「节气•健康贴士」春归大地始立春，依时养生阳初生

立春至·万物复苏

立春是二十四节气中的第一个节气。古人将每一个节气分为三候，五日为一候。立春三候为：一候东风解冻；二候蛰虫始振；三候鱼陟负冰。此时冬寒消散，春意萌发，万物复苏。正如《黄帝内经》云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”阴寒渐消，阳气渐生，节令养生正当时。

壹 起居：防风缓动助阳气

俗语言“春捂秋冻”。立春后虽逐渐向暖，但春季气候多变，乍暖还寒。

明代汪绮石《理虚元鉴》中指出：“春防风，又防寒。”春季是呼吸系统疾病高发季节，需固护阳气，“虚邪贼风，避之有时”，切不可骤减冬衣，老年人及儿童等免疫力薄弱的人群需格外注意。

立春后，白昼渐长，中医认为，人体与自然相应，因此也需适当调整作息。依《黄帝内经》中言：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”顺应自然变化，适当晚睡和早起。可在清晨阳气始生时，进行一些较为和缓的养生锻炼，如太极拳、八段锦、五禽戏等保健功法，或散步、慢跑等，配合运动前热身、运动后拉伸，可生发阳气，强韧筋骨。

“头为诸阳之会”，在立春时分，阳气渐生之际，正如《养生论》中“春三月，每朝梳头一二百下”，通过梳头疏通在头部的诸阳经经络，可起到激发阳气、活血通经、明目健脑、固发防脱的作用。晨起用梳子或指腹沿头部督脉及三阳经循行之处梳头，可起到提神醒脑的作用；睡前再次梳头，可有益于睡眠。

贰 食疗：少酸多辛以养肝

中医理论中，春季与肝气相应，因此养肝为春季养生的重点。

唐代医学家孙思邈《千金食治》中记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”这是说春季是肝旺之时，要少食酸味食物，因酸味入肝，多食影响肝气疏泄，会使肝火更旺，继而伤及脾胃。

“咬春”，是从汉唐时期就有的民俗，指立春时节食用辛甘发散的食物。明代李时珍曾在《本草纲目》中记载：“五辛菜，乃元旦立春，以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥辛嫩之菜，杂和食之，取迎新之义，谓之五辛盘。”可见立春后，可多食用葱、蒜、韭菜、茼蒿、香菜、萝卜等辛味食物。食疗方面可以选择一些柔肝养肝、疏肝理气的中药，如郁金、白芍、玫瑰花、薄荷等。除此之外，还可以将一些芳香辟秽的中药做成香囊，如羌活、柴胡、藿香、大黄、苍术、细辛、吴茱萸等，装入布袋内，挂佩在身边或置于房间内，时时闻之，可以起到芳香辟秽、预防呼吸道疾病的作用。

叁 情志：舒畅调达以疏肝

春在五行通于木。正如草木在春季抽枝发芽、欣欣向荣，肝亦喜舒畅调达。因此立春后情志养生应乐观开朗，调达情志，舒畅身体。可在春暖花开时节同家人好友进行踏青春游、放风筝、登高远眺等户外活动，体味春意盎然，在自然中舒展胸臆，既强健了体魄，又顺应了春季生发、肝木调达的规律，有益于养生。

(来源：宝山卫生健康)