上海
在快节奏的社会发展中
抑郁、焦虑症状似乎更易找上当代人群
各种电子设备的入侵
也占据了人们大量休息时间
加上不健康的饮食作息习惯
入睡困难开始影响越来越多的人
睡觉
这件几乎占据整个生命三分之一的事情
应该得到更大重视
今天就来做一套有助于入睡的瑜伽练习
你准备好了吗
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
助眠瑜伽
触发深度放松
希望大家都能睡个好觉
Q
优质的睡眠为何如此重要？如何拥有优质的睡眠？
A
拥有一个优质的睡眠，能帮助修复肌肉、皮肤和器官，延缓人体的衰老；提升免疫力、调节代谢，一定程度上还有助于减肥；能增强大脑功能，提升记忆力与专注力，决策速度和思维灵敏度也会随之提升；此外，好的睡眠对缓解焦虑、调节情绪也有着至关重要的作用。为了让自己睡得舒心，除了可以做一些瑜伽练习，还可以从卧室温度、光线、声音等方面给自己打造一个舒适的睡眠环境，睡前泡脚、睡前一小时远离电子产品，也可以有效提高睡眠速度。
婴儿式
臀部贴脚跟，双膝略微分开，额头触地，手臂前伸，吸气延展脊柱，呼气下沉胸腔，保持5个呼吸。
蝴蝶式→束角式
卷背坐起，脚掌相对，双膝下沉，双手抓脚，背部直立，慢慢向前倾至45°，到极限边缘再保持5个呼吸。
半蝴蝶式
右腿伸直，脚尖回勾，双手推地，脊柱延展，俯身向前，到极限边缘再保持5个呼吸，换另一侧重复。
坐角式
双腿打开，脚尖回勾，双手推地，脊柱延展，俯身向前，到极限边缘再保持5个呼吸。
坐姿前屈
双腿并拢伸直，吸气抬手，呼气腹胸贴腿，手抓脚掌，到极限边缘再保持5个呼吸。
上伸腿式
仰卧，双腿垂直上举，脚尖回勾，双手放身体两侧，感受重力将气血引向心脏，保持5-10个呼吸。
仰卧扭脊式
仰卧屈膝，吸气延展脊柱，呼气双膝倒向右侧，右手压左膝，左臂展开，保持5-10个呼吸，换另一侧重复。
仰卧束角式
仰卧，脚掌相对，膝外展，双手放体侧。
通过这组瑜伽体式练习
可以很好地启动我们的副交感神经
触发深度放松
练习结束后
可以延续最后一个体式中深入的呼吸方式
帮助我们更快进入睡眠
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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