颠覆认知！95%的不舒服，呼吸能解决

最近，杨絮、柳絮、圆柏、花粉引发的气喘、鼻塞、涕泪横流、呼吸困难……我们的呼吸系统正在遭受一年中最强烈的“攻击”。

或许也只有在这种时候，我们才意识到顺畅呼吸这件事有多重要。呼吸是生命的第一课，却是健康管理里最被忽视的一环。

我们精心控制饮食、拼命运动、调理心情，却放任口呼吸影响面容，因为过度深呼吸引发焦虑，任由呼吸方式影响体态，忍受氧气不足加速器官衰老……

现代人总被焦虑、失眠、肩颈疼痛、衰老困扰，却不知95%的不适都藏在一呼一吸间！每天2万次呼吸，但或许我们其实从未真正学会“呼吸”。

《95%的不舒服，呼吸能解决》来了！堪称最低成本、最简单易行的健康方法！如果你做不到好好吃饭，好好睡觉，好好运动，至少你可以学会好好呼吸～

作者日本呼吸神经生理学权威本间生夫教授直言：“人类的衰老从呼吸开始，呼吸比饮食更重要！”

击退95%身心不适

风靡东亚、权威科学

呼吸训练指南

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看书名就懂了，科学地遵循书中的理论以及即学即用的技巧，你就可以更快乐、更健康、更年轻、更美、更有活力。行业专家、心理学者都亲测有效！

作者更是宣言：单凭锻炼“呼吸力”，健康寿命就有可能延长10年！

这本书好在哪？

颠覆认知：呼吸力，是95%健康问题的元凶

——所有身心不适都与错误呼吸方式有关

你以为气喘、失眠、疲劳只是亚健康？本书用神经生理学证据揭示：“呼吸浅快=生命力下降”。延长人的“健康寿命”的一大关键就在于提高心肺呼吸力。

身为呼吸神经学专家的本间生夫认为，让肺部膨胀收缩的肌力会随着年龄增长而日渐减弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸气与吐气的动作变浅，人体就没有办法获得足够的氧气，同时也无法顺利排出有害物质和二氧化碳。

本书提出了7个关于呼吸的反常识观点：

观点一：并不是越多越好

观点二：二氧化碳可能比氧气更重要

观点三：鼻呼吸为什么比口呼吸更好

观点四：深呼吸不一定会给健康加分

观点五：无意识呼吸，改善呼吸品质的关键

观点六：胸式呼吸，被忽视的身体引擎

观点七：身心波浪线，一切由呼吸决定

●呼吸是唯一贯穿生命的动作：从出生到死亡，呼吸节奏决定氧气代谢效率，直接关联自主神经、免疫力与情绪稳定性；

●衰老始于25岁：呼吸肌随年龄衰退，浅呼吸导致缺氧、代谢停滞，加速器官老化；

●劣质呼吸限制身心状态：呼吸质量上的差异会直接影响我们身体老化和器官功能衰退的速度。

人类的衰老是从呼吸开始的，增强呼吸力比任何抗衰老的方法都更有效！！！

▲ 点击书封，立享6.5折包邮到家 限时福利，截至4月4日24点 简单高效：每天5分钟，练出“抗衰呼吸肌” ——风靡东亚、权威科学的呼吸训练指南

告别复杂养生法！学会5个锻炼呼吸机的底层方法+11堂呼吸力训练课+17个个性化问题，就能轻松制定专属自己的呼吸调整方案！

本书主打作者独创的“呼吸肌伸展操”，分步图解，图文并茂，双色印刷，拿来即用！随时随地低调开练～

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“呼吸肌伸展操”用最低成本实现最大健康收益：不但能提升肺功能，还能缓解肩颈酸痛、提升肺活量、改善睡眠呼吸暂停，甚至通过呼吸调节社恐与慢性疲劳。

