青岛城阳人民医院发布端午养生指南 解锁传统习俗中的健康密钥

来源： 信网 责编：赵晓珊 2025-06-01 17:04:47

端午节是中国的传统节日，不仅承载着深厚的文化底蕴，更暗含着古人顺应天时的养生智慧。农历五月初五，正值仲夏之始，太阳黄经达75°，《月令七十二候集解》称此时“阳气至极，阴气始生”。此时气温骤升，雨水频繁，使天地间湿气氤氲，蚊虫滋生，蜈蚣、蛇蝎等毒物频繁出没，疫疠之气易乘虚而入，古称“五毒月”。

城阳人民医院中医科医生提醒：端午养生要祛湿解毒避暑邪，扶正固本迎盛夏。

端午习俗中的养生智慧

挂艾蒿：民间在端午节期间将艾蒿悬挂在门窗前以芳香辟秽驱邪的习俗；或用燃烧艾叶烟熏的方法杀虫、驱蚊以防叮咬；或将艾叶制成香袋佩戴身上以避邪防病。

艾蒿又称艾草、蕲艾、祁艾、大艾叶，它的叶片是主要药用部分。其性质温热、气味芳香，主要功效包括散寒止痛、祛湿止痒和温经止血。对于寒性疼痛，如腹痛、痛经、关节痛、皮肤湿疹等，口服汤剂、外用（灸、外敷、泡洗均可）都有很好的疗效。

佩香囊：中药香囊起源于中医外治疗法里的“衣冠疗法”，疗效可上达巅顶，下及涌泉。现代研究认为，在香味挥发过程中中药有效成分通过呼吸道进入人体，通过刺激鼻黏膜、兴奋神经系统，以防病保健，增强食欲。

香囊多选择气味芳香、具有散风驱寒、辟秽化湿、理气止痛功效的中药，如：丁香、白芷、陈皮、甘松、藿香、冰片、薄荷、荆芥穗、艾叶、玫瑰花、石菖蒲、檀香、木香、合欢皮等，将中药研成粉末，然后放在致密的布袋中，缝合好，可以佩戴在胸前、腰际或肚脐处，也可以悬挂于衣帽柜、床前等处。

吃粽子：粽子是端午节的标志性美食，粽子中的糯米性温、味甘，入肺、脾经，具有温暖脾胃、补中益气的特性，粽叶含多酚类物质，可清热生津、利尿排毒，煮粽子时其活性成分可渗入米中。因此适量食用可以促进食欲，暖胃祛痛，对于气血两虚、面色苍白、神疲乏力者效果尤佳。但糯米性黏滞，多食易阻碍脾胃运化，可搭配食用，如：豆沙粽可配陈皮茶理气助消化；肉粽搭配山楂、乌梅解腻消食；素粽佐以清热祛湿的小菜。粽子与冷饮同食会降低粽子的温度，使其变得难以消化。因此应细嚼慢咽，避免冷食，睡前2小时不宜食用；血糖不稳者、老人儿童应控制量。

饮食起居中的养生智慧

起居避暑：夏季昼长夜短，遵循“夜卧早起，无厌于日”，晚睡（不晚于23点）早起，顺应阳气生发。居室保持通风，避免久处空调房导致“寒湿闭表”。“心主夏”，暑热易扰心神，午时（11-13点）小憩养心，可练习冥想、听古琴曲以疏解烦闷。

食疗养阴：多吃时令蔬果，如黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜类富含水分及膳食纤维，煮汤可清热解暑、健脾利尿。杨梅能生津止渴、健脾开胃；荔枝可补益气血，但不宜多吃，以免上火。桑葚可调补肝肾，改善便秘，以鲜桑葚30-60克煮水饮用，可缓解顽固性便秘。鸭蛋性凉，具有滋阴清肺的作用，适合夏季食用。但鸭蛋胆固醇含量较高，每天食用不宜超过一个。湿热体质者宜多食绿豆、薏米、苦瓜等清热利湿之品，避免辛辣油腻。

运动导引：运动以“动而不疲、汗而微出”为度。选择舒缓的运动方式，如：八段锦、太极拳等，运动后及时补水、避免过度出汗损伤心气。每日拍打腘窝（委中穴）+肘窝（曲泽穴），疏通膀胱经与心包经湿毒。可适当进行“晒背”养生，让阳光直射后背膀胱经，可借助天之阳气温补肾阳，但需避开正午烈日，每次15-20分钟即可。

端午节养生是中医“治未病”思想的典型实践，从挂艾驱邪到食养调理，处处体现“因时、因地、因人”制宜的原则。城阳人民医院中医科医生提醒：值此阴阳交替之际，把握湿热交加之时的调养要点，既要借天时之利祛除陈寒痼疾，亦需防湿热毒邪暗耗正气。掌握这些融汇古今的养生智慧，方能安然度夏，养身亦养心，安康常相伴。文/李春燕 顾青青

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