这4个器官“用得勤”的人，更长寿

尽管长寿老人们存在生活习惯、饮食上的偏好和差异，但他们大都有个共同特征——勤快。这份勤快并非单纯的身体忙碌或高强度运动，总结起来可概括为“四勤”。

长寿者勤用4个器官

中国老年医学学会慢病防治与管理分会名誉会长张韬玉说，“四勤”主要体现在4个器官上。

腿勤走，强肌固本

《英格兰运动医学杂志》刊发的一项研究显示，40岁后，日常活动量极少的人群，每日步行时长增加至111.2分钟，整体寿命有望延长近10.9年。

步行，尤其是快走，可调动全身体积最大、力量最足的下肢肌群。

手勤练，健脑释压

美国梅奥医学中心曾发现， 从事手工等活动的70岁以上老年人患轻度认知障碍、痴呆症的风险更低。

嘴勤张，启智养胃

四川大学华西医院的一项研究显示， 每天都参加社交活动的老人更长寿。增加交流频率能活络面部肌肉，倾听和表达还可提升大脑理解、传递信息的能力，使思维更敏捷、语言更流畅。

“嘴勤张”还体现在饮食中，主要是“细嚼慢咽”。

脑勤思，怡情抗衰

《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示， 保持好奇心，多接触新鲜事物是百岁老人的显著特征之一。

很多病其实是懒出来的

中国慢性病前瞻性研究的数据显示，我国居民累计每天静坐时间为8.8小时，轻度体力活动时间为5.7小时，中重度体力活动时间仅10.4分钟。

能坐就不站、能躺就不坐……可以说， 不少疾病皆由“懒”生。

《美国心脏协会杂志》刊发的研究证实，相比于每天坐姿时间低于9.3小时者，超过11.6小时的人全因死亡风险增加57%，即便运动也难以完全消除久坐带来的负面影响。

世界卫生组织更是指出， 身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，仅次于高血压、吸烟和高血糖。

如何有计划地“少静多动”

在快节奏生活中，不少人因“没时间”“太累”等原因，难以迈出动起来的第一步。专家们建议，打破这一困境，可从以下几方面入手。

找碎片时间运动

比起专门抽出一大块时间运动，化整为零的锻炼相对简单，容易让人付诸行动。

强度一点点递进

平时很少运动的人，如果一开始就进行高强度运动，不仅受伤风险高，还容易让人产生抵触心理。

随着机体逐渐适应，可能会自发想要提高强度，开始尝试慢跑、骑行、力量训练等。

山东中医药大学中医文献与文化研究院教授刘更生提醒， 勤快也不能过度。

比如，有些人白天久坐，特意在晚间进行高强度运动，因与睡觉时间相隔太短，机体过于兴奋，难以入睡，生物钟被打乱，长此以往反而是对健康的损耗；也有人已经十分疲惫、气喘吁吁、肌肉酸痛、乏力，仍咬牙坚持，反而会增加运动损伤风险，得不偿失。

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本期编辑：郑荣

执行编辑：王晓丹

编 审：刘俊雄

来 源：央视网、人民日报、生命时报