北京
夏天到了，你开始热适应了吗？
都说夏天跑步，绕不过去的难关就是应对高温天气。
于是就引入了热适应（Heat Acclimation or Heat Adaption）这样的专业术语，其实严格地说，热习服才是它更专业的名称。
热适应简单来说，就是我们的身体频繁处在高温环境下，诱导生理系统适应性改变的过程。
比如：我们的出汗率会提升30%到50%，而同时汗液中的电解质浓度降低。
再比如，运动时心率比一开始面对高温时，能够降低5~15%。
这些都是热适应能力提高的表现。
但我要提醒业余跑友的是，提高热适应能力和避免高温跑步其实并不矛盾。
提高热适应能力，也不是让你没苦硬吃，非得挑，大中午38度顶着大太阳出去跑步。
现在这个天气，只要你出门跑步，其实你已经是在进行热适应的提高训练了。
在夏天跑步，我们还是应该避开高温时段，尽量在清晨或傍晚（5:00–8:00，19:00以后）进行训练。
可以把握几个原则：
1、每升高5°C可降低配速10秒。
2、28°C是耐力表现显著下降拐点。
3、如果刚恢复跑步，前2周以有氧慢跑为主，配速比目标慢30~45秒。
温和地去提高我们的热适应能力，才是我们跑者夏训的生存之道。
欢迎关注马孔多创始人视频号
＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
＊马孔多常年法律顾问： 北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
