信“心”心理问答｜孩子沉迷手机游戏，我该如何是好？

作者 韩明丽

读者来信：

我是 12 岁男孩的妈妈，孩子沉迷手机游戏的现状让我焦虑至极。每次看到他两眼放光盯着屏幕，我既心疼又愤怒。

如今 身边不少的家长担忧孩子手机成瘾， “非常焦虑”，我就是其中之一。电子设备太可怕了，动不动就给孩子来个多巴胺刺激，学习那点事儿哪能比得上？更糟心的是，我一管他，他就跟我对着干，家庭氛围都快被搞崩了。

孩子现在学习都没心思，成绩下滑得厉害，我真怕他这样下去毁了未来，您有什么好的建议吗？

——一位忧心忡忡的妈妈

回复如下：

作为一位12岁男孩的妈妈，面对孩子沉迷手机游戏的状况，您的心疼、愤怒与焦虑我都能深深理解。这不仅是您一个人的困扰，也是许多家长正在经历的挑战。

12岁的孩子正处于青春期前期，大脑中负责冲动控制和决策的前额叶尚未发育成熟，而游戏带来的即时奖励和刺激很容易让他们上瘾。同时，这个阶段的孩子也在寻求自我认同和独立，当家长试图管控他的行为时，他可能会通过反抗来证明自己的自主性，这反而加剧了亲子间的冲突。

我曾遇到一位和你情况相似的家长，她的孩子小凯当时上六年级，每天放学回家就把自己关在房间打游戏，作业经常写到半夜，成绩也从班级前十滑到了中下游。小凯妈妈一开始采取没收手机、大声斥责的方式，结果小凯变得越来越叛逆，甚至偷偷用零花钱去买二手手机。后来，我们尝试换了一种方式——小凯妈妈和孩子坐下来，像朋友一样聊天，先倾听小凯为什么喜欢玩游戏。小凯说，游戏里他能带领队友“攻城略地”，很有成就感，而且能和网友聊天，感觉比现实中更自在。了解到这些后，妈妈和小凯一起制定了手机使用规则：周一到周五，完成作业、复习完当天功课，可以玩30分钟游戏；周末写完作业后，游戏时间延长到1小时。规则制定好后，他们还一起把规则写在纸上，贴在小凯房间的墙上，双方都签了字。慢慢地，小凯开始主动遵守约定，因为这是他自己参与制定的，他感受到了被尊重。

还有一位家长王女士的经历也很有启发。她发现儿子沉迷游戏后，没有急着制止，而是主动下载了孩子玩的游戏，跟着孩子学习怎么操作。一开始孩子觉得妈妈“笨手笨脚”，还会笑话她，但慢慢地，母子俩有了共同话题。孩子会得意地教妈妈技巧，妈妈则趁机引导孩子：“游戏里你这么厉害，要是把这份聪明用在学习上，肯定也能取得好成绩！”在这个过程中，孩子感受到妈妈是在理解他，而不是一味地指责，亲子关系也得到了改善。

另外，帮孩子找到游戏之外的乐趣也很关键。有个孩子，原本每天除了游戏对其他事情都提不起兴趣。后来，孩子爸爸发现孩子其实很喜欢小动物，就带他去报名了宠物救助站的志愿者活动。每周六，孩子都会和爸爸去救助站帮忙照顾流浪猫、流浪狗，给它们喂食、洗澡。渐渐地，这个孩子发现现实世界也有很多有意思的事情，对游戏的依赖越来越少。你也可以观察孩子的兴趣点，无论是运动、绘画、音乐，还是其他活动，多为他创造参与的机会。

其实很多时候，孩子沉迷游戏是因为在现实生活中有些需求没有得到满足。我曾接触过一个孩子，父母工作很忙，平时很少有时间陪他，他只能在游戏里寻找陪伴和认可。后来，父母意识到了问题，每周专门抽出一天时间，全家一起去公园散步、爬山，或者在家看电影、做美食。当孩子感受到足够的关注和爱，游戏对他的吸引力也就没那么大了。

最后，家长的示范作用也不容忽视。我见过有的家庭，爸爸妈妈下班回家后就各自刷手机，孩子自然有样学样。但如果家长能放下手机，多和孩子互动，比如晚饭后一起聊聊天、玩点什么，家庭氛围会温馨许多，孩子也会更愿意参与到现实生活中。

改变不会一蹴而就，过程中可能会出现反复，这都是正常的。当孩子出现抵触情绪时，请先做几个深呼吸，平复自己的情绪，再和孩子沟通。只要我们用对方法，给予孩子足够的理解和支持，一定能帮助他摆脱手机成瘾的困扰，重新找回学习和生活的乐趣。

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