上海
清明，是春季的第五个节气，是大自然万物复苏、阳气升发的时节。不过，清明时节气候多变，呼吸道疾病也相对高发。岳阳医院呼吸内科王振伟主任医师提醒市民，清明时节注重养生并做好常见疾病的预防，对于维护身体健康十分重要。
衣：知寒知热，适时增减
俗话说“清明时节雨纷纷”，但天气预报显示，未来数日没有明显降水，气温也不再“坐过山车”——白天20摄氏度出头的气温对于人体感觉来说相对舒适，一天中的最低气温也在10摄氏度出头。虽然民间有“春捂秋冻”的说法，但王振伟提醒，此时只需要留意昼夜温差，在早晚适当“捂一捂”，穿件外套挡挡风，特殊人群如老人、儿童、慢性呼吸道疾病患者等体质较弱人群注重早晚保暖，避免受凉诱发感冒、老慢支、慢阻肺、哮喘等疾病的急性加重。
新华社图表，4月4日将迎来春季的第五个节气“清明”。中医专家介绍，清明时节阳气渐升，养生防病应注重顺应天时，疏肝健脾，祛湿邪，畅情志，以促进人体阳气的生发与舒畅。 新华社发 德德德 作
食：清淡为主，养肝健脾
清明时节，肝气旺盛，易克脾土，因此饮食上应注重清淡、易消化，避免食用过于油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重肠胃负担，损伤脾胃。市民在日常饮食中可以适当食用一些健脾益胃的食物，如山药、薏米、莲子、红枣等。春天正是新鲜蔬菜和水果大量上市的季节，可适当多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如菠菜、芹菜、荠菜、香椿、柑橘、草莓等。
在此推荐一道简单易做的膳食：蒸鳜鱼。鳜鱼洗净后鱼身两面开花刀，在上面摆上香菇片、火腿片、姜片，加点黄酒、精盐、生抽后蒸15分钟至熟即可。桃花流水鳜鱼肥，春天是鳜鱼肥美的季节，具有补虚损、益肠胃的功效。
住：清洁通风，保证睡眠
清明时节，气温逐步升高，各种细菌、病毒等微生物繁殖活跃。王振伟提醒大家，要保持居住环境的清洁和通风，让室内空气流通可以有效减少病菌滋生，预防呼吸道感染。居家环境中的粉尘、尘螨、霉菌、宠物皮屑等是最常见的空气过敏原，易感人群（如过敏性鼻炎、支气管哮喘等）一旦接触容易诱发相关疾病，出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽甚至喘促的症状，因此要经常打扫房间，清除灰尘和杂物，保持室内整洁。王振伟建议每天开窗通风2—3次，每次至少30分钟，可使用加湿器或在室内放置一盆水，保持空气湿润，避免呼吸道干燥不适。
这一时节，人们容易出现春困的现象，这是因为春季阳气上升，人体新陈代谢加快，消耗能量较多。而充足的睡眠是提高免疫力的关键。市民每天要保证7—8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
新华社图表，北京时间4月4日20时49分将迎来清明节气。此时节，杨柳依依风拂面，莺飞蝶戏春意浓，好一派生机盎然之象。 新华社发 勾建山 作
行：适量运动，增强体质
春意渐浓，是户外踏青的好时节，适当的户外运动可以增强心肺功能，提高免疫力，运动强度要量力而行，以微微出汗为宜，避免剧烈运动。
王振伟建议：运动方式上可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、六字诀养生功法等，慢跑能够锻炼心肺功能，增强身体的耐力和抗病能力；六字诀养生功法等则注重身体的协调性和柔韧性，通过缓慢的动作和深呼吸，调节气息，疏通经络。在开展户外运动时，要注意选择合适的时间和地点，避免在雾霾天和花粉浓度高的时段外出运动，以免吸入有害物质，引发哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病。
王振伟还向大家推荐一个守护呼吸健康的好帮手：迎香穴。该穴位位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，有通利鼻窍，疏风清热的作用。市民可以用双手食指指腹按揉迎香穴，每次1—2分钟，早晚各一次，能起到预防感冒，缓解鼻塞、流涕等症状的作用。
原标题：《清明·养生｜气温适宜，“春捂”早晚捂一捂；“春困”来袭，充足睡眠要保证》
栏目编辑：陆梓华 题图来源：东方IC 图片来源：新华社
来源：作者：新民晚报 郜阳
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