员 刘诗琦 阮奕能 郭柳昕）夏日来临，溺水事故进入高发期。7月8日，湖南师范大学体育学院兴体·艺光行者队走进东安县端桥铺镇，为30余名学生开展防溺水安全实训课。此次活动聚焦下水前热身活动、救生衣正确穿着方法、溺水自救、救生绳固定和拖拽技巧四个方面，讲解队员具备社会救生员证和社会体育指导员证，通过“理论讲解+场景模拟+分组实操”模式，让学生在互动中掌握科学自救与救援技能。

“下水前不热身，很容易抽筋！”队员带领学生们开展针对性热身训练，重点演示头部环绕、扩胸运动、腰部扭转等动作，激活肩颈与躯干；腿部则通过高抬腿、弓步压腿、踝关节环绕等练习，增强下肢灵活性。“每个动作做30秒，让身体微微发热才行。”志愿者解释道，水温通常低于体温，突然入水易导致肌肉痉挛，充分热身能减少溺水风险。学生在做完一套热身动作后说：“原来游泳前的准备活动这么重要，以后再也不会直接跳下水了。”

“救生衣不是穿上就行，卡扣、腰带必须系紧！”现场拆解救生衣结构，详解穿戴步骤：先检查装备完整性，查看卡扣、拉链是否完好，有无破损漏气；再按“先穿身、后系扣、紧腰带”顺序操作，穿好后需将胸前卡扣扣牢，腰部束带收紧至能插入两指的松紧度，确保衣物与身体贴合无松动。学生们两两一组互相检查，兴体·艺光行者负责讲解的队员强调：“救生衣是‘保命衣’，穿不规范等于没穿，下水前一定要反复检查。”

“遇到溺水别慌张，先屏住呼吸让身体漂浮！”实训现场，兴体·艺光行者的队员们结合模拟水池场景，讲解溺水后的自救要点：落水后需立即放松身体，让头部后仰露出口鼻保持呼吸，同时双腿做类似“蛙泳”的蹬水动作，手臂轻轻划水使身体保持平衡。若周围有漂浮物，要优先抓住借力。

以模拟池塘场景为例，来自湖南师范大学社会实践团的成员详解救生绳使用要点：岸边施救时需先将绳索一端牢牢固定在稳固物体上，确保打结牢固，自身站稳于平坦地面；待溺水者抓牢绳索后，身体后倾用腿部力量匀速拖拽，过程中保持重心稳定，禁止猛拉以防绳索脱落或自身失衡。

课程结束时，兴体·艺光行者的团队成员们郑重叮嘱：“今天教的热身方法、救生衣穿法、溺水自救技巧，还有救生绳的用法，都是关键时刻能救命的真本事，可得牢牢记住、反复练习。”他们表示会常来传授更多实用技能，也希望孩子们把学到的分享给身边人，共同把安全防线筑得更牢。