“晚上休息8小时”被推翻？提醒：上了年纪，晚上睡觉要牢记5要点

随着年龄的增长，老年人晚上休息几个小时对健康最有利呢？

不同的人有不同的答案，有人认为，晚上休息6个小时就可以了，年龄大了，不宜睡太久时间，人睡得越久，越容易变得糊涂；也有人认为，晚上应该睡8个小时，只有睡得时间长一点，才能彻底解乏。

作为医生，要提醒大家的是，睡6个小时，显然是短了一点，要知道，很多老年人，基本晚上10点就上床休息了，睡够6个小时，相当于老年人4点就要起床，这么早起床，太阳还没出来，气温比较低，对于老年人的健康而言，其实并没有太多好处。

晚上是至关重要的一个时间段，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，我们为什么晚上一定要休息？

我们的老祖宗很早的时候就提炼出了一个四字成语，休养生息。

只有更好地休息，才能让自己保持一个更好的状态，充足的睡眠有助于提高免疫力，稳定内分泌，让你保持更好的体力和精力，毫不夸张地说，保持充足的睡眠，对于提高免疫力至关重要。

而8个小时的睡眠时间，无疑是最深入人心的，问题来了，老年人晚上休息，是不是一定要睡够8个小时呢？

一项发表在JAMA Network Open，涵盖32万多名东亚成年人的大型队列研究指出，每天睡眠7小时，全因死亡率和心血管疾病、癌症等问题导致的死亡风险将降至最低点。而超过或不足7小时的睡眠时长与全因死亡和心血管疾病死亡风险增加有关。

对男性而言，每晚睡眠超过7小时，尤其是达到8、9甚至是10小时，全因死亡风险分别上升9％、18％和43％；而如果每晚睡不足5小时，全因死亡风险升高16％，且心血管疾病死亡风险也会大幅提高。

对于女性，每天少睡或多睡1小时，全因死亡风险都会有所上升。尤其是当睡眠时间≥10小时，全因死亡风险飙升55％。而如果睡眠时间少于7小时“黄金线”，心血管疾病死亡风险跟着走高，轻轻松松增加12％-49％。

从这项研究，我们不难发现，7个小时的睡眠时间，其实才是最佳的。

医生提醒：上了年纪，晚上睡觉要牢记5要点

第一，上了年纪，晚上一定不要熬夜

随着年龄的增长，你会发现，熬夜，其实是在熬命，长期熬夜，真的伤不起，熬夜很容易降低睡眠质量，随着时间的推移，你会发现自己的睡眠质量越来越差，长期熬夜的人，要想保持每晚7个小时左右的睡眠时间，往往是非常困难的。

到了该睡觉的时候不去睡觉，时间长了，熬夜真的很伤身。

第二，上了年纪，晚上一定不要睡太早

老年人长期熬夜睡太晚，其实是非常不利于睡眠的，可是老年人睡太早，一定是好习惯吗？

其实也不是。

《Sleep Medicine》上一项针对11.2万余名受试者为期9.2年的随访研究发现，早睡与死亡、重大心血管事件发生风险增加相关。

研究人员根据受试者不同的作息时间将他们分成了早睡组（下午6~10点）、正常组（晚上10~12点）、晚睡组（12点之后）。通过对比发现，早睡组和晚睡组相较于正常组，有更高的死亡、重大心血管事件发生风险，其中早睡组的风险增加更多。

第三，上了年纪，晚上一定不要总是去吃夜宵

如果你总是有吃夜宵的习惯，那么你的睡眠肯定毫无规律，更糟糕的是，总是去吃夜宵，吃饱了再去睡觉，你会发现，不仅自己的消化功能变得越来越差，而且人也容易失眠。

更糟糕的是，进食太多高脂肪高热量食物，会让血液变得很黏稠，晚上睡觉的时候，就非常容易导致心脑血管疾病的发生风险。

第四，上了年纪，晚上一定不要总是去喝酒

很多人认为喝酒以后会有利于睡眠，其实这是大错特错的，如果喝很少的酒，那么你会觉得特别兴奋，这个时候，很难入睡，可如果喝很多酒，你烂醉如泥，会发现醒来的时候头特别难受。

总是喝酒，你会发现自己的睡眠质量越来越差，甚至会形成酒精依赖，不喝酒你根本睡不着。

第五，上了年纪，晚上不要喝太多水

虽然水是生命之源，医生总是建议大家要多喝水，但是白天要多喝水，到了晚上睡觉的时候，却一定要少喝水，不然很容易导致生理性利尿，你会发现，晚上频繁起夜，睡眠根本好不到哪里去。