山东
走路也能走出健康？规律步行不仅能锻炼身体，还能预防疾病！每天走多少步才科学？怎么走才健康？如何避免运动损伤？记者就此采访 广州中医药大学第一附属医院股骨头坏死科主任医师陈镇秋 进行解答。跟着专家一起，开启规律步行的健康之旅，让你的每一步都走得健康又高效！
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规律步行对身体有哪些具体益处？
陈镇秋主任医师告诉我们，规律步行的好处多多：
防止肌肉萎缩：让腿部肌肉保持活力，走路更轻便，还能防止摔倒受伤。 锻炼心肺功能：预防脑血管和肺气肿等意外，让心脏和肺部更健康。 促进消化系统：帮助肠胃蠕动，预防便秘，让你吃嘛嘛香。 有效控制体重：对肥胖和糖尿病患者特别有帮助，还能稳定血糖和血压。 保护神经系统：锻炼大脑，预防老年痴呆，让你越走越聪明。
怎样的步行方式更健康？
速度： 悠着点，别急！
走路可不是百米冲刺，正常情况下，一分钟走100—120 步左右就刚刚好。太快了容易喘不上气，太慢了又起不到锻炼效果。
姿势： 抬头挺胸，优雅前行！
1.抬头挺胸：别低头看手机，把头抬起来，挺直腰板，这样不仅看起来精神，还能避免颈椎和腰椎的负担。
2.手臂自然摆动：双手轻轻下垂，自然地做一个双肩摆动，幅度大概在30 到45度之间。
3.脚部正确发力：先用脚后跟着地，然后平稳过渡到脚掌，最后用脚趾发力蹬地，这样能更好地缓冲地面的冲击力。
时间： 量力而行，循序渐进！
每天快步走30分钟到1个小时就足够了。如果你刚开始锻炼，或者感觉到累，可以分成几个时间段来走，不要一口气走太久，慢慢增加时间。
场地： 选对地方，走起来更舒服！
尽量选择平坦的场地，比如操场或者公园的小路。有条件的话，前往体育馆等运动场所，走有橡胶垫或者带有绿皮的地面，这种地面能缓冲脚步的冲击力，对膝盖特别友好。
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如何防止步行后出现运动损伤？
虽然走路看起来简单，但如果不注意，也可能会受伤！陈镇秋主任医师提醒我们：
穿对舒适的鞋子：选择轻便、鞋底厚一点的运动鞋，这样能更好地缓冲地面的冲击力，减少膝盖的负担。
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避免膝盖过度扭转： 走路时姿势要正确，不然容易损伤膝关节的半月板。半月板是膝盖的“缓冲垫”，一旦受伤可就麻烦了。
可穿戴护膝神器：如果你本身有关节炎，或者膝盖比较脆弱，可以考虑戴护膝，或者用一些小支架来保护膝盖。
走出健康，也走出快乐！规律步行不仅能锻炼身体，还能让你的心情变得更好。每天抽出一点时间，去公园、操场或者小区里走一走，感受阳光和微风，让身体和心灵都放松一下。你会发现，生活其实可以很简单，也很美好。
让我们一起用脚步丈量健康，用行动拥抱生活！
来 源： 新华网微信公众号
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