中医说：晚上睡不踏实，是这里出了问题

中医说：晚上睡不踏实，是这里出了问题

“药补不如食补，食补不如睡补。”都说睡眠是最好的补药，也遵循早睡养生原则，11点前上床休息了，但为什么就是睡不着？要不就是睡着了，梦多到可以拍连续剧，一点儿也睡不踏实？或者睡到三四点就醒再也睡不着了？

其实晚上睡不踏实，是肝和肺出了问题，为什么这么说呢？我们从十二时辰和十二经络的对应关系，具体来讲一讲。

丑时：气血流注足厥阴肝经

丑时处于凌晨1点到3点，阳气继续生发，气血流注足厥阴肝经。人在此时应该在睡眠中度过，否则，不仅会伤阳气，而且会伤肝阴。

阳气生发先收藏，酣睡顺时养肝血

阳气生发到丑时，仍很微弱，需要得到阴的养护，所以，此刻气血流注足厥阴肝经。肝藏血，厥阴经阴气最盛，要想让阳气有力地生发出来，就必须在它微弱的时候下大本钱养它。丑时，人应该处于深度睡眠之中。

阳生阴长，当阳气在厥阴之中生发的时候，人体也迎来了养肝养血的最佳时机。气血流注肝经，肝经气血充足，在阳气的鼓动下，造血功能进一步增强。

丑时的睡眠非常重要，既是养阴，又是养阳。如果丑时熬夜，不仅伤阳气，伤精神，还会伤肝、伤血。

丑时睡不好，一天没精神

很多人白天起来没有精神，这是因为丑时没有好好睡觉，或丑时没有深度睡眠，初生之阳气没有得到厥阴的滋养，缺乏能量和动力。

如果白天没精神，千万不要甘于萎靡不振，不要白天贪睡，以免晚上再次睡不着，陷入恶性循环。要打起精神，全神贯注地工作或学习，减少不必要的妄想和忧思。

丑时睡眠不足，醒来容易上火

有人早上起来发现自己上火了，脸上长痘，或是口腔溃疡、眼睛麦粒肿。这也都是因为丑时没能睡觉，或者没有进入深度睡眠。没能养足肝阴，就会导致肝火、胆火两旺。

肝胆之火传到胃里，脸上容易长痘，牙龈容易肿痛或溃疡；

肝胆之火传到肺里，鼻子上容易长痘，或出现酒糟鼻；

肝胆之火传到脾，则有口腔溃疡；

肝胆之火传到心包，则出现舌头溃疡。

丑时易醒，肝不藏魂

睡到丑时容易醒来的人，多是肝郁、肝阴虚、血虚。此时醒来，常常伴随着做梦，有的甚至是因为噩梦而惊醒、哭醒，或因为美梦而笑醒。肝藏魂，当气血流注肝经的时候，肝如果欠健康，就会魂梦飞扬，这就叫“肝不藏魂”，使人做梦，甚至从梦中惊醒。当然，有人此时虽醒，但已经不记得刚刚做的梦了。

如果丑时醒后还能接着熟睡，那么请放心，这只是轻度的肝郁或肝阴虚，只需调整心态，缓解心理压力；

如果丑时醒后再也睡不着，或者即使睡着了也睡不香，甚至刚刚做的梦还能继续做下去，那么，这就是重度的肝郁或肝阴虚了，可根据具体情况，服用加味逍遥丸疏肝解郁，或服用归芍地黄丸养肝阴。如果得不到缓解，须及时就医。

提 示:

肝为将军之官，性情暴烈，容易发急病、发大病，死亡率非常高。又，肝为五脏之贼，肝出了问题，最容易牵连其他脏腑，导致严重疾病。所以，丑时养肝的睡眠一定要保证。

寅时：气血流注手太阴肺经

寅时是指凌晨3点到5点，气血流注手太阴肺经。此时人体气血由静转动，在这段时间里，人可以熟睡，也可以早起，可根据习惯而定。

肺经是气血流注的起点

人体气血每天沿人体十二经脉流注一遍，其起点，就是手太阴肺经。肺主一身之气，阳气随着气血流注到了肺经，就为一天的精力充沛、气血旺盛充沛做好了准备。

在这个起点，人最好是在睡眠中，这可以继续保护初生的阳气，又可以在睡梦中安安静静地完成气血由静而动的转变。

当然，有人习惯早起，四五点就起来了，也无妨。起得较早，中午别忘了要午睡一会。

起得太早，神魂颠倒

古代有人“闻鸡起舞”，鸡一叫就起来，也就是在寅时起床。这可以作为发奋图强的佳话，但对于养生来说是不可取的。尤其是年轻人，不宜起得太早。如果起得太早，到了白天就没有精神了，反而影响了一天工作和学习的效率。尤其是到了下午容易犯困。

关于睡觉，没有必要遵循一定的时间，因为一年四季天明和天黑的时间也不一样，还是要遵循《黄帝内经》的作息原则：春夏夜卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。

肺中有邪，寅时易醒

寅时易醒，尤其是凌晨3点到4点易醒的人，肺中必有邪，要么是肺热，要么是肺阴虚，要么是肺中有痰，等等。肺中只要有邪，必然伤肺气，导致气虚。

这种情况在老年人中尤为多见。老年人肺阴虚，肺中容易有痰有火，往往一醒来就再也睡不着，感觉坐起来要舒服一些，甚至要起床出去呼吸新鲜空气。这都是气虚的表现，身体的养生本能为了养肺气，会自觉使人坐起来或早起，因为久卧伤气。

但心脏功能不好的老人，不要起得过早，宜于慢慢起床，起床前先在床上斜倚着坐一会。

提 示:

寅时醒来，如果还能睡着的话，最好继续再睡一会，不可强打精神起床；如果醒后再也睡不着的话，就最好起来，不要醒着躺在床上，以免伤气。