特别有助于职场人群提升肺功能，消除肩颈酸痛、平复焦虑情绪，提升免疫力！

不妨现在就跟书中的操作一起练习看看！（滑动目录查看）

▼ 上下滑动，查看本书完整目录 [目录] 前言 通过呼吸使身心恢复青春 第一章 呼吸会让人衰老吗？ 先测测你的呼吸年龄 01 你在为喘不上气烦恼吗？ 02 呼吸也会上年纪 03 呼吸肌与肺部为何老化 04 赖着不走的肺内残气 05 你的呼吸年龄是几岁 06 呼吸好痛苦：比死还难受的疾病 07 压力重重下的浅快呼吸 08 呼吸稳定，才能内心从容 09 摆脱身心不适，关键在于呼吸 第二章 什么才算是优质呼吸？ 关于呼吸力的七个反常识观点 01 “优质呼吸”和“劣质呼吸”是什么 02 观点一并不是越多越好 03 观点二二氧化碳：可能比氧气更重要 04 观点三鼻呼吸：为什么比口呼吸更好 05 观点四深呼吸：不一定会给健康加分 06 观点五无意识呼吸：改善呼吸品质的关键 07 观点六胸式呼吸：被忽视的身体引擎 08 观点七身心波浪线：一切由呼吸决定 第三章 锻炼呼吸肌，有助于延长寿命 提升呼吸力的五个方法 01 肺部不会自行膨胀 02 呼吸肌的领衔主角是肋间肌 03 肋间肌是独一无二的“天选肌肉” 04 胸部呼吸肌热爱有氧运动 05 锻炼胸部呼吸肌的五个重点 06 强化呼吸肌，延长健康寿命 第四章 每天五分钟，获得最棒的呼吸 马上能实践的十一堂呼吸力训练课 01 高效提高呼吸力的训练清单 02 训练课一呼吸肌伸展操 03 训练课二吹箭运动 04 训练课三水果吐籽比赛 05 训练课四挑战吹奏乐器 06 训练课五音声瑜伽 07 训练课六吟诗、唱歌、吟诵 08 训练课七朗读好文章 09 训练课八呼吸肌卡拉OK 10 训练课九洗澡时唱歌 11 训练课十呼吸肌伸展操＋健步走 12 训练课十一呼吸肌伸展操＋爬楼梯 第5章 从社交恐惧、鼻塞到减肥 关于呼吸的十七个问答 01 你的小烦恼能通过呼吸轻松解决 02 问答一我极度社恐……靠锻炼呼吸能治好吗 03 问答二人类一生呼吸的次数有多少 04 问答三走两步路就气喘吁吁，我是呼吸衰老了吗 05 问答四贫血的人多半呼吸短浅，是真的吗 06 问答五怕冷体质，能通过呼吸改善吗 07 问答六我的慢性疲劳，靠呼吸能消除吗 08 问答七靠呼吸瘦下来真的可能吗 09 问答八鼻塞好痛苦，有没有简单的方法消除 10 问答九为什么会出现通气过度综合征 11 问答十睡眠呼吸暂停综合征是很严重的疾病吗 12 问答十一非吸烟者也会患上COPD吗 13 问答十二呼吸力下降会引发吸入性肺炎吗 14 问答十三咳嗽变异性哮喘是怎么造成的 15 问答十四痛苦的咳嗽不止，怎么才能舒服点 16 问答十五为保呼吸健康，平常该戴口罩吗 17 问答十六呼吸能舒缓情绪吗 18 问答十七宠物毛和灰尘对呼吸有危害吗 第6章 改变呼吸之后，人生也会改变 调整呼吸就是调整人生 01 为什么体坛精英要在比赛前调整呼吸 02 让不稳定的自己回归到如常的自己 03 织田信长：精通呼吸力的将军 04 传统文化因呼吸而发扬光大 05 从呼吸中找回轻松生活 06 呼吸是建构人生幸福的基础 07 人生依赖呼吸带来的生命力 权威实用：一本书解决从身体到情绪的呼吸困局 ——调整呼吸，就能调整人生

作者本间生夫为日本呼吸神经学泰斗，曾任昭和大学教授、东京有明医疗大学校长，研究涵盖呼吸节律生成与临床治疗。

他经过研究发现，人的身心可以通过呼吸而复苏，但当今时代的人们或许只利用了呼吸力中的一部分功能。

但其实，只要把呼吸训练和体操等做好，就能产生很多积极的疗愈效果。

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●击退焦虑、哮喘、气短、疲劳、失眠、肥胖、肩颈疼痛、心脏疾病，平复焦虑情绪，提升免疫力。

●无论是呼吸急躁的人还是呼吸舒缓的人，只要根据自己的个性进行训练，以自如地控制在最佳呼吸状态。

●呼吸和情绪是一体的。如果通过呼吸训练能让呼吸变得稳定，那么我们都能更加真切地体会到安心、喜悦、幸福等正面情绪。

●为上班族、呼吸障碍者、失眠人群以及慢性疲劳者量身打造！在呼吸中回到人生的正轨。

这本书出自谁手？

本间生夫。1948年出生，毕业于东京慈惠会医科大学，医学博士。昭和大学名誉教授、日本情绪学会理事长、NPO法人平稳呼吸专案理事，日本体力医学会健康科学顾问。

1986年起任昭和大学医学院生理学教授，2013年起担任东京有明医疗大学副校长，2017年起任东京有明医疗大学校长。

呼吸生理学与神经科学领域的权威专家，研究的核心领域涵盖呼吸调控机制，主要方向是探究中枢神经系统对呼吸的调节作用，重点关注呼吸节律生成、肺伸展受体与迷走神经的关联。其在呼吸与自律神经调节、氧气输送效率研究、临床治疗技术开发三个领域均有代表性研究成果。

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实用、好懂。好好练习优/质呼吸吧，健康的人可以疗愈身心和永葆青春，有心、肺不适的人可以改善症状，让自己活得更舒适轻松。

——钟幼民

美国德克萨斯心脏研究所博士后

北京和睦家医院运动心血管专家

过往一部分的焦虑和压力，往往会通过肌肉的紧张，存储在我们身体里。如何去清理它们，不让它们捣乱？本间生夫教授给出了很多简单、有效的呼吸训练，让我们变得松弛而健康。

——黄伟强

壹心理创始人

冥想星球App创始人

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呼吸，是成本最低的健康投资！

不必等身体拉响警报才关注呼吸。翻开这本书，你会重新理解：“每一次深呼吸，都是对衰老的宣战。”

无论是想缓解肩颈僵硬的上班族、渴望整夜安眠的失眠者，还是追求“无龄感”生活的抗衰党，呼吸力的觉醒，将让你从第一口气开始，掌控自己的健康寿命。

“调整呼吸，就是调整人生。”——现在深吸一口气，开启你的呼吸革命！

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