入夏后，逼自己瘦下来的8个方法，瘦到理想体重

夏天还没来之前，很多人都说一定要减肥，夏天才能够秀出好看的身材，而夏天来了，多数人还是没能够减肥成功，瘦到理想体重！

入夏后，逼自己瘦下来的8个方法，瘦到理想体重！

1，晚餐早点吃，并且少吃，清淡为主，晚上6分饱就足够

晚餐早点吃，并且吃一些清淡的食物，比如水煮餐就可以，控制饱腹感6分饱即可，可以让你晚上的消化能力更强，促进身体的消化和吸收，让你睡前能够带着空腹感入睡，隔天体重能够轻松掉秤1-2斤。

或者是晚餐可以轻断食，一周2-3次即可，能够让身体享受一下空腹感的状态，提升代谢循环，加快燃脂减脂。

2，早餐多吃高蛋白质的食物

早餐一定要吃，并且多吃高蛋白质的食物，比如鸡蛋2个，牛奶1杯，或者是无糖豆浆等，可以吃燕麦，红薯，玉米等优质慢碳水，吃一些抗氧化的食物，比如蓝莓，西红柿等，早餐营养丰富，均衡搭配更有助于保持身体的代谢和运转，加快燃脂减脂，让你身体持续一整天的代谢。

3，可以适当地喝黑咖啡

每次运动前半个小时可以喝黑咖啡，比如美式咖啡或者是意式咖啡（不加糖不加奶），可以有助于提升燃脂心率，提高运动的效率，更有助于保持身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。但是不要空腹喝，避免有的人肠胃不适。

4，可以选择开合跳或者是跳绳等，每天20分钟

开合跳和跳绳都是属于超燃脂的运动，每天20分钟，能够促进身体消耗掉大量的热量，促进身体的代谢和运转，持续燃脂减脂，还可以高效地减掉肚腩。坚持2个月的开合跳或者跳绳，内脏脂肪减掉12%，小肚子变小了，平坦腹部，身材更紧实。

5，拒绝久坐不动，特别是饭后

每天工作和学习的时间太长会让我们有久坐的习惯，所以要有意识地让自己多起来走走，避免久坐不动，久坐不仅会让身材肥胖，还会导致心血管疾病。特别是三餐饭后，不要总是坐着，最简单的方式就是靠墙站立15分钟，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，促进血液循环等，促进燃脂减脂。

6，睡前揉肚子10分钟（懒人减肥高效的方法）

睡前养成揉肚子的习惯，以肚脐为中心，顺时针揉50下，逆时针揉50下，再从心窝往小腹推，左右各50下，有助于提高腹部的温度，促进脂肪燃烧，提高肠道的蠕动，促进消化和吸收的能力，有助于加快身体排毒和排便。

7，晚上养成热水泡脚的习惯

热水泡脚有助于促进血液循环，缓解下肢肌肉紧绷感，放松肌肉群，促进身体的运转和代谢，放松大脑神经，提升睡眠质量，缩短了入睡的时间，更有助于保持身体的健康状态。还可以促进身体脂肪细胞分解，脂肪加速燃脂。

8，狠狠睡觉，狂睡觉就对了（懒人减肥方法最佳）

睡眠时间少的人，睡眠质量差的人，会影响到身体生长激素分泌，瘦素分泌减少会增强食欲，让你容易饿，这就会导致暴饮暴食的因为出现。

所以坚持早睡，并且多睡觉，保证8个小时以上的黄金睡眠时间，能够维持身体旺盛的代谢，持续消耗和燃脂，还可以保持活力满满，精力充沛。