北京
作者 韩明丽
读者来信：
我今年今年 50 岁了。写这封信求教，是因为严重失眠，感觉生活都乱了套。
其实，失眠的情况已经持续好几个年了。起初，我只是偶尔会睡不好，可能是因为工作上有些压力，或者生活中的一些琐事让我心里烦。但渐渐地，情况越来越糟。每到晚上，躺在床上，明明身体很疲惫，可大脑就像开了闸的洪水，各种念头纷至沓来。白天工作时的不顺心，孩子成长过程中的小烦恼，甚至一些很久以前的回忆，都会在脑海里翻腾。我努力让自己放松，闭上眼睛告诉自己要睡觉，可越想睡就越睡不着，那种焦虑感一点点蔓延开来，让我更加烦躁。
有时候，好不容易迷迷糊糊有了点睡意，又会被一些奇怪的声音惊醒，比如窗外的风声、邻居家的关门声，这些在以前我根本不会在意的声音，现在却成了我的噩梦。醒来后，就再也睡不着了，只能眼巴巴地看着天花板，数着时间盼着天亮。第二天，整个人就像被抽干了精力，头晕晕的，注意力也集中不了。工作上开始频繁出错，同事们看我的眼神都有些奇怪，我自己也觉得特别沮丧，觉得自己不中用了。
我尝试过很多方法来改善睡眠。买过各种助眠的枕头、床垫，还下载了播放白噪音的软件，可都没什么用。也吃过一些安眠药，虽然能睡着，但第二天整个人昏昏沉沉的，感觉更难受。我真的很害怕这样下去，身体会垮掉，生活也会被彻底打乱。
我不知道自己是不是心理出了什么问题，才导致失眠的。我只希望能重新拥有一个好睡眠，能正常地工作、生活，不再被失眠的痛苦折磨。希望能给我一些专业的建议，或者帮我分析一下失眠的原因。
——深夜清醒的人
回复如下：
说到失眠，我想先和你分享一个小知识。
你知道吗，睡眠其实就像是大自然赋予我们的一种温柔的礼物。当它一次次地“爽约”，往往是因为我们内心深处有一些没有被听见的声音，它们在夜晚悄悄地敲打着我们意识的大门。你提到的那些工作上的压力、孩子成长过程中的烦恼，还有那些很久以前的回忆，这些看似零散的小事，其实可能已经悄悄地编织成了一张无形的网，让我们的大脑在夜晚还保持着“待机模式”，就像是一台电脑，如果白天运行了太多没有关闭的程序，到了晚上就很难真正地休息。
你之前尝试了各种助眠工具，也吃过安眠药，但好像都没有什么用。其实，这里面有一个很有趣的心理学现象：当我们越是努力地想要对抗失眠，就越容易陷入和失眠的“拉扯”之中。当我们把睡眠当作是一个必须去攻克的敌人，焦虑的情绪就会像藤蔓一样，一点一点地缠绕上来。相反，如果我们学会和失眠“和平共处”，反而能够放松下来。你可以试着在辗转反侧的时候，轻轻地对自己说：“没关系，我的身体知道怎么休息。”这句话听起来很简单，但它其实是在提醒我们，要相信自己身体的本能。
我们可以从三个小小的行动开始。第一个，就是在睡前半小时，找一张纸，写下三件让你感到焦虑的事情。然后，用笔划掉你觉得最不重要的一件。这个小小的动作，就像是在告诉大脑：“这些事情我已经暂时放下了，我们明天再继续。”第二个，是重新认识失眠。其实，有研究发现，90%的人在失眠的第二天，工作效率下降的程度其实远远没有他们自己想象的那么严重。很多时候，我们的大脑会夸大失眠带来的后果，而我们的身体其实已经在不知不觉中进行自我修复了。最后一个，我们可以尝试创造一种“不完美的睡眠”。你可以允许自己在一周之内，有三天时间只睡四个小时，剩下的时间就顺其自然。这种“战略性放弃”，有时候反而能够打破我们对睡眠的过度执着，就像解开了一双被绳子捆住的手。
当你下次再次数着心跳，难以入睡的时候，还可以这样冥想一下，想象自己正躺在一条星河之中，那些纷乱的念头，就像是划过的流星；而你的呼吸，就像是托起整个宇宙的潮汐。试试是不是这种冥想让失眠也变得有一点点可爱。
免责声明：本文观点仅代表作者本人，供参考、交流，不构成任何建议。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
