体重不下降时，6个方法突破瓶颈期，让你继续瘦下来

很多减肥的人都遭遇过这样的困扰：刚开始减肥的时候，体重下降是比较理想的，但是，坚持了一段时间后，体重却不再下降了，减肥似乎陷入了瓶颈期，这让人十分崩溃，很容易就放弃减肥努力，开始暴饮暴食起来，体重也会反弹回来。

减肥瓶颈期，我们需要调整减肥方式，避免身体陷入舒适区，才能让你继续瘦下来，学习这些方法可以让你顺利突破瓶颈，继续迈向理想体重。

1、增加蛋白质摄入

减肥期间，如果你总是忽略了蛋白质的补充，每天只吃水果蔬菜，这会导致蛋白质摄入不足，肌肉没有蛋白质提供原料支持就会流失，基础代谢值也会下降，减肥也会越来越困难。

想要突破减肥瓶颈期，三餐要注意补充一些优质蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等。早餐可以喝一杯豆浆，一颗水煮蛋，午餐跟晚餐可以吃一掌心的清蒸鱼、白灼虾或者水煮鸡胸肉，有助于肌肉的合成。

身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，食物热效应在20%-30%左右，饱腹时间也会更久，可以更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

2、更换运动项目

长期单一的运动方式会让身体逐渐适应，热量消耗也会下降。减肥瓶颈期的你，可以更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，比如从慢跑、快走改为跳绳、开合跳、HIIT间歇训练，可以有效提升燃脂效率，同时避免肌肉的损耗，每次训练后身体会保持高代谢水平，持续消化卡路里，有助于易瘦体质的打造。

3、加入力量训练

过量的有氧运动会造成肌肉的流失，减肥效率也会越来越差。而定期进行力量训练可以提升肌肉量，肌肉是身体的耗能组织，肌肉量多的人，基础代谢值会更旺盛，有助于突破瓶颈期。

我们可以在周二四六日的这几天进行抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、臀推、靠墙俯卧撑、平板支撑等动作，每个动作进行4组，每组10-15次，可以锻炼身体主要大肌群，有助于塑造更完美的身材。

4、多睡觉

减肥瓶颈期，你应该反省一下，睡眠时间达到7-8个小时了吗？睡眠不足会降低瘦素水平，影响脂肪的代谢还会导致饥饿素水平飙升，第二天也容易摄入更多高热量的食物，不利于减肥。

想要突破减肥瓶颈期，不如狠狠睡觉，最好在11点入睡，每天睡够7个小时，有助于身体机能修复跟生长激素分泌，进而促进脂肪的分解。

5、调整心态

突破减肥瓶颈期，只是时间问题，这个时期我们应该避免焦虑，而要调整好心态，正视减肥瓶颈期这个阶段。

减肥瓶颈期的出现意味着你取得了阶段性的胜利，这个时候应该再接再厉，优化减肥方式打破现阶段的收支平衡状态，并且坚持下来，才能突破瓶颈期。

6、多喝水

减肥瓶颈期，一定要多喝水可以促进身体新陈代谢，加速废物跟毒素的排出。建议，每天喝水量在1.5-2L左右，可以更好的控制食欲，每天再喝1-2杯茶水，可以抗氧化、利尿排水肿，促进体内多余水分的排出。