山西
运动有助于控制血糖，这是有糖尿病的人都知道的，实际上运动的最终目的是阻止延缓并发症的发生，尤其是糖尿病微血管病变比如糖尿病肾病的发生发展，就与运动量和运动强度有密不可分的关系。
一项追踪糖尿病人12年的研究显示：当糖尿病人每周做中高强度运动达到329分钟时，肾脏的防护盾就会获得双倍加固。这种强度的运动能有效阻止微小血管的玻璃样变，让肾脏的过滤网保持通透，从而避免肾损害及病变的发生。
因为在做中高强度运动时，全身肌肉会像泵一样挤压血管，血流速度提升2-3倍，毛细血管网更新速度加快，特别是对糖尿病人最易受损的肾脏微血管，每个肾有大约100万条微血管构成滤过网，如同用生理盐水冲洗这些微血管，从而最大程度地确保了过滤网的通透性。
道理很简单，最容易受到损伤的微血管得到了保护，心脑等大血管病变发生的风险自然就会大大降低，所以糖尿病人在身体状况允许的情况下，应当将每周力争做329分钟中高强度的运动作为运动锻炼的目标。
那么，什么样的运动属于中高强度运动呢？
可以用一项客观指标来衡量，比如运动时的心率达到170减年龄的得数；也可以用身体感觉来大致判断，比如运动过程中与旁人还能做简短的交流但却无法唱歌，通过走路、跑步、游泳、骑车、跳广场舞、做体操等常见的运动方式都可以达到这样的运动强度。
需要提醒的是，这329分钟中高强度运动是每周累计的时间，如何完成可以自己安排，比如平均到每天大约需要运动45分钟，但并非需要一次完成，可以用上午快走15分钟、下午打羽毛球20分钟、晚上爬楼梯10分钟的组合方式来完成，注意每种形式的运动不能少于10分钟，就像烧开水持续沸腾才能彻底消毒杀菌一样。
此外要知道，糖尿病人将中高强度运动安排在身体生理活动开始下降的傍晚进行，对调控改善糖脂代谢的作用会最大化，运动产生的效益持续时间也相对较长，但要注意两次运动的间隔时间不宜超过48小时，以确保运动效益的连续性。
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